PENTÁGONO D: 45 seg

Propriocepção de tornozelo
na ponta do pé
Abdominal supra com flexão e extensão
de perna (remador adaptado)
Ponte unipodal c/ extensão de perna
Início

Elevação de joelhos alternando com elevação

de calcanhares: 4 Rep de cada (45 seg) Polichinelo: 60 Rep

Apoio inverso unipodal (apoio no pé esquerdo/ Apoio de frente com dissociação de membros
direito) com movimento de perna e quadril superiores sem extensão de cotovelo

Agachamento a fundo: 25 Rep Sugado com salto vertical: 11

Rep

Triângulo com apoio no braço esquerdo/direito e elevação de perna