Educação física

Trabalho de natação

Célia Rodrigues
12ºct
28-10-2022
 Índice
Para cada uma das componentes das três e para a partida, indica quais os critérios para a sua
correta execução...........................................................................................................................2
Um exercício de aprendizagem para duas das suas componentes...............................................4
Webgrafia......................................................................................................................................4

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Para cada uma das componentes das três e para a partida, indica quais os
critérios para a sua correta execução

 Crol: Partida - efetuada com um salto para a piscina, com os joelhos flexionados, os
braços esticados à frente, à altura da cabeça. Adotar uma postura hidrodinâmica. Em
primeiro lugar, fique em uma posição horizontal em relação à água, de modo que possa
mover os pés com eficácia. Por outro lado, mantenha as costas retas e verifique se a
cabeça não está muito alta ou baixa. O corpo fica alinhado lateralmente, se fizer a
braçada com o lado direito, o corpo se inclinará para a esquerda e vice-versa.
Finalmente, terá que fazer um balanceamento para respirar e conseguir uma menor
resistência ao avanço.
Ação dos braços - Mergulhe o braço quase estendido na água, acima da cabeça, para
que os dedos toquem a superfície primeiro. Em seguida, direcione a palma da mão para
fora e para baixo, estendendo os cotovelos para obter uma melhor amplitude da
braçada. Flexione o cotovelo até formar um ângulo quase reto e aponte a mão para
dentro e para cima. Flexione o braço progressivamente para removê-lo da água.
Quando estiver no ar, o cotovelo deve ficar mais alto do que a mão.
Ação das pernas - O movimento das pernas consome mais energia do que o dos braços.
No entanto, desempenham um papel importante como estabilizadores durante todo o
exercício. Em geral, a ação das pernas consiste em alternar a varredura na diagonal.

 Costas: Partida - Os nadadores alinham-se dentro de água de frente para o muro de

chegada, com as mãos nos punhos dos blocos de partida.
Ação dos braços - Posicione um braço acima da superfície da água com a palma da mão
voltada para fora e o braço reto na altura dos ombros. Vire os braços para trás sobre a
cabeça e mergulhe as palmas das mãos na água com o dedo mínimo. Em seguida, vire o
corpo ligeiramente para o lado do braço que está na água. Com os braços na água,
dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e empurre-os em direção ao quadril.
Estique os braços ao alcançar os quadris. Certifique-se de que as palmas das mãos
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 estejam voltadas para o corpo e, em seguida, estenda-as com os polegares primeiro.
Defina o ritmo do movimento de ambos os braços alternadamente.
Ação das pernas - Mantenha as pernas retas e juntas, depois certifique-se de chutar
com os quadris, não com os joelhos. Seus tornozelos devem estar relaxados e os joelhos
ligeiramente flexionados. Execute chutes alternadamente para cima e para baixo sob a
superfície da água. Bata as pernas o mais forte que puder e defina o ritmo para obter a
velocidade desejada.

 Bruços: Partida - é efetuada com um salto para a água, com um dos pés colocado na
frente do bloco.
A respiração - é feita após cada braçada, no momento em que o nadador retoma a
posição inicial, emergindo a cabeça, antes de abrir os braços para um novo movimento
de impulso e voltar a submergir a cabeça.
Ação dos braços - No início da primeira braçada após a saída e a cada volta, o nadador
deve estar sobre o peito. Ocasionalmente, o nadador pode ter um braço ligeiramente
mais alto que o outro, mas se os movimentos dos braços são simultâneos e no mesmo
plano horizontal, o estilo está correto.
Ação das pernas - Todos os movimentos das pernas devem ser simultâneos e no mesmo
plano horizontal, sem movimentos alternados. Os pés devem estar virados para fora
durante a parte propulsiva da pernada.

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Um exercício de aprendizagem para duas das suas componentes (crol)

1. Zíper: Consiste em esfregar todo o lado com o polegar na fase de recuperação.

Este exercício tem como objetivo melhorar a recuperação com o cotovelo alto, portanto,
preste atenção para colocar o cotovelo voltado para o teto e não para trás.
https://youtu.be/JGAgtzV_yRs

2. Escorra a água: Arrastamos nossos dedos pela superfície da água até esticarmos o
braço na frente. Desta forma, além de levantar o cotovelo, tentamos ter uma entrada
afastada da cabeça e na linha dos ombros.
https://youtu.be/KZ4-9uXivu4

Webgrafia
 Natação: estilo costas - RTP Ensina
 Natação: a técnica de bruços - RTP Ensina
 5 exercícios para melhorar o nado crawl (triatlonnoticias.com)
 Crawl (Natação) - Knoow

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