Dieta Ganha Peso Aumente sua massa muscular e seu metabolismo com a dieta "sarada".

Formulada para definir sua musculatura atravs do ganho da massa muscular e diminuio da porcentagem de gordura, voc aumenta de peso. Associada a um treinamento de musculao pode trazer resultados incrveis! Experimente!! COMO FUNCIONA: A dieta deve favorecer a formao de tecido adiposo e muscular, e para tal prescreve-se um regime hipercalrico de fcil realizao. A alimentao deve comear com pequenos volumes, que sero aumentados conforme a tolerncia do paciente. DESVANTAGEM: Se no for acompanhada de um programa de exerccio fsico pode gerar um aumento de gordura. O saudvel que se ganhe massa muscular e um pouco de gordura em alguns casos, mas somente gordura no aconselhado, por isso um bom treinamento fundamental. Desjejum: - 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de po integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de per. Lanche: - 1 fruta, ou uma barra de cereal 1 copo de iogurte natural Almoo: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de ch de azeite, vinagre e sal) - 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 5 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas mdias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde - 1 concha de feijo ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, gro de bico ou soja - 2 bifes mdios de carne de boi ou 1 poro de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de per ou 3 ovos cozidos, poch ou quentes - 1 fruta ou gelatina Lanche: - 1 copo de suco de fruta (300ml) - 1 pozinho ou 2 fatias de po de forma ou um po de queijo - 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijo light ou queijo cottage. - 1 fatia de presunto magro ou peito de per. Jantar: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de ch de azeite, vinagre e sal)

- 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 1 prato de mesa de macarro com molho de tomate fresco - 1 pedao mdio de carne magra (idem almoo) - 1 fruta ou gelatina Ceia: - 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral - 4 torradas ou 4 bolachas tipo gua e sal, maria ou maizena Observao: Esta dieta fornece cerca de 3500 calorias e indicada para um indivduo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg. No esquea de respeitar o nmero de refeies, isso bastante importante.