Orientação alimentar – ELISMAR

Café da manhã
1 ovo frito/mexido 50g
1 unidade pão francês 50g
2 colheres de sopa cheias farinha de linhaça dourada 30g
0,5 copo médio suco de uva concentrado 100ml
Café

Almoço
2 bifes pequenos de filé de frango grelhado 100g
4 colheres de sopa rasa de mandioca ou arroz 100g
1 concha pequena cheia de feijão 65g
0,5 copo médio suco concentrado de uva 100ml
Vegetais e Legumes à vontade (mínimo meio prato)

Lanche da tarde
1 ovo frito/mexido 50g
1 unidade pão francês 50g
1 colher de sopa cheia farinha de linhaça dourada 15g

Jantar
2 bifes pequenos de filé de frango grelhado 100g
4 colheres de sopa rasa de mandioca 100g
1 concha pequena cheia de feijão 65g
Vegetais e Legume à vontade (mínimo meio prato)

Pré Treino
1 banana nanica média 65g
3 colheres de aveia em flocos 21g
1 colher de sopa rasa de mel 15g