REPROGRAME
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BRUNO PAPITO Ue
Opa. Bruno Papito aqui. Te apresento com prazer trés protocolos de treino na metodologia
da Reprograme - minha consultoria online de treinamento personalizado.
Vamos as orientacées gerais para o uso destes protocolos de treinamento. Sao 4 semanas
de estimulos bem programados. E importante que vocé siga o método a risca.
As tarefas estdo claras, com glossério de métodos e com os elementos do treino dispostos
pon
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Caso paire dévida sobre alguma nomenclatura ou regionalismo utilizado neste documento,
See ee ete eRe ee
Os protocolos estdo divididos em niveis de treinamento. Para isso, sdo utilizados 4
Pu
Para ted ared aia Ela ile)
2. TEMPO DE DESTREINAMENTO
3. TECNICA DE EXECUCAO.
NaC FORCA
Se voc8 treinou de maneira intermitente nos Gltimos meses, intercolando periodos curtos de
{reino com pausas de mais de 30 dias, considere-se uma iniciante. Se vocé nao agacha
com, pelo menos, 0 peso do seu corpo, considere-se iniciante.
eo ee Ce aE ee
capacidade de movimentar grandes cargas.
Fee eT aa Cm Cu Cus
esté na academia hé mais de 5 anos e nunca deixou de ser iniciante.
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agachamento, se jé treina hé mais de 1 ano de maneira ininterrupta, ou seja, sem grandes
Pe ee a a Rares Imagino que em algum momento do treino, vocé vé pensa
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Perey
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Cee ee OR ma at ay
deverd utilizar as faixas de repelicées por semana previstas no seu treino
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Pe ee oe ne eee
da série, ndo haja forea para muitas repeticées extras. No méxi
Pe ee Oe eee ed
conseguir 8 repeticdes, faca um leve decréscimo e ache a carga da zona,
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Ce ee ee cee aces
ST ee eA ee Cu Ee Sad
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dos métodos que podem aparecer num dos seus programas. Acredito
verdadeiramente que, se postos em pritica do jeito certo, com treinos
Cece Oe at Cn eet eee a cert
fisico.
Espero que goste do material e, principalmente, que faca bom uso dele.
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Coe GLOSSARIO:
CADENCIA - é a velocidade total de um movimento mensurada em
Peet Pee Re CURR ROR Aue RSet ord
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agachando sem parada na parte de cima. Jé numa cadéncia 3230, seriam
RST Ce Cec Ce Oi Re Cut REC eR)
segundos de retorno a posic
jo em pé, seguido de um novo agachamento.
DROP SET — consiste em reducées gradativas da carga, ao fim de cada
Per ee Rett et Cm Ceu cut)
Cece Rea ee Cae ecient eis ec att
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final da dltima repetic&o, vocé abre um curto intervalo de 10 segundos
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