Exercícios de condicionamento geral

Fazer os exercícios abaixo na mesma sequência em que aparecem

Costas – fazer 3 series de 10 repetições de cada exercício exemplificado no vídeo abaixo

https://www.youtube.com/watch?v=3e0VHSkz5gM&feature=related

Peito – fazer 3 series de 10 repetições do exercício comum de flexão peitoral simples (vídeo
explicativo de como fazer bem)

https://www.youtube.com/watch?v=74G6kn0vjPQ&feature=relmfu

Pernas – 5 series de 8 repetições de cada um dos exercícios no vídeo abaixo. Altura mais ou
menos 45cm (um banco), alteres com peso que te aumente bastante a dificuldade do exercício
relativamente a fazer só com o peso do corpo, mas que permita ainda algum conforto e
capacidade à 8ª repetição, mas perto do limite máximo nessa 8ª repetição. No exercício de
subir o banco deverás fazer as 8 repetições seguidas com a mesma perna e depois trocar de
perna (e não alternando). No exercício de subir o banco não deverás tomar balanço a subir,
mas subir em força e a descida deverá ser feita de forma controlada e em força e não a deixar
cair o corpo. Ter em atenção a correta postura das costas nestes exercícios é de suma
importância. É também de extrema importância que os exercícios sejam realizados a
velocidade média/alta e não de forma mais lenta.

https://www.youtube.com/watch?v=QzKiVnbn5Rw

Pernas – Wall squat : 3 repetições de 1 minuto cada do exercício de Wall Squat (video
explicativo de como executar bem este exercício)

https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw

Abdominais – Fazer os exercícios dos 8mn deste vídeo na exacta mesma sequência,
respeitando os mesmos tempos de descanso.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ha_cMsi9JC0

Alongamentos – fazer a totalidade do vídeo 1 vez

https://www.youtube.com/watch?v=9T6W_izwCts&feature=BFa&list=FLo7fxWIEUMoI7dBsx5
3UNuw&lf=mh_lolz