Morgana Nunes de Almeida

morganaalmeidan@gmail.com Campina Grande

Plano Alimentar
Eanes Torres Pereira
Data: 25/10/2022

Seg Qua Sex

Plano alimentar para Eanes Torres Pereira

07:00 - Café da manhã Grupo

• Banana (Unidade grande (150g): 1) -
• Iso Whey - Baunilha - Max Titanium (Grama: 30) Suplementos
• Aveia em flocos (Colher De Sopa (15g): 2) Farinhas, féculas e massas
• Tapioca com chia (colher de sopa (15g): 3) Farinhas, féculas e massas
• Ovo de galinha mexido (Unidade: 2) Aves e ovos
Obs: Vitamina de banana: bata o whey, a banana e a aveia com um pouco de água.

09:30 - Lanche da manhã Grupo

• Amendoim (Colher De Sopa (17g): 2) Cereais e leguminosas
• Castanha de caju torrada sem sal (Unidade média (2g): 8) -

12:00 - Almoço Grupo

• Feijão, carioca, cozido (Concha Média Cheia (140g): 1) Leguminosas e derivados
• Macarrão integral (Pegador (105g): 2) Cereais em Grãos e Massas
• Salada de verdura crua (À vontade) Miscelâneas
• Maxixe ao molho (Colher de Servir: 1) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Omelete de Forno (Porção: 1) -
• Legumes cozidos - brócolis com cenoura (Colher de Servir: 1) Miscelâneas

18:00 - Jantar Grupo

• Cuscuz de milho cozido com sal (Colher De Sopa (18g): 6) Alimentos preparados
• Semente de gergelim ou semente de abóbora (Colher De Sopa (9g): 1) Nozes e sementes
• Creme de ricota (Colher de sopa: 1) -
• Ovo de galinha assado (Unidade: 2) Aves e ovos
• Ovo de galinha cozido só a clara (CLARA: 2) Ovos e derivados
• Café de cevada (Xícara: 1) Miscelâneas

Ter Qui Sab

Plano alimentar para Eanes Torres Pereira

07:00 - Café da manhã Grupo

• Abacaxi (Fatia média (75g): 2) -
• Limão (suco) (Suco de 1 limão) -
• Couve (crua) (Folha média (20g): 1) -
• Água de coco (xícara: 1) Nozes e Sementes
• Pão de forma 100% integral Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 2) -
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
Obs: Pão integral com ovo + suco verde: bater todos os ingredientes em liquidificador. Pode adicionar cubos de gelo. Pode variar a
fruta, o abacaxi pode ser substituído por melão ou laranja.

09:00 - Lanche da manhã Grupo

• Banana (Unidade grande (150g): 1) -
• Pasta de amendoim (Colher de sopa (20g): 1) Suplementos
12:00 - Almoço Grupo
• Feijão preto cozido (Concha Média Cheia (140g): 1,5) Leguminosas e derivados
• Arroz integral (cozido) (Colher de arroz cheia (63g): 2) -
• Salada de verdura crua (À vontade) Miscelâneas
• Tomate (Fatia média (15g): 4) -
• Pastel de palmito (Unidade (80g): 1) -
• Soja (cozida) (Colher de sopa (24g): 2) -

18:00 - Jantar Grupo

• Tapioca de goma (Unidade (50g): 1) Farinhas, féculas e massas
• Ovo de galinha mexido (Unidade: 2) Aves e ovos
• Peito de peru defumado (Fatia média: 1) -
• Laranja (Unidade média (180g): 1) -

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