PREFEITURA DE ITABIRITO

SECRETARIA MUNICIPAL DE ESPORTES E LAZER

PLANEJAMENTO DE AULA

TEMA: Funcional DATA: 19/02/2024 á 20/12/2024

TURMA: Quarta e Sexta e Terça e quinta PROFESSOR: Alanna Braga
MODALIDADE: Funcional LOCAL: Núcleo

Duração Tempo de duração da aula 60 minutos

Conteúdo
Descrever o conteúdo a ser
abordado
Objetivo
Objetivo ou intenção que você
deseja alcançar com a aula
Desenvolvimento Criar um roteiro passo a passo
de como será realizada a aula
O treino funcional engloba um conjunto de movimentos
bem parecidos com atividades do seu cotidiano — são
práticas comuns como agachar, pular, correr e empurrar,
por exemplo, organizados dentro de um circuito pra cuidar
da sua constituição corporal como um todo.
O treinamento funcional adulto tem por objetivo preparar o
corpo físico para puxar, empurrar, estabilizar, levantar,
agachar, arremessar, correr ou saltar. Esses estímulos
melhoram a performance do indivíduo na hora da prática
de suas atividades do dia-a-dia e o auxiliam na prevenção
de uma série de lesões.
FEVEREIRO.

Treinamento de força
 Peso corporal
 Circuito de força
 Exercícios em duplas
 Exercícios com peso leve
 Ensinamento das técnicas
 Aumento na carga
 Avaliação física

MARÇO.

Treinamento de agilidade
 Circuito de agilidade
 Corrida de obstáculos
 Shout run
 Treinamento de explosão
 Palestra dia das mulheres

ABRIL.

Treinamento de velocidade
 Corrida com resistência
 Corridas em duplas
 Competição de corrida
 Corrida no morro

MAIO.
Treinamentos isométricos
 Circuitos
 Abdominais
 Agachamentos
 Flexão
 Palestra dia das mães
 JUNHO

 Treinamentos aeróbicos
 Corrida na praça centenária
 Caminhada no parque ecológico
 Aula temática festa junina
 Avaliação física

JULHO.
 Circuitos
 Abdominais
 Corrida com resistência
 Corridas em duplas

Férias
AGOSTO.
 Treinamento de flexibilidade
 Treinamento de mobilidade
 Circuitos
 Aulão no cristo

SETEMBRO.
 Treinamento de ABS
 Fortalecimento do core
 Competição de abdominais

OUTUBRO.
 Treinamento de membros superiores
 Treinamento de membros inferiores
 Aulão na praça outubro rosa
 Treinamento em duplas

NOVEMBRO
TREINAMENTO DE MEMBROS INFERIORES
 Treinamento de membros superiores
 Treinamento de membros inferiores
 Avaliação física
 Comparação dos resultados das avaliações

DEZEMBRO
 Encerramento do mês (apresentação de funcional)
 Confraternização fim de ano

FÉRIAS

Materiais\ CONES / CHAPÉU CHINÊS/ BARREIRA DE

Equipamentos OBSTÁCULOS / BAMBÔLES/ CORDA/ / PNEUS /
DISCO DE EQUILIBRIO/ CAIXA PLIOMETRICA
BOLA SUIÇA/ STEPS/ BOLA DE TÊNIS/ BOLA DE
Materiais necessários para PLÁSTICO/ COLCHONETES/ MINI BAND/
realizar a aula
HALTERES/ ANILHAS/ WALL BALL/ ELASTICO
EXTENSOR/ KETTLEBEL/ BARRA PUMP/
CANELEIRAS

Avaliação Método utilizado para avaliar se

o aluno aprendeu ou não o Observação
conteúdo