Você está na página 1de 2

5 ERROS MAIS COMUNS AO TREINAR ABDOMEN 1: Fazer abdominal pra perder barriga

Muitos acham que fazendo apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga sumir. No entanto, a melhor estratgia para secar uma combinao de dieta e exerccios aerbico Soluo Altere sua dieta para perder gordura. Elimine gordura trans e minimize gordura s aturada e carboidratos simples. D nfase protena magra, carboidratos complexos e gor duras saudveis. Faa de 45 60 minutos de aerbico ps-treino, ou de manhzinha. Mude seus exerccios abdominais como se fosse um pesos.) e os novos msculos ficaro incrivelmente gordura acumulada (Lembre que seu tanquinho est Repare em pessoas magras, a maioria possui abdmen minais.) 2: Negligncia Muitas vezes deixamos de lado o abdominal, pois no final do treino, j estamos can sados, podemos deixar pra amanh, j que no d resultado mesmo . Errado! Fazer abdominais randomicamente e com baixa intensidade certamente no dar um resul tado satisfatrio. Soluo Duas vezes por semana, d ao seu abdmen o mesmo tratamento que voc d aos outros msculo s. Se voc faz aerbicos separadamente da musculao, uma tima hora para seus abdominais antes disso. Ou voc pode at fazer o treino em casa, precisando de uma aparelhagem mnima, que toda casa tem. Faa de 8 a 12 sries pro Musculo Reto Abdominal e de 3 a 5 para os Oblquos. Se estiver muito sem tempo, coloque o treino nos intervalos dos exerccios das out ras partes do corpo. Ou faa todas as sries juntas, como se fosse uma srie gigante, sem intervalo. (Apesar de no dar o mesmo resultado.) 3: Baixa intensidade Pergunta: Qual foi o mximo que voc levantou no supino reto? E na rosca direta? Agora responda a mesma pergunta para o abdmen. A maioria tinha a resposta pra primeira pergunta na ponta da lngua, mas no sabia r esponder a segunda. Alm de raramente treinarmos o abdmen, quando o fazemos, com pouca intensidade e mu ita repetio (o que acaba tornando chato), coisa que nunca fazemos no treino de pei to por exemplo, ou qualquer outra parte. Soluo Treine para crescer seu abdmen, ao invs de treinar para tonific-lo. O risco que voc corre dele crescer demais ao ponto de ficar desproporcional, quase igual ao risco de ganhar na loteria. Fique tranquilo. Para as mulheres que usam a desculpa Vou p arecer um homem se eu fizer abdominal com peso , parem de enganar a si mesmas, pra voc parece um homem precisar usar de outros meios, no recomendados. Faa sries de 10-15 repeties, se conseguir fazer mais de 15, aumente o peso. Mquinas abdominais so os aparelhos mais eficientes para aumentar a carga.

treino de fora (menos repeties, mais mais visveis enquanto voc queima a ai, o problema que ele no est visvel. definido, sem sequer fazer abdo

4: Errando o alvo Desde os tempos de educao fsica no colgio, ns passamos mais tempo treinando os flexor es de quadril e forando nossa coluna do que contraindo o msculo certo. Soluo Treine devagar, num ritmo constante, focando somente no abdmen Todos abdominais tem um movimento de curto alcance, portanto, as contraes so import antssimas. Segure contrado por 1 ou 2 segundos e flexione. 5: Exclusividade para o abdmen superior Muitos focam principalmente, se no exclusivamente, no Abdome Reto Superior., quan do na verdade essa somente uma de quatro reas a serem treinadas. As outras trs so: Abdome Reto Inferior, Obliquos Externos e Abdome Transverso. O Inferior deixado de lado pois, quando voc est de roupa, so pouco visveis, os Oblquos geralmente so pula dos pelo medo de alargar a cintura, e o Transverso no d para ver, logo no lembramos dele. Soluo Faa exerccios para a Parte inferior e para os oblquos. A largura da cintura vem primeiramente da estrutura ssea. Se mesmo assim estiver preocupado, faa sries com 30 repeties. Seu Abdome Transverso no visvel, mas faz um papel importante para manter sua postu ra, e manter a barriga contrada. Voc pode exercitar essa rea a qualquer hora, murch ando sua barriga ao mximo, por 10 segundos, 10 vezes. Concluso: 1. Arranje tempo para treinar seu Abdome duas vezes por semana. 2. Mantenha suas repeties entre 10 e 15. Se conseguir fazer mais, aumente o peso, e vice-versa. 3. Treine devagar, concentrando as contraes. 4. Trabalhe todas as 4 reas. 5. Dieta e aerbico para perder gordura, abdominal para ganhar msculo.

Interesses relacionados