ya APRENDA A meditacao . possui diferentes versdes - uma delas é para voce! POC Ce eed e melhora a qualidade de vidaAutocontrole se adquire aos poucos Seria tao bom se conseguissemos controlar totalmente a nossa men- te, nao 6? Apagar uma lembranga ruim, fortalecer uma boa, aumentar 0 foco, nao pensar mais em determi- nado assunto... As vezes parece que o cérebro tem vida prépria e que a gente nao manda em nada. Mas sabe quando vocé nao tem uma habilidade fisica e, depois que aprende a técni- ca e pratica, vocé adquire? Escrever, por exemplo, é uma habilidade de- Tonon ILUSTRACAO Rus! EM BUSCA DE CLAREZA Origem e variacoes da técnica RANSFORME SUA VIDA Meditar é um abito que arante muitos beneficios canth/Shutterstock Images senvolvida com o treinamento. Com a mente é a mesma coisa: é preciso aprender algumas técnicas para di- reciona-la ao seu objetivo - e treinar sempre, claro. Meditar é uma dessas técnicas, com beneficios comprova- dos e que serve para muita coisa, in- clusive para aliviar a ansiedade nes- sa época cheia de incertezas. Que tal experimentar? Boa Leitura, ARedacao POR MAIS SAUDE Da mente para 0 orpo todo CARDAPIO REPROGRAMADO Como a técnica ajuda na alimentacao equilibradaEm busca de CLAREZA A meditacao tem seus beneficios comprovados pela ciéncia, mas eles sao conhecidos ha séculos no oriente. Saiba mais sobre as origens da técnica e suas variacgoeskh Ncontrar uma cura”. Essa é a defini- cao da palavra meditagao em sua E origem do termo latim mederi. Atualmente, no tratamento de dis- turbios mentais, dores e doengas, muito se preza pelo equilfbrio entre o estado fisico eo mental para encontrar uma safda. Com isso, a meditagao tem se mostrado uma solugao bastante procurada, uma vez que promove relaxamento, autoconhecimento: e esclarecimento. “O praticante silencia tudo ‘ao seu redor e observa em si mesmo seu rit mo respiratorio, os padrdes mentais de pensa- mento, julgamento, projegdes e lembrangas”, define a especialista em ayurveda e ioga Ju- liana Pereira de Souza. Mas vocé sabe de onde veio essa técnica? DO OUTRO LADO DO MUNDO A pratica secular, presente em escrituras dos povos hindus e taoistas, s6 chegou aos olhos do grande publico e da medicina mais tradicional relativamente ha pouco tempo. “O descobrimento da meditagao pela midia e medicina ocidental ocorreu gragas a grande evidéncia que os Beatles deram ao assunto no final dos anos 1960", aponta Luiz Gusta- vo Mujica, especialista em yoga, projeciologia e conscienciologia. Nos anos seguintes, a meditagdo teve mais destaque e, assim, os beneficios que jé eram conhecidos pelos povos orientais ga- nharam cada vez mais forga entre os méto- dos tradicionais pela medicina no tratamento de disturbios mentais, como a depressdo e ansiedade, além do estresse e das dificulda- des emocionais em relagoes interpessoais. “Apés essa exposicao, 0 interesse na pré- ZG tica cresceu exponencialmente. O entusias- mo alcangado pelos resultados empiricos dos intelectuais ocidentais levou a tentativa de cruzamento com os métodos de pesqui- sas tradicionais da ciéncia moderna’, eluci- da 0 profissional. Mas foi no fim dos anos 1970 que a medi- tacao comecou a ser realmente considerada uma ferramenta complementar aos cuidados médicos. O instrutor de meditacao e ioga Sal- vador Hernandes explica que 0 método foi mais difundido na parte ocidental do globo quando o estadunidense Jon KabatZinn, em 1979, criou o Programa de Redugao de Estres- se. Baseado no desenvolvimento da atengao plena, “este programa foi aplicado em clini- cas médicas e de hospitais nos Estados Uni- “As raizes das praticas meditativas se perdem na prépria histéria do homem, mas muitos autores acreditam que, desde que o homem primitivo sentou- se @ beira das fogueiras, ele iniciou um incipiente processo de interiorizagao e reflexdo sobre si mesmo” Salvador Hernandes, instrutor de meditagdoe yogados com 0 propésito de ensinar pacientes a meditar e utilizar técnicas que melhoravam a qualidade de vida. O resultado foi incrivel @ 0 método foi se espalhando para o mundo todo”, conta Hernandes. Dessa maneira, a meditagao se desvenci- lhou de seu caréater religioso em suas bases orientais, conseguindo, assim, ser mais acel- ta pela comunidade cientifica. AS VARIEDADES Apds a migracao do conhecimento a respeito da meditacao para o ocidente, as técnicas tra- dicionais ganharam diferentes versdes, 0 que dificutta elencar Os tipos da pratica. “Isso fez surgir todo tipo de modismo e sincretismo”, conta Luiz Gustavo. Confira a seguir algumas das principais variagdes da meditagao: + Vipassana - esse tipo de meditacaio € po- pularmente relacionada a Sidarta Gautama, 0 Buda. A técnica busca promover a auto-ob- servacéo a fim de a pessoa conseguir perce- ber as interagGes das sensagoes fisicas e 0 equilibrio entre a mente, o corpo e 0 espirito. “Seu objetivo é a purificac&o mental e o alcan- ce do Nirvana, a dissolugdo do ego no todo”, esclarece Luiz Gustavo. “No Oriente, a meditacao é praticada como forma de se conectar a simesmo ed consciéncia suprema, que é Deus” Salvador Hernandes, instrutor de meditacao e yoga * Transcendental - a técnica meditativa foi praticada pelos Beatles no fim dos anos 41960 e, segundo Mujica, sistematizada ofi- cialmente por Maharishi Mahesh. Mesmo ten- do suas ligacdes primordiais na India antiga, tem como principal caracteristica “conseguir mais concentragao e controle emocional atra- vés do estado minimo de excitagao mental”, descreve o instrutor de meditacao. * Zazen - a pratica de origem japonesa também relacionada a Buda é focada nas posicdes significativas. Como explica Luiz Gustavo, ““zen’, em japonés, quer dizer medi- tacao e ‘za’ significa sentado. Sendo assim, a pratica se concentra em posturas fisicas e observacao de estados emocionais”. + Kinhin - a meditagao se assemelha a zen, mas é realizada em movimento, por meio de uma caminhada lenta. A pratica em gru- po ocorre pela organizacdo em fila indiana dos participantes. + Meditacao judaica/crista - diferente do significado tradicional, “meditar no sen- tido da palavra de Deus € 0 modo de ilumi- nado judaico/cristao”, indica o especialista em meditacao.POR OUTRO LADO... E certo que a meditacao foi difundi- da como uma pratica extremamente benéfica 4 satide, 0 que, consequen- temente, ajudou em sua propagacao. Porém, como apontou um estudo re- alizado por pesquisadores da Univer- sidade Brown e da Universidade da California, ambas nos Estados Unidos, a técnica passada através dos séculos pode gerar certos desconfortos ao pra- ticante. A pesquisa, publicada na revis- ta cientifica Plos One, buscou relatar experiéncias negativas de meditadores que nao sao muito destacadas popu- larmente. Por meio de avaliagdes com budistas ocidentais, experientes nas praticas das escolas budistas teravada e zen e tradigGes tibetanas, foram in- dicadas sensagdes desagradaveis em estados meditativos: Nyams - 0 termo conhecido das tradi- Ges tibetanas tem um significado mais abrangente em relacao aos efeitos da meditacao, como felicidade, tristeza, dores intensas e até paranoia. Makyo - caracteristico da meditacgao zen budista, o nome indica efeitos co- laterais, relatados como sensacoes perturbadoras envolvendo a percep¢ao agucada alcancada durante a pratica. Ilusdes-segundooestudo, o Sdrangama Sitra, escrituras tradicionais da escola budista maaiana e com caracteristicas similares a teravada, contém uma lis- ta de experiéncias ilusorias relaciona- das ao estado de concentra¢ao eleva- do. Isso pode levar a pessoa a ter uma falsa sensacao de beneficios mentais e espirituais. Imagens Daniela Barrete/Shutterstock imagesEntre em nosso grupo no Telegram Lme/clubederevistas Tenha acesso as principais revistas do Brasil de forma gratuita!Transforme SUA VIDA Veja como a meditacao tem se apresentado como ferramenta de combate a diversos males da modernidade, como o estresse e a depressaoesde 0 ano de 2006, o Sistema Unico de Satide (SUS) oferece a populacao brasileira alternativas aos tratamentos médicos tradi- cionais, proporcionando as chamadas pra- ticas integrativas e complementares. Desde 2018, 0 Ministério da Satide ofe- rece mais de 10 modalidades terapéuticas ao leque do SUS, totalizando 29 opgdes. Profissionais atuantes nessa rea come- moraram a inclusao de tais tratamentos. Contudo, na contramao dessa celebragao estava o Conselho Federal de Medicina, que criticou a oficializagdo e alegou que essas novas praticas nado possuem com- provacao cientifica sobre sua eficacia. Apesar das manifestag6es contrarias, 0 fato 6 que cada vez mais pessoas estao buscando maneiras diferentes de cuida- rem da satide, seja apostando em far- macos ou em atividades que lhes sejam prazerosas ou proporcionem o bem-estar. Euma das técnicas mais utilizadas entre Os métodos complementares é a medita- go, que se torna cada vez mais popular entre as pessoas. Ameditacao foi incluida no menu de prati- cas integrativas do SUS no ano de 2017. De ld para cd, esse método conquistou cada vez mais praticantes no pais, gra- duou profissionais especializados na drea e recebeu estudos cientificos sobre a pro- messa de seus resultados. “O que per- cebo em meu consultério 6 que muitos profissionais estao recomendando a me- ditacdio. Isso ocorre porque eles estao vendo que ha resultados e estudos que estao comprovando a eficdicia da pratica”, conta a psicdloga corporal Thaise Titon. Segundo 0 SUS, a meditagao esta sendo oferecida 4 populagao como uma pratica integrativa e complementar. A Or- ganizacao Mundial da Satide (OMS) afir- ma que as terapias complementares sao utilizadas em associagado com a medicina convencional, sem substiturla. Ja o ter- mo integrativa 6 usado quando ha a as- sociacao da terapia médica convencional aos métodos complementares ou alter- nativos a partir de conclusdes cientificas. E essas mesmas evidéncias podem ser percebidas na meditacao, segundo a psicdloga e psicoterapeuta corporal Lui- sa Restelli Akstein. Ee ee a“Meditar nao se trata de uma terapia, mas. pode ser usada, sim, como uma ferramen- ta terapéutica. Ja foi comprovado que a pratica da atengao plena promove maior centramento, equilibrio mental e emocio- nal. O objetivo terapéutico da meditagdo. € ajudar o individuo a focar sua mente no C ( momento presente e aumentar sua capa- NS cidade de se observar e estar consciente VE. de si e do entorno.” Utilizar a meditagao no combate a elemen- tos desgastantes do nosso dia a dia, como estresse e ansiedade, nao € um método recente. Um dos nomes mais cé- lebres em unir a pratica do medi- tar com a ciéncia moderna é do médico estadunidense Jon Kabat- x -Zinn. Membro da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts (EUA), ele desenvolveu o Programa de Redugdo de Estresse Baseado em Mindfulness (aten- Ao plena), conhecido como Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR, em in- slés. A ideia de Kabat-Zinn era justamente unir seu conhecimento em budismo e me- dicina em pro! do corpo e mente no trata- mento e reducdo de transtornos mentais. O MBSR € um programa de oito sema- nas, contendo oito sess6es de trés horas. cada uma e um retiro com cerca de sete horas para uma dinamica em grupo que contém meditagoes coletivas, yoga e alon- gamento. Kabat-Zinn foi criticadone} por académicos e budistas pela juncéo de ambos, contudo, a popularizagao da atengdo plena vem beneficiando cada vez mais as pessoas em diversos ambientes. da vida cotidiana. Segundo Luisa, a ansiedade e o estres- se estao, entre outras causas, ligados ao excesso de pensamentos e preocupacgdes relacionados ao passado e ao futuro. Ela afirma que a mente esta a todo instante produzindo pensamentos, ficando pouco presente na experiéncia do momento, o que pode gerar um desgaste mental e emocional. “A meditagdo, quando focada no autoconhecimento, possibilita maior percepeaio de si, tanto do corpo quanto da mente. Essa pratica pode ajudar no tratamento dessas doengas na medida em que exercita a mente a focar no ago- ta, sem vagar pelo passado e futuro.” Contudo, ela alerta que meditar pode nao ser o suficiente para resolver deter- minados quadros, sendo necessario um acompanhamento de profissionais da area da sauide para que se consiga tra- balhar as causas dos sintomas. Apesar de Luisa e Thalse trabalharem com a tematica da meditagao, cada uma possui uma visao sobre como essa pra- tica age em nossa mente e organismo. “O cérebro é feito de pequenas célu- las nervosas chamadas neurénios, que possuem ramificacdes para se conecta- rem e formar uma rede. Cada rede esta conectada a um pensamento ou mem6- tia e desencadeia processos quimicos no corpo, relacionados a cada emocao sentimento correspondente”, conta Luisa Restelli. Ainda segundo a psicéloga, o érgao constréi conceitos e significagdes por meio de meméGrias associativas. Os pen- samentos, as ideias e os sentimentos so conectados nessa rede neuronal e ‘todos tém uma possivel relacao. “Quan- to mais uma mesma quimica € jogadano corpo, mais o organismo se habitua a ela, reforgando essa rede neuronal espe- cifica e criando um padrao”, completa. As células nervosas que se ativam jun- tas ficam conectadas. Ao interromper um processo de pensamento que produz uma oo resposta quimica no cor- po, Os neurOnios interliga- dos comegam a quebrar 0 seu relacionamento. A me- ditacdo facilita que exerci- temos a mente a ficar no agora, interrompendo o fluxo au- tomatico de pensamentos negati- vos e capacitando a percep¢ao de si para se autorregular. De acordo com Luisa, no momento em que se percebe a repeticao de algum padrao de comportamento ou pensamento (por meio da auto-observacao), é possivel romper esse fluxo. Des- se modo, a pessoa pode trazer a mente para o agora e encontrar recur- sos internos para lidar com tal situagao de forma diferente. Ja Thaise Titon entende esse proces- so de modo um pouco distinto. Segundo a psicdloga, a meditagao 6 um processo de autoconhecimento: quanto mais vocé conhece o funcionamento de seu corpo, mais percebe que tipo de energia ele vibra. “Nota-se que a ansiedade e o estresse geram vibrac6es diferentes no organismo. Liberam-se taxas hormonais dis- tintas, por exemplo, em relacdoaos niveis de cortisol”, conta. Titon explica que, com a meditacao, a respiragdo se acalma e se aprofunda, trabalhando todo o sistema hormonal e reequilibrando os centros de energia cha- mados chacras. Cada um desses ele- mentos esta ligado a uma glandula que corresponde a liberacdo dos horménios do nosso corpo. “Quando se comeca a equilibrar os chacras, 0 sistema hormo- nal € realinhado, o que afeta o sistema nervoso. Tal situagao acaba balanceando: a mente”, complementa a especialista. Gragas aos beneficios proporcionados ao individuo, o ato de meditar tem sido uti- lizado como uma ferramenta no comba- te a depressao. “A meditacao pode ser benéfica na medida em que traz 0 foco para o momento presente. Ao exercitar 0 controle do fluxo automatico de pen- samentos ligados ao passado e futuro, possibilita-se maior foco em si mesmo para gerar mais tranquilidade e equilibrio em lidar com os sentimentos e ideias’, explica Luisa Restelli. Porém, é importante lembrar que cada caso deve ser avaliado individualmente por um especialista como um psiquiatra, ten- do em vista que a depressao apresenta particularidades de paciente para paciente. Ha quadros depressivos graves em que o uso de medicamentos € um dos meios de combate a essa doenga. E, apesar de orientar que nem todo caso € possivel lidar dessa forma, Thaise Titon conta que ja possuiu pacientes que, depois da pratica da meditacao, foram aos poucos deixando de utili- Zar os farmacos. “Falo muito para meus clientes que a meditacao, assim como o yoga, € a descoberta de um medicamento interno e natural que seu proprio corpo ofere- ce. Quando seu organismo esta fun- cionando bem, compreendendo suas emogoes, podera desenvolver esse re- médio dentro de si para se reequilibrar. Porém, essa atitude depende de como anda o atendimento que o paciente esta recebendo, além de suas reagdes ao tratamento. H4 casos que 0 individuo ter que continuar com a medicago e meditar sera somente um complemen- to”, lembra a psicdloga corporal. Entretanto, Luisa Restelli pondera: “a meditagao pode ser um dos recur- sos usados nos tratamentos, porém nao substitui, de modo algum, o tra- tamento psicolégico ou medicamen- toso. O uso ou nao de remédios ira depender da necessidade do caso e da avaliagao de um profissional es- pecializado. A pratica pode, apenas, auxiliar no processo”. Imagens Lankogal e tenyabosyk/Shutterstock ImagesPor mais SAUDE Meditar pode trazer beneficios para 0 organismo, como alivio de dores e melhora imunolégica. Conhec¢a mais vantagens da praticarocurada por sua popularizagao. como técnica para 0 autoconheci- mento e melhoras no campo emo- cional, a meditagao trabalha mecanismos cerebrais que trazem efeitos também para a fisiologia do corpo. Aceita pelo Ministério da Satide como terapia com- plementar, sua pratica € recomendada em tratamentos contra doencas psicolégicas, bem como dores, enxaqueca, problemas de pressao, entre outros. 0 ato de sentar-se confortavelmente, con- centrarse na respiracdo e esvaziar a mente pode ser visto como técnica para trazer tran- quilidade, sem muito aprofundamento. Medi- tar realmente tranquiliza, porém essa andlise superficial nao aleanga os efeitos produzidos em regides cerebrais que, por consequéncia, alteram 0 corpo. Ao dedicar um tempo para focarse apenas. no modo como se respira e deixar a consci- €ncia livre de processos automatizados, uma mudanga ocorre nos sistemas cerebrais. As atividades que consumiam energia reduzem e outras sao iniciadas. “Praticamente todas as dreas do 6rgao se tormam alvo de um pro- cesso de reorganizacao positiva guiado pela meditagao”, explica o médico neurologista Martin Portner. Essas mudangas atuam principalmente no cortex e no hipocampo, que passam a combater a ansiedade e o estresse por libe- Ce & rar mais serotonina e reduzir 0 cortisol. As- ‘sim, essa alteragao quimica provoca efeitos também no corpo. Além disso, ao melhorar a respiracao, 0 organismo se oxigena de manei- ra correta, trazendo energia as células e per mitindo sua renovagao. Dessa forma, ocorre uma melhora no sistema imunolégico, garan- tindo a prevengao de futuras doengas. Além do sofrimento da mente, outro fator que € tocado pela meditagao é 0 da dor fisica. Por se tratar de um mecanismo do sistema nervoso, a pratica pode ajudar a melhorar a forma como sentimos e lidamos com esse problema. Meditar, inclusive, 6 recomenda- do para “o tratamento auxiliar em casos de dores persistentes e até doencas crénicas, como hipertensao e diabetes”, afirma Luz Sd, palestrante e coach de vida. O estado de tranquilidade produzido pelo exercicio meditativo ocorte, principalmente, pela liberagaio de neurotransmissores como. a endorfina e outros que reduzem a pressao sanguinea, regulam os batimentos cardiacos e trazem sensacao de bem-estar. Esses benefi- cios refletem no organisme, ajudando em ca- sos de hipertensdo e problemas do coracao. Existem estudos relacionados ao uso da meditacdo na recuperacao de pessoas que passam por cirurgias. Segundo o especialis- ta Martin Portner, “o Centro Médico da Uni- versidade de Columbia, nos Estados Unidos, oferece aos seus pacientes um programa de 6/2Ve Fe es © meditagao para 0 periodo pds-operatorio. Es- ses individuos que passaram pelo processo foram capazes de autogerenciar o estresse a ansiedade que ocorrem depois da cirur gia. O resultado foi a menor necessidade do uso de analgésicos e, consequentemente, o menor tempo de permanéncia no hospital”. Ameditagdo € uma pratica que requer discipli- na para que seus efeitos possam se manifes- tar. Manter uma frequéncia didria na realizacao do exercicio garante que as melhoras possam ser sentidas, sendo que algumas ocorrem de imediato e outras necessitam de tempo de pratica para serem assimiladas. Mesmo que seja aprovada como terapia complementar pelo Ministério da Satide, nao Significa que seja a chave para cura de doen- gas, mesmo as citadas nesta matéria. Medi- tar 6 uma ferramenta que complementa os efeitos da medicina tradicional cztapaz de pro- porcionar os beneficios reais, mas que nao substituem 0 devido acompanhamento médi- co. Porém, inserir essa pratica na vida como forma de buscar desenvolvimento pessoal € saudavel, podendo alterar a rotina para me- Ihor e trazer bem-estar. “Praticamente todas as Greas do cérebro se tornam alvo de um processo de reorganizagao positiva guiado pela meditacao” Martin Portner, neurologista NECA CRu Ci cteRnt ir nice Pape ers NERC t oe Pelt (Me | 2) 1a) CRIT nee Ceca eM ogc Colon sels roe oN Teo it (er (tie Cee Me (MT) libido, sao alguns sintomas presen- Med sere OR un tel eer UCL MER ee TEL Core leg EVEL te aN oD STTME Teme (ry UCT P4)m ATCC M Cee Me Mel aCe Ce (oS ei TO OM CUAL ofc DIS MEN OC Imagens elenab/Shutterstock imagesReprograme seu Cardapio (E SUA MENTE) Saiba como o habito de meditar pode alterar sua relacao com os momentos das refeicoes obrangas, prazos, preocupacdes press6es de diversos tipos, me- dos, incertezas... A todo mo- OQ S = Y ie mento estamos vulneraveis a ser bombardeados por situagdes que Sativa, as experiéncias da rotina , consequentemente, a quali- dade de vida. Isso tudo acon- tece em um dia a dia normal - imagine entao em situa- Ges que modificam todo oO cotidiano, como uma pandemia? Esse 6 um cenario que causa ainda mais incertezas so-desorganiza a rotina e provoca ansiedade. Como manter uma alimentacao equilibrada no meio disso tudo, entao? E importante lembrar que cuidar da satide toma-se ainda mais importante nessa épo- ca, e ficar em casa por mais tempo deman- da um planejamento maior da alimentacao. O importante € usar o tempo extra e a pos- sibilidade de cozinhar em casa a seu favor! Além de comprar apenas 0 que se encaixa ‘em uma alimentacdo equilibrada, o hordrio das refeicdes pode ser mais tranquilo ao ade- rir meditagao. “Na maioria das vezes, os problemas de peso ou quaisquer outros disttirbios alimenta- tes, por exemplo, sao causados por desordens como estresse, ansiedade ou depressaio”, ex- plica a astr6loga Lilian Marins. E é af que a prdtica meditativa pode entrar como aliada: Jé foi cientificamente comprovado que a meditacdo é uma 6tima forma de aquietar a mente, tomar consciéncia da respiracaéo. e também dos sentimen- tos, ativando dreas im- portantes para controlar distdrbios. “A partir do momento que a medita- cao nos ajuda a superar e entender o que sen- timos, colabora (e muito) para a cura dos disttirbios alimentares e excesso de peso”, completa Lilian. Acompanhe, a seguir, mais informagdes. sobre a influéncia da meditagao na alimen- tagao e como a ingestao de determinados alimentos pode mudar — para melhor — a pratica do exercicio meditativo e o bem-estar do dia a dia. As preocupagées do dia a dia ativam determi- nadas dreas no cérebro — como a amigdala cerebral, estrutura importante na mediagaéo e controle das atividades emocionais — que preparam o metabolismo para enfrentar tem- pos e situagdes dificeis. “Uma das estratégias criadas pelo cérebro 6 0 aumento da inges- t&o de calorias. Quando ingerimos mais calo- rias e as gastamos em menor quantidade, 0 resultado pode ser facilmente imaginado: em pouco tempo estaremos com o peso acima do ideal”, aponta o neurologista Martin Por- tner. Por isso, é preciso ter em mente que nao € necessario alimentar-se para o futuro, mas, sim, aquietar a mente no momento em que se esta vivendo, 0 presente. “Um dos se- gredos do controle do peso esta em reduzir a velocidade do ritmo de vida do século XXI. Nao hé nada de errado em avangarmos com. 0 uso de tecnologias. O problema é quando2 Wiel e rime een Teese Cea (eMC Eee eet eh) Preece ee (rece lero Sorrel cel ty reels L eld TCT ee ERC Tae alimentar (a chamada ‘compulsao’), advinda de pura ansiedade”, explica o endocrinologista e especialista no Reem cera 0] CTO LuAL Pelee Cl fe TC) eR eee CUMIN e-Tem CaLUTTTe CO eo SIMU Ce Oe Cem ol ene tee Roser Rca ect) eo ellie ueed ce Melee) alterado de consciéncia. “Ao atingir Se Meelale [er (eMn (elec Met o-Ps Ct significar coisas e atitudes, eliminar a ansiedade, diminuindo, por con- oem Reel) eC E preciso re- ee ae MU ele STC Meee SCT eRe ser]Disiribuic2o0 100% CARDAPIO DO BEM-ESTAR OW ee Mec Musee Ree Reol) PIM Om EL Mme (MEO ETA) (eC Cecel MCU ELEC ee) ed produtos industrializados”, explica o ave MVC sega do o especialista, meditar (e praticar mindfulness) anda de maos dadas com leo de oliva e de coco, peixes e car- DORE om eRe lg rele (ence plexos, de absorcao lenta, que conte- ET ec AS Ct) (OTe) PERE SEM eee (ole mandioca, graos e leguminosas, como feijao, lentilha e grao de bico. ORM Me EMC MT Cd importante - 0 indicado, para todas as Peete Me OMIM eel oa Lacey Ce UEP elm Emme ae) ate be-se que 0 excesso de café pode atra- palhar o ato de meditar por deixar o organismo mais agitado, assim como o. Alcool, por tirar 0 foco. “Carne verme- eM el Me UES plese brie Ts te ie irae fel o Col Meo eee toro OMI cuja e chas como o de camomila e de hortela podem, por acalmar mui- tas pessoas, contribuir para o comple- Nec OER KU oe feller Mca olen ORC -Ca() TERE OU eet aC eee io Mme eer melee melt) pratica meditacao. Sao eles: » Frutas: “todas sao indicadas, pois PSSM ETC eC ce (Ico STEM cain eS eee uty Mec) Cle) eX) * Verduras e legumes em geral: “pois EMP eae HORT ert g RT esi TEL gratuy Clue de Revistas Imageons Romawka/Shutterstock Images Corn es ta et ee gen ‘ano 1,82, 2023 po nts ne Cottey it Me ooo 74-208 to astral ogi araTudo sobre esporte e sauide vocé encontra aqui! ATT ERC Sa y Na nutricao eno K foe PUEDE ganho de peso . f) écomum,mas st CRTC