TRAVA OCULTA DO EMAGRECIMENTO

Treino eficiente e com resultados

Acredte, ir para a academia e fazer o treininho do jeito que está na sua ficha de treino NÃO TE ENTREGARÁ O RESULTADO que
você quer! Eu aposto que pelo tempo que você treina você gostaria de já ter tido mais resultados seja na queima de gordura ou
no ganho de massa magra e isso acontece devido a forma COMO VOCÊ TREINA.
Parando para analisar, olhe ao seu redor na sua academia, a maioria das pessoas que lá estão possuem mesmo corpo ou
apresentam pouquíssimos resultados mesmo malhando há anos. Por isso esse material foi feito para lhe ensinar a como treinar
de verdade e com intensidade e assim fazer você evoluir muito mais rápido, potencializar de verdade a sua queima de gordura
e/ou ganho de massa muscular.
E tudo isso sem passar horas na academia, você vai continuar fazendo o seu treino normal só que de uma forma diferente..

Intensidade de treino
O primeiro ponto a entender é que intensidade de treino não tem a ver necessariamente com a quantidade de peso que você pega
no exercício. seguindo o que será ensinado aqui você conseguirá melhorar muito os seus resultados mesmo que seja uma pessoa
que não consiga levantar grandes cargas, fique tranquila(o).
A qualidade do treino e consequentemente os resultados que ele gera na sua saúde e no seu corpo são proporcionais a intensidade
do mesmo, logo quanto mais intenso (dentro da sua individualidade) for o seu treino melhor e maior será o seu resultado.
Pois bem, chegou a hora de listar exatamente o que você irá fazer na academia a partir de agora para aumentar cada vez mais essa
intensidade:

NA PRÁTICA
1- FALHA CONCÊNTRICA

A falha concêntrica resumidamente significa você fazer o exercício até aquele momento em que você não
consegue mais mover o peso seja por que realmente está pesado e acabou sua força momentânea ou seja por que
seu músculo está "queimando/ardendo" e você não consegue mais fazer.

Se você olhar a ficha de treino e ver lá que para exercício X o professor recomendou 10 repetições, ai você vai e
coloca um peso qualquer, realiza as 10 repetições como orientado, porém percebe que certamente você
conseguiria fazer mais, talvez 12,15 ou até mais repetições, é aqui que está o erro. Quando estiver na sua ficha de
treino um número X de repetições isso quer dizer que você deverá colocar uma carga/peso no qual você chegue
até a falha dentro daquele número de reps. Então se tem 3 séries de 10 repetições a ideia é que você ao fazer a
primeira série você coloque uma carga que o seu limite máximo, a sua falha concêntrica aconteça entre 8 e no
máximo 12 repetições aproximadamente. Se você botou um peso e conseguiu fazer 14 ou mais repetições significa
que está leve para você, se colocou uma carga e só conseguiu fazer menos de 8 repetições significa que está muito
pesado.

A partir daí é ajustar uma carga que você chegue até a falha sempre próximo do número de repetições estipulado
na sua ficha.

OBS.: se você está começando AGORA, saindo do sedentarismo, essa orientação não é para você;
NA PRÁTICA
2- INTERVALO DE DESCANSO

Academia não é lugar de ficar de bobeira, conversando aleatoriamente ou olhando o celular, deixe para fazer isso
após o treino. Umas das principais formas de aumentar cada vez mais a intensidade do seu treino é respeitando o
intervalo de descanso entre as séries. Isso faz com que seu músculo seja muito mais exigido e com isso tenhamos
muito mais resultados. Então recomendo fortemente que você coloque o cronometro no seu celular e tente sempre
ficar entre 40 segundos a 1 minuto e meio NO MÁXIMO entre uma série e outra, OU seguir o intervalo sugerido na
sua ficha prescrita pelo personal. Fazendo isso você perceberá que o número de repetições máximas irá reduzir, ou
seja, a sua falha concêntrica acontecerá em um número menor de repetições comparado a série anterior, ótimo,
esse é um excelente sinal que seu treino está intenso de verdade.

3- VELOCIDADE DE EXECUÇÃO- CADÊNCIA

Já ouviu aquela história de se fizer mais repetições e mais rápido é melhor para queimar e definir e menos
repetições mais lentas é melhor para crescer? Pois bem, é mito. Aqui o importante é você fazer o movimento
concentrada(o), prestando atenção ao que está sendo feito e "sentindo" músculo trabalhar. Não se apresse,
repetições cadenciadas sem pressa são o melhor caminho para um treino super intenso.

4- AERÓBICO 4- FREQUÊNCIA

Não menospreze o treino aeróbico! Eu sei que
é chato, sei que é ruim mas especialmente se
você quer emagrecer, queimar gordura,
melhorar sua definição e eficiência
metabólica você precisa melhorar seu cardio.
O treino de força (musculação/crossfit)
sempre será a prioridade e deverá portanto
ser o principal, porém associado a ele o que
você conseguir acrescentar de cardio será
extremamente importante e bem vindo. Pode
ser esterira, caminhada/corrida ao ar livre,
beach tennis, vôlei, futebol, dança, qualquer
coisa... o importante é fazer! Quanto mais
vezes na semana você acrescentar um treino
aeróbico melhor. Ele pode ser feito logo após
o treino de força (nunca imediatamente
antes) ou em outra sessão no mesmo dia, em
horários separados caso você tenha
disponibilidade de tempo. Dessa forma o seu
resultado será cada vez maior. Muitas vezes
a estagnação dos seus resultados pode vir
devido á negligencia nesse ponto.
Quanto mais vezes na semana você treinar,
MELHOR!! Busque sempre melhorar e
aumentar essa frequência, muita gente ainda
se prende aquela orientação ultrapassada de
se exercitar somente 3 vezes por semana. É
pouco.
Para saúde e bem- estar, a OMS recomenda
pelo menos 150 a 300 minutos de atividade
física de moderada intensidade por semana
(ou atividade física vigorosa equivalente)
para todos os adultos.
Claro que se sua rotina realmente não
permite mais vezes tudo bem, 3 vezes já é um
bom começo e muito melhor que nada porém
a ideia é você tentar buscar sempre evoluir
essa frequência (se treina 3x , tenta ir 4, se
treina 4 tenta ir 5). Isso vale inclusive para os
finais de semana, nosso corpo não sabe que
dia é feriado, fim de semana ou dia santo
logo, esta pode ser uma boa oportunidade
para você agregar um dia mais e gastar boas
calorias a favor do seu resultado.