Fico com raiva de forma inesperada, sem realmente entender o por quê ?

Algumas Vezes 3

Quando alguém me deixa com raiva, eu tento não demonstrar minhas

Algumas Vezes 3
emoções, e finjo estar calmo e tolerante ?
Quando me deparo com um problema e idenᜀ꼄fico a solução "correta", tento
Sempre 1
implementá‐lo o mais rápido possível ?
Quando estou com raiva, fico com vontade de socar as paredes ou chutar
Nunca 5
objetos ?

Quando algo frustrante acontece, eu sei que não é o fim do mundo ? Sempre 5

Quando algo realmente me frustra, procura encarar de forma bem humorada

Frequentemente 4
e rir de mim mesmo e dos outros envolvidos ?
Quando as pessoas me irritam, eu tento entender os moᜀ꼄vos do que foi feito e
Frequentemente 4
do que foi dito ?

Eu sinto que eu sou capaz de controlar a minha raiva ? Algumas Vezes 3

Sou capaz de perdoar as pessoas depois delas me magoarem ou me irritarem ? Sempre 5

Quando eu sinto raiva, sei me afastar por um tempo para me acalmar ? Frequentemente 4

Praᜀ꼄co alguma aᜀ꼄vidade, hobby ou roᜀ꼄na parame liberar dos meus senᜀ꼄mentos
Sempre 5
de raiva ?
Quando estou com raiva, tendo a me concentrar só nos meus senᜀ꼄mentos e no
Raramente 4
quanto tenho sido injusᜀ꼄çado ?
Após passar a raiva, penso sobre o que poderia ter feito para controlar minha
Sempre 5
raiva ?
Quando estou com raiva, dou o tempo necessário para fazer boas escolhas para
Frequentemente 4
resolver os meus problemas ?
Quando estou com raiva, eu tendo a gritar, xingar, e dizer coisas que eu mais
Algumas Vezes 3
tarde sei que vou me arrepender ?
Quando alguém me pede para fazer algo que eu realmente não quero fazer, eu
Raramente 4
aceito e depois fico com raiva de mim mesmo ?

Se eu sei que uma determinada situação vai me fazer raiva, eu a evito ? Frequentemente 4

Se uma pessoa quebra algo que é meu devido ao descuido, eu confronto esta
Sempre 5
pessoa e uso a situação para falar sobre responsabilidade ?
71
 71
Sua Pontuação

Diagnósᜀ꼄co
Parabéns! Você tem uma boa compreensão do que te deixa com raiva, e você
sabe o que fazer quando você começar a senᜀ꼄r sinais de problemas. Você
desenvolveu uma ampla gama de estratégias de gestão de raiva, e você pode se
orgulhar deles.

O que você deve trabalhar ?

Entenda as causas da raiva 3,7 Buscar causas 3,7
Comunique‐se melhor para reduzir efeitos da raiva 4,0 Comunicar‐se 4,0
Aprenda a resolver seus problemas para reduzir efeitos da raiva 3,3 Resolver problemas
3,3
Evite reprimir a raiva 3,8 Não reprimir raiva3,8
Aprenda a controlar a raiva 4,3 Controlar raiva 4,3
Aprenda a perdoar 5,0 Perdoar 5,0

Parece que você deixe sua raiva controlá‐lo, o que provavelmente lhe traz muitos problemas. Isso contribui para lhe deixar mais irritado. Felizmen
Você é capaz de controlar sua raiva em algumas situações e não em outras. Você tem algumas estratégias que funcionam para você, no entanto, v
Parabéns! Você tem uma boa compreensão do que te deixa com raiva, e você sabe o que fazer quando você começar a senᜀ꼄r sinais de problemas
 Solucionáᜀ꼄ca
Passo‐a‐passo Explicação Lembre‐se Sugestões Dica
Idenᜀ꼄ficar as fontes de raiva
Quando você está no meio de Pergunte‐se por que você se Avalie se você conecta certas
Entender as causas da sua que você experimenta ajuda a
uma situação ruim, é diᤀ漄cil irrita com determinadas lembranças a estas fontes de
raiva. desenvolver estratégias para
pensar racionalmente. coisas. raiva?
lidar com ela.

Uma vez que grande parte da Não espere estar certo em

nossa raiva pode vir de 100% das situações. Mas,
Pode‐se reduzir a freqüência e
frustração e stress, se você comprometa‐se sempre em Evite se comunicar quando
o alcance de sua raiva. Quanto
Reduzir as reações de sua trabalha em maneiras de fazer o seu melhor. Dessa esᜀ꼄ver chateado. Quando algo
menos raiva você tem, mais
raiva. aliviar e reduzir as causas de forma, você pode se orgulhar não der certo, lembre‐se que
controle você terá sobre suas
frustração e stress, você vai do seu esforço, mesmo que o o mundo não vai acabar.
emoções.
reduzir a quanᜀ꼄dade de raiva resultado final não seja o que
em sua vida. você quer.

Controlar‐se em uma situação

adversa é diᤀ漄cil. Gritar e
espernear não ajuda. Alivia no
Controlar sua raiva quando
início e traz arrependimento
você experimentá‐la.
depois. Pode manchar sua
reputação e criar dificuldades
de relacionamento.
Reᜀ꼄rar‐se do conflito, indo
Use seu senso de humor para Aprenda a relaxar através da
para um outro local pode valer
diminuir a pressão. Fale algo respiração lenta, do alívio das
a pena. Respire, conte até 10 e
engraçado e sorria. Se tensões da sua musculatura e
volte. Aprenda a evitar
necessário, caçoe de si de comandos mentais de
inteligentemente os conflitos
mesmo. relaxamento.
procurando alternaᜀ꼄vas.