Distorgées Cognitivas 1. Personalizagao: a pessoa tende a atribuir culpa a si mesma nas mais diversas situagdes que vive. E comum ‘que quem esté nessa condigdo pega desculpas constantemente, ainda que no tenha toda a responsabilidade ou que 0 fato nao seja diretamente com ela, Ex: alguém que considera que um amigo nao conquistou um emprego porque ele nao ajudou o suficiente. (_) sim (_) naio/ nota: __ (0 - 10) 2. Filtro Mental: hd uma visdo predominantemente negativa sobre a vida. A pessoa foca nos acontecimentos ruins ¢ ignora o que existe de positivo. Ex: alguém que nao tenha conseguido a nota que queria em uma prova pode achar que nunca foi bem nos estudos, ignorando todos os outros resultados positivos que ja obteve antes () sim (_) nfo / nota: __ (0-10) 3. Generalizagio: trata de um esterestipo de pensamento que transforma um caso especifico em uma regra para a vida, Diante de um acontecimento dificil, a pessoa com essa distorgdio generaliza a realidade e passa a acreditar que ela é uma verdade absoluta. Ex: a pessoa citada na distorgiio acima considera que sempre se deu mal nas provas e que nunca terd bons resultados nos estudos. (_) sim (_) nio/ nota: _ (0 - 10) 4, Maximizacio € minimizacio: minimiza suas conquistas ou aspectos positivos maximizar os erros ¢ as negativas que acontecem. Assim, a pessoa dit grande importanci total responsabilidade, enquanto as realizages siio desconsideradas ¢ tratadas como obra da sorte ou fruto da ajuda de outros, (_) sim (_) niio / nota: _ (0- 10) cois suas falhas e as considera de sua 5. Pensamento dicotémico ou polarizado: a pessoa enxerga a vida somente a partir de duas ideias polarizadas — tudo ou nada, “oito ou oitenta” — ou seja, € um padrao de pensamento inflexivel. Ex: dizer que se ndo ganhar uma promogao no trabalho € porque € um péssimo funcionario, Assim, as condigdes alternativas no so consideradas, como se existissem apenas duas possibilidades para concluir qualquer situagao, () sim (_) nao / nota: _ (0 - 10) 6, Raciocinio emocional: transforma suas emogGes em fatos sobre a vida, Ex: uma pessoa que tem uma baixa autoestima pode considerar — apenas porque se sente assim — que ninguém gosta dela e que ela é péssima em tudo 0 que faz. Da mesma forma, alguém que se sente nervoso ao falar em puiblico passa a acreditar que esti se sentindo assim porque os outros no esto gostando do que ele diz. (_) sim (_) nfio/ nota: _ (0 - 10) 7. Leitura da mente: a pessoa acha que sabe © que os outros esttio pensando, Entéio, sem qualquer dado concreto ou evidéncia, a pessoa infere o que alguém pensa ou sente a respeito dela, Ex: deduzir que os outros devem falar ou pensar mal de suas condutas. (_) sim (_) nfio/ nota: _ (0 - 10) 8. Catastrofizagio: a pessoa frequentemente espera o pior de cada situagiio que vive. Ex: costumam ficar muito nervoso (a) quando nao conseguem falar com alguém que ama, A ansiedade da catastrofizagao as fazem pensar que a pessoa nao est respondendo porque sofreu um acidente ou algo muito ruim aconteceu. (_) sim (_) nao / nota: __ (0 - 10)Distorgdes Cognitivas 9, Conclusdes precipitadas: também denominadas como premonigZo, adivinhagao ou predi¢ao de futuro, essas distorgdes cognitivas causam ideias infundadas sobre os acontecimentos que esto por vir. Elas esto presentes quando chegamos a determinadas conclusdes irracionais sobre nds mesmos ou em relagiio a como as outras pessoas viio agir. E “Nao vou passar na entrevista’ “Vou ficar nervoso na hora da apresentacio”; “As pessoas no vio gostar de mim”; “Nao vou me sentir & vontade naquele ambiente”. () sim (_) nao / nota: _ (0-10) 10. AfirmagGes do tipo “deveria” e “tenho que”: a pessoa tem uma forte autocobranga e nao consegue is simplesmente como so, Assim, permanece 0 pensamento inflexivel de como deveria ser 0 seu proprio comportamento e 0 dos outros. Esse padrio mental também est relacionado a questdes como baixa autoestima, expectativas itreais e intolerincia a frustragZo. De forma semelhante, esto as demandas absolutistas — expresses rigidas que impdem um tom de imposigZo a qualquer ago, como: “eu tenho que dormir agora”; “eu devo ir ao cinema com meus amigos”; “eu tenho que brincar com meus filhos”, Nao se trata apenas da colocagao das palavras, mas do sentimento que elas suscitam, como se nada fosse prazeroso, ¢ sim obrigat6rio. (_) sim (_) no / nota: _ (0 - 10) aceitar as 11. Rotulagio: com 0 pensamento da rotulacio, o foco niio esté na atitude isolada e sim no papel assumido Dessa forma, em vez de avaliarmos um erro — préprio ou dos outros — como algo eventual e aceitivel, partimos para a definigdo de rétulos pejorativos. Ex: “Ele é um inditil, incompetente”; “Ela é falsa e mentirosa”; “Bu sou um fracassado”, (_) sim (__) nfo / nota: ___ (0 - 10) 12. Atribuigdo de culpa: se na personalizagdio a pessoa tende a se culpar por tudo 0 que acontece ao seu redor, na atribuicdo de culpa ocorre justamente 0 contrério, Nesse caso, a tendéneia € procurar por culpados externos e considerar as proprias falhas como responsabilidade dos outros. EX: “Estou me sentindo mal por culpa dele”; “Meus pais causaram todos os meus problemas”; “As coisas dio errado para mim, porque tem muita gente torcendo contra”. () sim (_) no/ nota: _(0- 10) 13. Comparacées injustas: faz comparacées irreais entre sua vida e as conquistas alheias. Ex: “ele € mais bem-sucedido que eu”, “ela conseguiu fazer aquela viagem, e eu ndio” — sem avaliar os caminhos que foram trilhados para chegar a tal ponto, (_) sim (_) nio/ nota: _ (0 - 10)