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    Exercícios, para emagrecer! Exercícios, para emagrecer!

    1º Prancha (cerca de 5 a 10 minutos) 2º Elevação da Perna reta (cerca de 5 a 10 minutos)

    3º Ponte (5 a 10 minutos) 4º Bicicleta no ar (10 minutos no máx.)

    5º Escalador (5 a 10 minutos) 6º Ponte com elevação da Perna (10 a 15 minutos)

    7º Abdominais 8º Flexões

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