PLANO ALIMENTAR – DAGOBERTO SCHMITT

CAFÉ DA MANHÃ:

1 Porção de fruta (Mamão, banana, melão)

1 fatia de pão integral/ 1 rosquinha/ 2 torradas/ 20g de aveia.

2 ovos / 1 fatia de peito de peru light e 1 de queijo light/

15g de mel

LANCHE DA MANHÃ/COLAÇÃO:

1 iogurte desnatado

15g de flocos de milho

1 porção de fruta (maçã, melão, pêra, laranja,)

ALMOÇO:

Legumes e saladas variadas (brócolis, cenoura, pepino, beterraba, couve flor, repolho)

40g arroz / 120g batata inglesa/ 80g batata doce/ 50g macarrão integral/ 50g aipim.

150g frango assado/ 150g carne moída/ 120g (bife ou picadinho)

1 concha de feijão/ 35g lentilha

10g chocolate ao leite

CAFÉ DA TARDE:

1 opção – 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo + 100g melão

3 opção – 1 banana + 20g granola + canela em pó

4 opção- 1 fatia de pão integral com requeijão light ou mel + fruta.

5 opção- 100g salada de frutas+ 8 castanhas de caju.

JANTAR:

50g de frango/ 2 ovos/ 50g carne bovina/ 1 fatia peito de peru light

2 fatias de pão integral/ 100g batata inglesa.

Saladas e legumes (a vontade).

Quando fazer sanduíche, pode adicionar 30g queijo minas frescal.