Encontra o fluxo da vida

Bem-vindo ao "Guia para uma Vida Consciente". À medida que

enfrentamos as crescentes exigências e desafios da vida

moderna, é cada vez mais importante encontrar práticas que

nos estabilizem, promovendo a paz de espírito e vivendo em

abundância. Uma dessas práticas, que está a ganhar

reconhecimento mundial, é o mindfulness.

Este guia ir á analisar em profundidade o conceito de

í
mindfulness, explorando seu significado, origens, princ pios e

popularidade cada vez maior. Vamos discutir o fluxo e como a

consciência nos pode ajudar a lidar com o stresse. Será dada

especial atenção a aplicações práticas, como a prática de

mindfulness no local de trabalho e a sua utilização em

diferentes fases da vida, como a parentalidade.

Se está à procura de alívio do stresse, se quer melhorar o seu

relacionamento com os seus filhos, ou apenas quer aprender

mais sobre o mindfulness, este guia ir á prepará-lo com o

conhecimento e t écnicas que precisa para viver uma vida
consciente.
O que é mindfulness?
í
Mindfulness, no sentido mais intr nseco, é o estado de estar
consciente no momento presente e plenamente consciente do

aqui e agora. Trata-se de mudar o nosso foco de cren as ç

passadas ou preocupa ções futuras para o "agora". É um estado
de atenção ativa ao presente sem julgamento. A consciência

requer observar os nossos pensamentos, sentimentos,

sensa ções e ambiente, e aceitá-los como são.

Embora o conceito de mindfulness possa parecer novo, na

í
verdade, tem ra zes antigas que remontam a milhares de anos e

est ão associadas a práticas de meditação budista. Em particular,

baseia-se no conceito de "sati", um elemento importante das

ções budistas que significa "atenção plena", "atenção" e

tradi

"lembrança". No Ocidente, Jon Kabat-Zinn, um famoso biólogo e

mentor de mindfulness, tornou-se amplamente conhecido por

introduzir o conceito de mindfulness na medicina e na

sociologia. Kabat-Zinn introduziu o programa "Elimina ção do

és da Atenção Plena" na década de 70, que marcou
Stress Atrav

um grande ponto de viragem na história do mindfulness,

incorporando fragmentos de sabedoria antiga na vida moderna.

í
Na base do mindfulness, existem alguns princ pios orientadores.

Estes incluem a pr ática de se concentrar no momento presente,

observar sem julgamento e aceitar que pensamentos e

sentimentos v êm e vão sem se identificar com eles.

Ambas as correntes filos óficas propõem alcançar a paz de
í és do foco no momento presente e do controlo das
esp rito atrav

nossas reações aos pensamentos e experiências.

ç
Apesar das semelhan as, o conceito de consci ência não era
amplamente conhecido nas sociedades ocidentais modernas,

incluindo a Gr écia, até ao século XX. Um factor crucial nessa

transição foi Jon Kabat-Zinn, que conseguiu unir os princípios da

atenção plena com a medicina ocidental.

O papel da tecnologia e dos media é igualmente importante,

uma vez que tornam a consciência mais acessível ao público

através de uma infinidade de aplicações, plataformas online,

podcasts e redes sociais. Os princípios da atenção consciente

são incorporados em várias áreas, como ambientes

corporativos, educação, saúde, desportos e desenvolvimento

pessoal, tornando o mindfulness uma tendência moderna na

sociedade global.

O que é o fluxo na consciência?

Na sua essência, "fluxo" pode ser definido como um estado

ótimo de consciência, onde sentimos e executamos ao máximo.

É um estado de absorção completa por uma atividade, muitas

vezes referido como "estar no fluxo". Este estado é

caracterizado por uma sensação de facilidade, plena

participação e um maior nível de concentração e criatividade.

Nessa situa ção, a sua atenção está tão focada numa atividade
que tudo o resto desaparece. O tempo parece estar a

desaparecer.
A autoconsci ência desaparece e a produtividade aumenta.

Certamente est á a questionar-se como a atenção consciente se

relaciona com o fluxo. A resposta está no seu núcleo comum: a

presença.

A atenção consciente, como já mencionámos, consiste em

manter a consciência dos pensamentos, sentimentos,

sensações corporais e do ambiente que nos rodeia. Trata-se de

estar totalmente comprometido com o momento presente.

é o epítome da presença. Quando está

O fluxo, por outro lado,

num estado de fluxo, está tão envolvido no que tem à sua frente

que tudo o resto parece desaparecer.

ção consciente é a chave para entrar

Por outras palavras, a aten

no mundo do fluxo. O treino sistemático de mindfulness ajuda a

concentrar a atenção, aumenta a consciência e facilita a gestão

de nossos pensamentos, abrindo caminho para o início do fluxo.

 úmeros benefícios, muitos dos quais
O estado de fluxo tem in

são melhorados quando alcançados através da atenção

consciente:

Desempenho melhorado: quando est á num estado de fluxo,

á totalmente focada, a sua produtividade
a sua mente est

aumenta e alcança melhores resultados.

ç
Criatividade Refor ada: O Flow promove o pensamento

inovador, dá espaço à inovação e à criatividade.

Aumento da Felicidade: Experimentar o fluxo pode levar a

um aumento nos sentimentos de felicidade e realiza ção,

pois está associado a um forte sentimento de satisfação e

realização pessoal.

Redu ção do stress: as experiências de streaming podem

ajudar a reduzir o stress e a preocupação. Desviam o seu

foco das preocupações com o passado ou o futuro e

ajudam-no a redefinir a situação atual.

A Ciência da Consciência e do Fluxo
Mihaly Csikszentmihalyi é pioneiro na pesquisa do estado de

fluxo, documentando extensivamente os seus efeitos positivos.

á alguns anos atrás é que os cientistas

No entanto, apenas h

começaram a examinar a ligação entre atenção consciente e

fluxo.

Um estudo da Universidade da Carolina do Norte entrevistou

gerentes de neg ócios que passaram por treino de atenção

consciente e encontraram um aumento nas experiências de

fluxo e maior satisfação no trabalho. Estes gestores não só se

sentiram comprometidos com o seu trabalho, como também

exibiram níveis mais elevados de produtividade, demonstrando

num contexto real o poder de fluxo alcançado através da

atenção consciente.

ç
Abra ando o fluxo

Compreender o fluxo e a sua rela ção com a atenção consciente

permite aproximarmo-nos do estado ideal de felicidade,

és da atenção consciente,
criatividade e produtividade. Atrav

podemos sintonizar com o momento presente e este é o passo

essencial para entrar num estado de fluxo.

Como posso usar a aten ção consciente para lidar com o

stresse ?
O stress, em diferentes graus, é uma parte inevitável da vida. No
entanto, os efeitos negativos do stress crónico na saúde e no

bem-estar mental são significativos. Aqui, a atenção consciente

entra em jogo.
Escolha o momento certo: encontre um hor ário que seja
conveniente para si. Alguns preferem praticar mindfulness no

êncio da manhã, enquanto outros preferem encontrar uma

sil

prática de relaxamento à tarde para se libertar do stresse e da

fadiga do dia.

Use técnicas simples: comece com técnicas básicas de

mindfulness, como respiração consciente ou observação

consciente, que podem ser facilmente incorporadas nos seus

h ábitos diários.

Utilize atividades diárias: pode exercitar a atenção plena

durante as suas atividades diárias, como lavar a louça, escovar

os dentes ou caminhar. Basta focar toda a sua atenção na

atividade que está a fazer naquele momento e nas sensações

que essa atividade lhe cria.

Pratique o mindful eating: dedique pelo menos uma refei ção

por dia ao mindful eating. Aprecie as texturas, cores e sabores

da sua comida, apreciando cada mordida.

Superar obst áculos
ç
É normal enfrentar desafios quando se come a a praticar

mindfulness. Aqui vamos mencionar alguns obst áculos comuns

e dicas para super á-los:

Falta de tempo: o Mindfulness n ão requer necessariamente que

adicione atividades extra ao seu dia. Praticar mindfulness exige

que se torne mais ativo, participando plenamente das atividades

que j á faz regularmente.

Mente nervosa: é natural que a mente vagueie. Sempre que

notar a mente distraída, gentilmente traga a sua atenção de

volta para o presente. Tudo faz parte do processo.

Falta de paci ência: o Mindfulness não está relacionado à busca

de resultados imediatos. Trata-se de cultivar uma habilidade de

longo prazo. Seja paciente consigo mesmo.

í
Exerc cios de respira ção consciente que podem ser aplicados
no local de trabalho

Os locais de trabalho podem muitas vezes ser focos de stress e

agitação. No entanto, também podem ser excelentes

oportunidades para cultivar a atenção plena, principalmente

através de exercícios de respiração subtis, mas eficazes. Estes

exercícios podem ser realizados na sua secretária, durante uma

pausa ou mesmo antes de uma apresentação importante.

Abaixo, listamos várias técnicas para ajudá-lo a estabelecer a

consciência em seu local de trabalho através de exercícios de

respiração simples e estruturados.

Respiração em quatro momentos: esta técnica simples melhora
a concentração e reduz o stress.

Passo 1: Sente-se confortavelmente com as costas direitas.

Feche os olhos, se for conveniente para si.

Passo 2: Inspire lenta e profundamente pelo nariz contando at é

quatro.

Passo 3: Sustenha a respira ção contando até um.

Passo 4: Expire completamente pela boca, contando at é quatro.
Passo 5: Sustenha a respira ção mais uma vez, contando como
um.

Passo 6: Repita o mesmo padr ão por mais algumas respirações

ou at é se sentir mais calmo.

Conte a respira ção: esta prática ajuda a mente a concentrar-se

no ritmo da sua respiração.

Passo 1: Encontre uma posição confortável. Feche os olhos, se

preferir.

Passo 2: Respire fundo, contando "um".

Passo 3: Expire, contando "dois".

Passo 4: Continue este padr ão contando até "dez" e depois

comece novamente a partir de "um".

Passo 5: Se perder a conta ou notar que est á a contar além de

"dez", basta come çar novamente a partir de "um".

Respira ção 4-7-8: esta técnica induz o relaxamento e ajuda a

controlar o stress.

Passo 1: Inspire calmamente pelo nariz durante quatro

segundos.

Passo 2: Sustenha a respira ção durante sete segundos.

ç
Passo 3: Expire com for a pela boca por oito segundos, fazendo

um som suave de "fu".

Passo 4: Repita o processo por algumas respira ções.

Lembre-se, o objetivo não é respirar com pressa, mas
simplesmente estar ciente da respiração e permitir que a sua

atenção "descanse" no ritmo natural da sua respiração. A

respiração consciente no local de trabalho ajudará a quebrar o

ciclo vicioso da resposta ao stress, promovendo a calma, a

concentra ção e a clareza.

"Não pode controlar o que está a acontecer lá fora mas pode

,

sempre controlar o que está a acontecer dentro de si Wayne

." –

Dyer, palestrante e autor.

 Mergulha mais profundo no teu fluxo

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