minimo de 30 flexões por dia

minimo de 40 abdominais por dia

minimo de 30 agachamentos completo
20 abdominais alternada q eu n sei o nome (10 pra cada lado)
fazer barra sempre que possivel 5 vezes por dia
levantamento de mochila pesada com material 15 cada braço (30 ao total)

- tbm da pra mim ficar com uma mochila cheia de cadernos pra ajudar
- preciso comer mais para ganhar massa muscular!!

-ORDEM NÃO IMPORTA, OQ IMPORTA É FAZER!