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10 Treinos para
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Musculação

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10 treinos para musculação
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Treino 1
Peito,Ombro,Tríceps
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Exercícios este documento
Séries Repetições Trabalha
Supino Reto 3 8>12 Peito
Supino Inclinado 3 8>12 Peito
Peck Peito\Voador 3 8>12 Peito
Pullover\Crucifixo 3 8>12 Peito
Desenvolvimento\Barra 3 8>12 Ombro
Facebook
Elevação lateral Twitter 3 8>12 Ombro
Elevação frontal 3 8>12 Ombro
Tríceps\Testa 3 8>12 Tríceps


Tríceps pulley
Tríceps francês
3
3
8>12
8>12
Tríceps
Tríceps
E-mail Treino 2
Costas, Trapézio, Bíceps
Exercícios Séries Repetições Trabalha
Aquecimento barra fixa 2 8>12 Costas
Você considera este documento útil?
Puxador costas 3 8>12 Costas
Puxador frente 3 8>12 Costas
Remada unilateral c\apoio 3 8>12 Costas
Encolhimento ombro 3 8>12 Trapézio
Remada Alta 3 8>12 Trapézio
Remada atrás das costas 3 8>12 Trapézio
Rosca direta 3 8>12 Bíceps
Este conteúdo
Rosca é inapropriado? Denunciar
concentrada 3 este documento
8>12 Bíceps
Rosca alternada 3 8>12 Bíceps
Schott 3 8>12 Bíceps

Treino 3
Perna
Exercícios Séries Repetições Trabalha
Aquecimento na bike 30 min.
Cadeira extensora 3 8>12 Perna
Agachamento\Hack 3 8>12 Perna
Stiff\Avanço 3 8>12 Perna
Cama flexora 3 8>12 Perna
Leg 45 3 8>12 Perna
Gêmeos plantar 3 8>12 Perna
Gêmeos sentado 3 8>12 Perna

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