PLANILHA DE ACOMPANHAMENTO

THE BROTHER'S DUNKS

X SEMANAS AGACHAMENTO/SALTO AGACHAMENTO/BÚLGARO SALTO FRONTAL BOX JUMPS PANTURRILHAS AGACHAMENTO
1 2X6 2X6 2X6 2X6 2X8 3X8
2 2X8 2X8 2X8 2X8 2X8 3 X 1O
3 2 X 1O 2X8 2 X 1O 2X8 2 X 1O 3 X 1O
4 2 X 1O 2 X 1O 2 X 1O 2 X 12 2 X 12 3 X 12
5 2 X 1O 2 X 1O 2 X 12 2 X 12 2 X 15 3 X 15
6 2 X 12 2 X 1O 2 X 12 3 X 12 2 X 15 3 X 2O
7 2 X 12 2 X 12 2 X 12 3 X 12 2 X 18 3 X 25
8 2 X 15 2 X 15 2 X 12 3 X 12 2 X 2O 3 X 3O
9 ESSA SEMANA INTEIRA VOCÊ VAI DESCANSAR, NADA DE TREINO DE IMPULSÃO!
1O 3 X 12 3 X 12 3 X 12 3 X 15 3 X 2O 3 X 3O
11 3 X 15 3 X 12 3 X 15 3 X 15 3 X 2O 3 X 3O
12 3 X 15 3 X 15 3 X 15 3 X 18 3 X 2O 3 X 35
13 3 X 18 3 X 15 3 X 15 3 X 18 3 X 2O 3 X 35
14 3 X 2O 3 X 2O 3 X 15 3 X 2O 3 X 25 3 X 35
15 ESSA SEMANA TAMBÉM VOCÊ VAI DESCANSAR, NADA DE TREINO DE IMPULSÃO!
16 4 X 15 4 X 15 4 X 15 4 X 15 4 X 2O 4 X 4O

OPS: FAÇA OS EXERCÍCIOS CONFORME EXPLICADO NO TREINAMENTO!

Não existem metas impossíveis para aqueles que sempre demonstram força de vontade.