Plano Alimentar 4h/4h

Jejum:
- 1 copo duplo de água (opcional: +1 fatia de mamão).

Desjejum:
- Café com leite desnatado (2 col. de sopa de leite em pó) + 3 a 5 gostas de sucralose
+ 1 pitada de canela;
- Chá gelado (1 copo);
- Pão de forma integral torrado (2 fatias) ou 4 torradas de pacote ou tapioca ou
biscoito integral + queijo minas + requeijão.

Colação:
- 1 fruta com casca ou bagaço.

Almoço:
- Arroz branco ou integral (3 col. de sopa) + feijão simples (carnes magras) + 1 bife ou
1 filé de frango ou 1 posta de peixe ou 2 ovos cozidos ou pochê + salada verde (à
vontade) + legumes cozidos ou purê de batata (2 col.) ou suflê (2 col.).

Sobremesa:
- 1 gelatina ou 1 fruta assada com canela.

Lanche:
- Desjejum + 1 iogurte com 0% de gordura.

Jantar:
- Almoço ou sopas/caldos ou rap10 integral c/ salada e peito de peru ou 1 pizza de
pão árabe de queijo e peito de peru acompanhada de salada.

Ceia:
- Chá gelado (camomila ou erva cidreira ou maçã com canela) + 1 colher de leite em
pó desnatado.