Feijão preto - Esse é o primeiro alimento da lista dos mais poderosos aliados do emagrecimento,

segundo o site Health. Uma xícara desse grão possui cerca de 15 g de proteína. No entanto, não
apresenta gordura saturada como outras fontes de proteína como carne vermelha, por exemplo

Aveia - Esse cereal é rico em fibras, portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do
dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente carboidrato saudável que estimula
o metabolismo e queima gordura

Abacate - O ácido oleico, composto rico em gorduras monoinsaturadas presentes no abacate, é

capaz de enganar a fome. Comer até metade dessa fruta ajuda a derreter a gordura da barriga. O
abacate ainda é uma fonte de fibras e proteínas

Salmão - A proteínas magras ajudam a pessoa a ficar mais saciada. No entanto, 50% das mulheres
entre 18 e 50 não ingerem esse nutriente essencial. Ao escolher o salmão, você deixa de consumir
gorduras saturadas, presentes na carne vermelha. Além disso, o peixe é rico em ômega 3

Mirtilo - Mais famoso por seus efeitos antienvelhecimento, uma xícara de mirtilo (blueberry)
possui apenas 80 calorias. A fruta também ajuda a manter o organismo saciado por mais tempo com
a ingestão de 4 g de fibras

Brócolis - Cozido ou cru, esse vegetal é conhecido por prevenir câncer. Uma porção de brócolis
tem apenas 30 calorias e ainda ajuda a combater o excesso de peso

Arroz integral - A versão integral do grão é muito mais saudável do que o arroz branco. Uma
porção de meia xícara contém 1,7 g de amido resistente, carboidrato saudável que estimula o
metabolismo a queimar gorduras. Além disso, possui baixa densidade e fornece bastante energia, ou
seja, ele sacia mesmo tendo poucas calorias

Pêra - Uma porção dessa fruta pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras.
Um estudo descobriu que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e
perdiam mais peso. Não descasque a fruta, pois é a casca que contém grande quantidade de fibras

Vinho - O resveratrol, antioxidante encontrado na casca da uva, impede o armazenamento de

gordura. Estudos mostram que as pessoas os que bebem vinho de forma moderada possuem cinturas
mais estreitas do que os que ingerem outro tipo de bebida alcoólica

Toranja - Mesmo se você não mudou nada em sua dieta, comer meia toranja antes de cada refeição
pode lhe ajudar a perder até um quilo por semana! A fruta possui uma substância que pode diminuir
a insulina, um hormônio que ajuda a armazenar gordura. Ela é também uma boa fonte de proteína,
porque possui cerca de 90% de água em sua composição

Feijão vermelho - Entre as mais diversas variedades de feijão, o do tipo vermelho oferece grande
quantidade de proteínas e fibras (mais de 5 g por porção). Esses grãos são ricos em amido
resistente, uma porção de meia xícara possui cerca de 2 g

Amêndoas - Estudo realizado com pessoas que comeram uma porção de amêndoas por dia mostrou
que elas eliminaram mais quilos do que aquelas que ingeriram carboidratos pesados, como bolachas
de água de sal

Chá-verde - Essa bebida é capaz de dar sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, os
antioxidantes do chá-verde auxiliam na queima de gordura. Um estudo descobriu que ingerir cinco
xícaras desse líquido por dia pode multiplicar por dois a perda de peso
Lentilha - Ela é uma grande fonte de proteínas e fibras. Por isso, ajuda a fornecer saciedade. Meia
xícara de lentilha confere 3,4 g de amido resistente, carboidrato saudável, que estimula o
metabolismo de gordura

Banana - Essa fruta é um superalimento que ajuda no emagrecimento e é benéfica ao coração. Uma
banana média um pouco mais verde é capaz de acelerar seu metabolismo devido aos 12,5 g de
amido resistente, a madura contém cerca de 5 g

Ovo - Um estudo descobriu que mulheres obesas que ingeriram um ovo pequeno por dia no almoço
perderam duas vezes mais peso do que as comiam bagels (pão em forma de anel popular nos
Estados Unidos). E não se preocupe com o colesterol, porque a pesquisa constatou que quem
saboreia ovos não tem mais colesterol ruim

Chocolate amargo - Chocólatras, alegrem-se. Um pedacinho do chocolate meio amargo pode

retardar a digestão, para que você se sinta mais completo e coma menos na próxima refeição. O
doce é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras

Laranja - Essa fruta possui apenas 59 calorias e uma boa dose de fibras. A laranja está em primeiro
lugar na lista dos 38 alimentos que mais trazem saciedade, de acordo com um estudo de
pesquisadores australianos

Batata - É verdade, esse vegetal é rico em carboidratos, mas sacia três vezes mais do que uma fatia
de pão branco. Além disso, também é rica em amido resistente, que ajuda o corpo a queimar
gordura

Pinhão - Os pinhões ajudam a deixar o coração mais saudável e ainda reprimem os hormônios da
fome e queimam gordura da barriga devido aos ácidos graxos. Um estudo apontou que trocar
gorduras saturadas pelas saudáveis ajudou pessoas obesas a perderem peso sem reduzirem a
ingestão de calorias ou aumentarem a prática de exercícios

Feijão branco - Meia-xícara desse tipo de feijõe possui cerca de 4 g de amido resistente,
carboidrato saudável que estimula o metabolismo

Queijo de cabra - Esse queijo contém ácido graxo que ajuda você a se sentir saciado. Comer uma
fatia dele também vai auxiliar você a queimar mais gordura

Leite desnatado - O ácido graxo encontrado no leite, além das proteínas, ajuda a dar maior
saciedade. A adição de cálcio também pode colaborar. De acordo com um estudo, ingerir de 1 g a
1,4 g de cálcio por dia faz com que o corpo feminino queime mais gorduras e calorias

Grão-de-bico - Meia xícara de grão-de-bico possui 2 g de amido resistente. Ele também é uma
ótima fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis

Cavedinha francesa - É um complemento de emagrecimento para uma refeição de baixas calorias.

Meia xícara possui 2 g de amido resistente

Quinoa - Esse grão é rico em proteína e ainda combate a fome. Ao adicionar quinoa em sua
alimentação você vai ficar saciado com menos calorias e evitar excessos nas demais refeições

Plátanos - Meia xícara de plátano (semelhante à banana) cozido reúne cerca de 3 g de amido
resistente, carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura