Plano Alimentar Endomorfo

5500 kcal

Refeição 1

- 4 Ovos inteiros (mexidos OU omelete OU cozidos) + 15g de

Manteiga com Sal
- 50g de Queijo Minas Padrão + Orégano à gosto
- 80g de Peito de Frango OU Carne Vermelha Magra
- 210g de Mandioca cozida

Refeição 2

- 60g de pó de Whey Protein

- 20g de Quinoa em Flocos
- 150g de Amendoim Torrado sem sal
- 200g de Banana Prata

Refeição 3

- Folhosos Verde à vontade (Rúcula, Almeirão, Agrião,

Espinafre, Alface, Acelga)
- Legumes e Vegetais permitidos (Tomate, Cebola, Palmito,
Cenoura Vermelha Crua, Berinjela, Pimentão, Aspargos,
Quiabo, Pepino, Abobrinha, Couve-flor, Brócolis, Abóbora)
- 20ml de Azeite Extra-Virgem (acidez <0,5%)
- 250g de Arroz Branco cozido
- 90g de Feijão Carioca OU Preto
- 180g de Peito de Frango OU Carne Vermelha Magra (Patinho)
OU 270g de Tilápia
- 350 ml de Suco de Laranja Natural
 Refeição 4
- 270g de Mandioca cozida
- 20ml de Azeite Extra-Virgem (acidez <0,5%)
- 150g de Peito de Frango OU Carne Vermelha Magra (Patinho)
- 3 Ovos inteiros (mexidos OU omelete OU cozidos)

Refeição 5

- Folhosos Verde à vontade (Rúcula, Almeirão, Agrião,

Espinafre, Alface, Acelga)
- Legumes e Vegetais permitidos (Tomate, Cebola, Palmito,
Cenoura Vermelha Crua, Berinjela, Pimentão, Aspargos,
Quiabo, Pepino, Abobrinha, Couve-flor, Brócolis, Abóbora)
- 350g de Macarrão Integral
- 20g de Bacon em cubos
- 180g de Peito de Frango OU Carne Vermelha Magra (Patinho)

Refeição 6

MINGAU PROTEICO:
- 400ml de Leite Integral
- 10g de Óleo de Coco Extra-Virgem
- 120g de Farelo de Aveia

Refeição 7

- 250g de Iorgute Integral

- 20g de pó de Whey Protein
- 5g de Cacau em pó 100% Puro
- 170g de Abacate

Amanda Brant
Nutricionista Esportiva
Fisiologista do Exercício
CRNMG 12.916