Respiração profunda

1. Em bora este exercício possa ser praticado em diversas posições, recom endam os a
seguinte: deite no chão, em um cobertor ou m anta. Flexione os joelhos e afaste os
pés mais ou menos uns vinte centím etros, com os dedos voltados ligeiram ente p ara
fora. Certifique-se de que a coluna está reta.
2. Verifique se há qualquer tensão no corpo.
3. Coloque um a das mãos sobre o abdôm en e a outra sobre o tórax.
4. Inspire lenta e profundam ente pelo nariz, expandindo o abdôm en e em purrando a
mão para cim a, até onde for confortável. O tórax deverá m over-se apenas um pouco
e somente ju n to com o abdôm en.
5. Q uando você já estiver fam iliarizado com a etapa núm ero 4, inspire pelo nariz e ex­
pire pela boca, em itindo um som suave, relaxante com o o vento, enquanto sopra
suavemente para fora. A boca, a língua e qs maxilares estarão relaxados. Execute
inspirações longas, lentas e profundas, que farão o abdômen subir e descer. Concentre-
se no som e na sensação de respirar enquanto vai ficando cada vez mais relaxado.
6. Continue respirando profundam ente durante cinco a dez m inutos de cada vez, um a
ou duas vezes por dia, durante duas sem anas. E ntão, se desejar, aum ente este perío­
do para vinte m inutos.
7. No final de cada sessão de respiração pro fu n d a, dedique alguns m inutos para nova­
mente verificar se há algum a tensão no seu corpo. C om pare a tensão que você sente
no final do exercício com aquela que sentia ao começar.
8. Q uando você já estiver fam iliarizado com a respiração pelo abdôm en, pratique-a d u ­
rante o dia, sempre que desejar, quando estiver sentado ou em pé. Concentre-se no
abdôm en m ovendo-se para cima e para baixo, o ar entrando e saindo dos pulm ões
e na sensação de relaxam ento proporcionada pela respiração pro fu n d a.
9. Q uando você tiver aprendido a relaxar utilizando a respiração p ro fu n d a, pratique-a
sempre que perceber que está ficando tenso.