Exercicios paraa parte inferior do corpo ‘Abducao com faixa elastica Prepargto 1 Coane Min Fak Yo em tomo seus tomaselos $ erconme uma cotta ou uname pose eat $fqvede ptcmos ps stars do que imate sas msl sbdonualscontaton ‘aren todo seupeo em suo perade lente svoperade i i TAL solada ‘Lenamente tome ‘pera Tene nao Sbaiaatodo.o ‘amino, ‘efepia a 12,6205, se cord com ose rel depots rma sper Elevagéo de pernas alternadas comfaixaelastica Prepuocso 2 Conte ri ana vo en tn de seuss ‘encores oder ess ase 1 Sccauecspus Sumcadon am atu docu ine us cls ssomina conan berio S Bese ope0 Soe ponobtes oan @ a oe nivel, e depois ~ Exercicios paraa parte inferior do corpo Gliteos com faixa eléstica Preparagho {# Colque a Mi Faia Voll em torna de suas cons ‘ Dare-ede coms { Eten ostragos a ado do seu corpo coma alas veltads para Bobo eestenda as perms. 1 Comapema esque exercise apoinda noch, levantarse, tab ested pata cia Segue | 32 sequndoseetome leomerte pongo orignal ‘pita 2 12 exes. de acoda com seuniveledepois tnd de a. 4 cap 7 Dicas para vocé cuidar e prolongara vida das suas faivas elisticas : inguin lesenpespso un sins 4 Ss Porta eniomenos mpota vedo Nota oo gyareeos pea & i VOLLO’ “esevellacom.br | sezvolincomn Mini Faixa Exemplos de uso Como executar 0s exercicios ‘@ Complete 193 series de8 a 12 repetigoes de coda ‘exexcicio eleionado. Fag breves intevalos de 10s ente cada exercicioe uma fonga pause de 60s cenive cferentes ses ‘@ Semare faca um aquecimento antes de realizar os ‘exetccos com as Mini Faas Vala, Andar no lug balangando 0s bagos por pelo menos | minutos uma manta fic de fazer 50, «¢ Para cad execcio, escolha uma fara que tena resstncia sucente para que voc possa fazer 8a 12 epegdes completas com fasigaleve no Sime conjunto Se vocéndo pode realizar um ‘exetcclo com uma cet fana,escolha uma mais leve, Se voce no esta sentido aresisténcia, ‘escola uma fia mai forte ‘@ Execue todos os exercicos de formalerta e contol ‘@ Execute um nimero igual de epetisoes de ‘eericios com cade pera /brago para evtar ‘desequliovios no deservolviment dos misculs, (© A fase de recuperacao é uma parte vital da sua roti de exericios, Uma marcia de fazer sso @se alongat 0 que também diinui a tensio do wena, Cuidado CConsulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercicis.Exercicios para o centro do corpo Canivete com faixa elastica Preparagao ‘ Foscione-sede cosas ecoloque a Min Foba Volo em oa das pena 1 Descanse os baj0520 lado do seu corp, com as palma votadas para bab eestnd compltarent as ‘Levante s peas do chop ota de 18220, rea ais ata do que aexqerdbe femsequtnc, abe» pema dete levante3 per ‘¢ Cominue omovinto sempre mantendo sss peas stencils rep esta Sequencada 12 vers de cnonie 4 & ee, ‘aS Exercicios para parte superior do corpo Triceps com faixa eléstica Preparagto 1 Pequea Mi Fa Volo com ura mio ecloque este bragocom a cotovel dorado soba cabeca ‘¢Peque sora entemidide da Min Fa Volo com a pra ao xno bago oocado ais dis cosas Desta x ( coseupascore xerciclo ‘Com obra infetor so, pune oct brace por ing em deco 000, ‘eRepta a 12 vee de coo com seu ve @ Toque de ago. ae Gliteos 4 apoios com faixa eléstica Preparagso '¢ Fue em posse apoiando os ctovls ejoehos $$ Coloqus uma estremidade x Min Faia Voll sob 3 etna fer ea ota 306d" do jos ‘¢petna infer pamansced pada curate 2 sequence de eeickios, 1 Levante sua etna super em diego 20 estcando “¢Segute por 22 segundo tore lente ‘Pept o movimento 8a 12 veaes, de coro COM 00 rel ogo as ens sm Sm 4 ‘Crucfixo com feixa eléstica Preparacio ‘#Fique de péo de joetnos com o és stan mesa laura do qd '# Colo 3 Min Fa oll 0 redo dos seus pus. Poscione ses bagos detente na ent J po na alta de sus oro. ‘#Feche os puis matendo entre eles mesms gua ‘Sosembree Exerciio (Ab.205bagos pra fora eee lentament para ps0 oun mantendoaresstncia mes Bago ‘¢Repa 212 exes deacon com seu nel € © ww X Obliquos sentado com faixa elastica Preparacao Sere se com uma pea cuz be outa { Colague a Mn Faia oto em tora da pda pera que ‘ert eta esagure com 2 mio do do op, 4 Colaque a uta mio stra sa cabo, xeric 1 Sequre ba coma mio. ge pa omesolodo, re ealteme 0 do r ° we SClawestinranavetotwd0 e hod peta lead ‘eeque fara comamia queests Y ro mesma ldo do oto da Pena clvada,O movment ser Feaad apenas com ete bag fi ‘Voce pode querer usa mio ‘post pra segura faa na perma po giranirquecisnso scone a» Se conn ‘ia arena eu cto ire aotevcopoe Y tenets pa posgao nic fopna 2 vrs de scriocom cunhel No seers de Steno boos a exec wt a Fulmer os bragosdretoe eave ei