Terapia do

Esquema
 Cartão Lembrete
Este cartão visa relembrar o que conversamos em terapia, exercitar a identificação
dos esquemas e buscar alternativas saudáveis dentro de situações de crise;

Não busque fazê-lo de maneira perfeita, perfeição será ele te trazer resultados;

Procure apenas começar, se houver alguma dúvida durante o processo não hesite
em me pedir ajuda;

Como todo exercício, este leva prática para funcionar, então aproveite para usá-
lo em todas as situações que conseguir.
 Cartão Lembrete
• Reconhecimento do sentimento atual:
Atualmente eu me sinto (emoção) ___________________ porque (situação real ativadora __________________________________.

• Identificação dos esquemas:

Contudo, sei que isso provavelmente são meus esquemas de (esquemas ativados) _____________________________________que
aprendi na minha vida quando (origem do esquema) ___________________________________________________________________.
Esses esquemas me levam à exagerar o pensamento de que (distorções da realidade) ___________________________________.

• Testagem de realidade:
Caso eu acredite em tudo que meus esquemas dizem, a tendência é que (profecia autorrealizada) _______________________.
Ainda que eu acredite que (pensamento negativo) _______________________________________, a realidade é que (visão real
do mundo) ____________________________________________. Entre as evidências da minha vida que sustentam essa visão
saudável estão: (lista de exemplos contrários ao esquema) _______________________________________________________________.

• Instrução comportamental:
Portanto, embora eu tenha vontade de (comportamento negativo) _____________________________, eu poderia, em vez disso,
tentar (comportamento saudável alternativo) ____________________________________________________________________________.

Psicóloga Éllen Martins Salvador CRP 08/24797