ANÁLISE E DIVISÃO DE TREINO

INÍCIO MESOCICLO 8/3/2020 DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO

FIM MESOCICLO 8/31/2020

PONTOS FRACOS

PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃ

PONTOS FORTES

TREINO A
Exercício AQUECIMENTO + FEDEERS+WORKING/TOPSET Sets Reps Volume total
SUPINO INCLINADO COM HALTERS 2 2 2 2 10-12 7-25
SUPINO VERTICAL SUPERIOR 2 3 3 10-12 5-7
FLY 1 1 1 10-12 10-12
DESENVOLVIEMENTO BARRA 1 1 2 2 10-12 7-25
ELEVAÇÃO LATERAL 1 2 2 10-12 7-25
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 10 11-30 10-31

TREINO C
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO E
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO G
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
DE TREINO SUGESTÃO DE TRABALHO
DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO 28 DIAS GRUPOS MUSCULARES p objetivo
0 480 #DIV/0!
0 400 #DIV/0!
0 300 #DIV/0!
0 220 #DIV/0!
*Volume(SxR) e percentagem de enfase sugerida
PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃO!

TREINO B GRUPOS MUSCULARES trabalhados

Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total Peito 0
0 Costas 0
0 Ombro 0
0 Bicep 0
0 Tricep 0
0 Quadrícep 0
0 Posterior 0
0 Glúteo 0
0
0 Total 0
0
0
0 TOTAL VOLUME MEMBROS SUPERIORE
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO D Membros Su
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
Peito Costas Omb
TOTAL VOLUME MEMBROS INFERIORES

TREINO F
Exercício Sets Reps Volume total
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares
0 Membros In
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

Quadrícep Post
TOTAL VOLUME GERAL
MEMBROS SUPERIORES
SCULARES trabalhados
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!

MEMBROS 0
MEMBROS I 0
ME MEMBROS SUPERIORE 0

Membros Superiores
 Peito Costas Ombro Bicep Tricep
ME MEMBROS INFERIORES 0

Membros Inferiores

Quadrícep Posterior Glúteo

ME GERAL 0
MEMBROS SUPERIORES MEMBROS INFERIORES
 ANÁLISE E DIVISÃO DE TREINO
INÍCIO MESOCICLO DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO

FIM MESOCICLO

PONTOS FRACOS

PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃ

PONTOS FORTES 5

TREINO A
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO C
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO E
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO G
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
DE TREINO SUGESTÃO DE TRABALHO
DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO 0 DIAS GRUPOS MUSCULARES p objetivo
0 480 #DIV/0!
0 400 #DIV/0!
0 300 #DIV/0!
0 220 #DIV/0!
*Volume(SxR) e percentagem de enfase sugerida
PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃO!

TREINO B GRUPOS MUSCULARES trabalhados

Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total Peito 0
0 Costas 0
0 Ombro 0
0 Bicep 0
0 Tricep 0
0 Quadrícep 0
0 Posterior 0
0 Glúteo 0
0
0 Total 0
0
0
0 TOTAL VOLUME MEMBROS SUPERIORE
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO D Membros Su
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
Peito Costas Omb
TOTAL VOLUME MEMBROS INFERIORES

TREINO F
Exercício Sets Reps Volume total
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares
0 Membros In
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

Quadrícep Post
TOTAL VOLUME GERAL
MEMBROS SUPERIORES
SCULARES trabalhados
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!

MEMBROS 0
MEMBROS I 0
ME MEMBROS SUPERIORE 0

Membros Superiores
 Peito Costas Ombro Bicep Tricep
ME MEMBROS INFERIORES 0

Membros Inferiores

Quadrícep Posterior Glúteo

ME GERAL 0
MEMBROS SUPERIORES MEMBROS INFERIORES
 ANÁLISE E DIVISÃO DE TREINO
INÍCIO MESOCICLO DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO

FIM MESOCICLO

PONTOS FRACOS

PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃ

PONTOS FORTES 5

TREINO A
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO C
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO E
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO G
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
DE TREINO SUGESTÃO DE TRABALHO
DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO 0 DIAS GRUPOS MUSCULARES p objetivo
0 480 #DIV/0!
0 400 #DIV/0!
0 300 #DIV/0!
0 220 #DIV/0!
*Volume(SxR) e percentagem de enfase sugerida
PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃO!

TREINO B GRUPOS MUSCULARES trabalhados

Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total Peito 0
0 Costas 0
0 Ombro 0
0 Bicep 0
0 Tricep 0
0 Quadrícep 0
0 Posterior 0
0 Glúteo 0
0
0 Total 0
0
0
0 TOTAL VOLUME MEMBROS SUPERIORE
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO D Membros Su
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
Peito Costas Omb
TOTAL VOLUME MEMBROS INFERIORES

TREINO F
Exercício Sets Reps Volume total
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares
0 Membros In
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

Quadrícep Post
TOTAL VOLUME GERAL
MEMBROS SUPERIORES
SCULARES trabalhados
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!

MEMBROS 0
MEMBROS I 0
ME MEMBROS SUPERIORE 0

Membros Superiores
 Peito Costas Ombro Bicep Tricep
ME MEMBROS INFERIORES 0

Membros Inferiores

Quadrícep Posterior Glúteo

ME GERAL 0
MEMBROS SUPERIORES MEMBROS INFERIORES
 ANÁLISE E DIVISÃO DE TREINO
INÍCIO MESOCICLO DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO

FIM MESOCICLO

PONTOS FRACOS

PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃ

PONTOS FORTES 5

TREINO A
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO C
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO E
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO G
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
DE TREINO SUGESTÃO DE TRABALHO
DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO 0 DIAS GRUPOS MUSCULARES p objetivo
0 480 #DIV/0!
0 400 #DIV/0!
0 300 #DIV/0!
0 220 #DIV/0!
*Volume(SxR) e percentagem de enfase sugerida
PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃO!

TREINO B GRUPOS MUSCULARES trabalhados

Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total Peito 0
0 Costas 0
0 Ombro 0
0 Bicep 0
0 Tricep 0
0 Quadrícep 0
0 Posterior 0
0 Glúteo 0
0
0 Total 0
0
0
0 TOTAL VOLUME MEMBROS SUPERIORE
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO D Membros Su
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
Peito Costas Omb
TOTAL VOLUME MEMBROS INFERIORES

TREINO F
Exercício Sets Reps Volume total
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares
0 Membros In
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

Quadrícep Post
TOTAL VOLUME GERAL
MEMBROS SUPERIORES
SCULARES trabalhados
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!

MEMBROS 0
MEMBROS I 0
ME MEMBROS SUPERIORE 0

Membros Superiores
 Peito Costas Ombro Bicep Tricep
ME MEMBROS INFERIORES 0

Membros Inferiores

Quadrícep Posterior Glúteo

ME GERAL 0
MEMBROS SUPERIORES MEMBROS INFERIORES
 ANÁLISE E DIVISÃO DE TREINO
INÍCIO MESOCICLO DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO

FIM MESOCICLO

PONTOS FRACOS

PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃ

PONTOS FORTES 5

TREINO A
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO C
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO E
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO G
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
DE TREINO SUGESTÃO DE TRABALHO
DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO 0 DIAS GRUPOS MUSCULARES p objetivo
0 480 #DIV/0!
0 400 #DIV/0!
0 300 #DIV/0!
0 220 #DIV/0!
*Volume(SxR) e percentagem de enfase sugerida
PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃO!

TREINO B GRUPOS MUSCULARES trabalhados

Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total Peito 0
0 Costas 0
0 Ombro 0
0 Bicep 0
0 Tricep 0
0 Quadrícep 0
0 Posterior 0
0 Glúteo 0
0
0 Total 0
0
0
0 TOTAL VOLUME MEMBROS SUPERIORE
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO D Membros Su
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
Peito Costas Omb
TOTAL VOLUME MEMBROS INFERIORES

TREINO F
Exercício Sets Reps Volume total
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares
0 Membros In
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

Quadrícep Post
TOTAL VOLUME GERAL
MEMBROS SUPERIORES
SCULARES trabalhados
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!

MEMBROS 0
MEMBROS I 0
ME MEMBROS SUPERIORE 0

Membros Superiores
 Peito Costas Ombro Bicep Tricep
ME MEMBROS INFERIORES 0

Membros Inferiores

Quadrícep Posterior Glúteo

ME GERAL 0
MEMBROS SUPERIORES MEMBROS INFERIORES
 ANÁLISE E DIVISÃO DE TREINO
INÍCIO MESOCICLO DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO

FIM MESOCICLO

PONTOS FRACOS

PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃ

PONTOS FORTES 5

TREINO A
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO C
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO E
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO G
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
DE TREINO SUGESTÃO DE TRABALHO
DURAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO 0 DIAS GRUPOS MUSCULARES p objetivo
0 480 #DIV/0!
0 400 #DIV/0!
0 300 #DIV/0!
0 220 #DIV/0!
*Volume(SxR) e percentagem de enfase sugerida
PREENCHER ESPAÇOS A AZUL E CAIXAS DE SELEÇÃO!

TREINO B GRUPOS MUSCULARES trabalhados

Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total Peito 0
0 Costas 0
0 Ombro 0
0 Bicep 0
0 Tricep 0
0 Quadrícep 0
0 Posterior 0
0 Glúteo 0
0
0 Total 0
0
0
0 TOTAL VOLUME MEMBROS SUPERIORE
Soma de volume de treino 0 0 0

TREINO D Membros Su
Exercício Sets
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares Reps Volume total
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0
Peito Costas Omb
TOTAL VOLUME MEMBROS INFERIORES

TREINO F
Exercício Sets Reps Volume total
Músculos Primário + Secundário + Sinergistas/auxiliares
0 Membros In
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Soma de volume de treino 0 0 0

Quadrícep Post
TOTAL VOLUME GERAL
MEMBROS SUPERIORES
SCULARES trabalhados
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!

MEMBROS 0
MEMBROS I 0
ME MEMBROS SUPERIORE 0

Membros Superiores
 Peito Costas Ombro Bicep Tricep
ME MEMBROS INFERIORES 0

Membros Inferiores

Quadrícep Posterior Glúteo

ME GERAL 0
MEMBROS SUPERIORES MEMBROS INFERIORES