JEJUM

INTERMITENTE
 PRINCIPAIS DÚVIDAS
1. Posso beber líquidos durante o jejum?
Sim. A ingestão de água, chás e café sem
açúcar são permitidos durante o jejum
intermitente.

2. Posso treinar durante o jejum?

Sim. Mas é importante ressaltar os cuidados
que devem ser tomados até que o seu corpo
se acostume aos treinos em jejum.

3. Fazer jejum é perigoso?

O jejum por curtos períodos de tempo não
traz nenhum risco à saúde, na verdade muitos
benefícios são resultantes dessa prática.
Fraqueza e fome são muito comuns no início,
pois leva algum tempo para que o organismo
se acostume com a nova rotina de
alimentação (ou a falta dela).
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4. Nunca fiz jejum intermitente, Como começar?
Faça sua refeição às 20:00 ou no horário de
costume, a partir desse momento comece a
cronometrar as horas, antes de dormir pode
tomar chá de camomila sem adoçar, no outro
dia você vai fazer o seu almoço às 12:00 ou
quando finalizar as 16 horas de jejum. Até a
hora do almoço você pode tomar café e chá sem
adoçar.

5. Posso ficar mais de 16 horas de jejum?

Não. O indicado é que se faça no máximo 16
horas em jejum. Siga o que foi proposto e
pensado para você durante o programa.

6. Qual o melhor horário?

Não existe uma regra! Tente fazer em um
horário que você se sinta “mais confortável”.
Sempre indicamos fazer a partir do jantar, pois
contamos as horas de sono. Para quem nunca
teve essa experiência o ideal é que façam nesse
momento.
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7. Não quero fazer o jejum intermitente e agora?
O jejum Intermitente não é milagre, se o seu
corpo não conseguir se acostumar, fique calma,
você pode intercalar os dias e fazer em um dia
que for mais corrido para você (assim a sensação
de fome passa despercebida) ou não fazer (nesse
caso siga o café da manhã proposto no cardápio 2
do programa).

8. Vou encerrar meu jejum pela manhã, o que

posso comer?
Você pode fazer umas das opções do café da
manhã do cardápio 2.

9. Estou amamentando, posso fazer o jejum

intermitente?
Não, faça o café da manhã que está no cardápio
2, por ter um alto gasto calórico, você pode sentir
fraqueza e a produção de leite pode diminuir.
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10. Posso tomar água com limão em jejum?

Não. Mesmo não aumentando a insulina o
ideal é fazer o jejum proposto que é o jejum
calórico, onde em um determinado período
não há ingestão de calorias.

11. Jejum diminui o metabolismo?

Não. Esse é um mito muito comum, muito
pelo contrário, ele acelera o metabolismo,
ajudando no processo de emagrecimento.

12. Como quebrar o jejum?

O ideal é quebrar o jejum com uma refeição
completa e nutritiva que é o almoço, caso não
consiga opte por consumir uma porção de
oleaginosas ou proteínas.