Dicas para manter a postura e nao prejudicar a coluna no dia a dia No decorrer do dia, desempenhamos varias fungbes, desde agachar para pegar uma caneta do chao, a limpeza de sua casa e no trabalho. As atividades profissionais, domésticas e do cotidiano submetem o corpo a posturas inadequadas para a coluna, quadril, joelhos e ombros. -Aqueles que néo mantém sua postura correta, poderao prejudicar sua coluna, e isso pode implicar em dores musculares e vicios posturais, -Aplicando algumas orientagées simples forma como nos movimentamos, & possivel quebrar os maus habitos e conquistar uma rotina mais saudavel Arrumar gavetas -Sente-se em um banquinho com a coluna alinhada. Para aleancar algo, concentre- se no movimento da musculatura abdominal em vez de se curvar ~ 0 que sobrecarrega a lombar. o 8 \\ “4 “ Cozinhar e lavar roupas e lougas G -Contraia os miisculos abdominais e apsie um dos pés sobre um banco baixo ou um balde. Isso ajuda a manter a coluna ereta.Varrer o chao -Use uma vassoura cujo cabo seja proporcional 4 sua altura, assim vocé nao tera de se inclinar para frente. Deixe os pés afastados e as costas o mais reta possivel. -Faca os movimentos de varrida com o corpo inteiro, em vez de $6 usar os bracos ou rotacionar 0 tronco. -Para limpar embaixo de méveis, agache sentando-se sobre os pés e contraia 0 abdémen, levando a vassoura para frente e para tras sem se debrucar. Afastar moveis -Para levantar méveis pesados, peca ajuda a outra pessoa e, juntos, flexionem os joelhos, mantenham os pés afastados e contraiam o abdémen.Estender roupa no varal -Nao se estique para alcancar um varal alto. O ideal € deixa-lo em uma altura acessivel, na qual vocé possa esticar a roupa sem levantar os bracos acima da linha dos ombros Escovar os dentes -Deixe uma mao sobre a pia e 0 pé, do mesmo lado do corpo, sobre um pequeno banco ou um balde. Incline-se levemente para frente, focando o movimento no quadril, além da coluna. Contraia o abdémen.Calgar sapatos -Sente-se em uma cadeira, cruze uma perna sobre a outra e coloque o sapato evitando curvar a coluna. Amamentando -Visando ao conforto, a mae deve usar um travesseiro para apoiar bragos e cabeca € alternar 0 lado do corpo no qual esta segurando 0 bebé.Colocar crianga no bergo -Contraia os musculos abdominais para sustentar o movimento. Fique de frente a lateral do berco, crie uma base com os pés afastados, flexione os joelhos e use as pernas para deitar a crianca. -Bergos com altura regulavel sao ideais, pois eliminam a necessidade de curvar-se, forcando a lombar. cad Carregar o porta malas -Posicione um pé na frente do outro, criando uma base, e dobre um pouco os joelhos, _O segredo é usar a forca das pemnas para suspender e descer as bolsas dentro do porta-malas, sem dobrar 0 corpo.Usando o computador -Ajuste altura e distancia tanto da mesa quanto do computador para que fiquem confortaveis e compativeis ao seu tamanho. -Para quem usa lentes ou éculos, uma boa dica € posicionar o monitor um pouco abaixo da linha natural de visdo para nao sobrecarregar a nuca e evitar desconforto na regio cervical. Trabalhar em escritério -Nao se “esparrame” ao sentar: dessa forma, o pesco¢o fica sem apoio e 0 peso do corpo € concentrado na regio lombar, gerando dores nos ombros e nas costas. - Procure usar uma cadeira com rodinhas e apoio de ombros e que permita a regulagem da altura do assento e do encosto. -Os joelhos devem ser dobrados em um Angulo de no maximo 90 graus para nao impedir a circulagao sanguinea nas pernas -Levantar varias vezes durante o expediente também é essencial para uma boa postura, _—!Dirigir -Alinhe os joelhos com os quadris e apoie o torso contra o encosto do banco, endireitando a coluna ao maximo. Os pés devem alcangar os pedais de forma que 08 joelhos fiquem levemente flexionados -A distancia do volante também permite a livre movimentacao dos bracos e uma leve dobra dos cotovelos. 8 Vv z é Gestantes maneira correta de frrado Coneto: usar 0 cinto de seguranca.