A Dieta Mdica de Scarsdale, de 14 Dias

CAF DA MANH TODOS OS DIAS: Fruta da estao 1 fatia de po proteinado, torrado, puro Caf/ch (sem acar, creme ou leite)

SEGUNDA-FEIRA
ALMOO Frios sortidos ( escolha carnes magras, salsicha, peru, lngua, bife magro ver a lista) Tomates em rodelas, grelhados ou cozidos JANTAR Peixe ou crustceos, qualquer tipo Salada mista, quantas hortalias quiser 1 fatia de po proteinado, torrado 1 fruta Caf/ch

TERA-FEIRA
ALMOO Salada de frutas, qualquer combinao de frutas, quanto quiser Caf/ch JANTAR Bastante hambrguer magro grelhado Tomate, alface, aipo, azeitonas, pepinos Caf/ch

QUARTA-FEIRA
ALMOO Salada de atum ou salmo (escorrer o leo) temperada com limo e vinagre Melo ou fruta da estao Caf/ch JANTAR Cordeiro assado em fatias, retirando toda a gordura Salada de alface, tomate, pepinos, aipo Caf/ch

QUINTA-FEIRA
ALMOO Dois ovos cozidos Queijo minas com pouca gordura Abobrinha ou vagem ou tomates em fatias ou cozidos 1 fatia de po proteinado, torrado Caf/ch JANTAR Galinha assada, grelhada ou na brasa quanto quiser (retirar a pele e a gordura visvel antes de comer) Bastante espinafre, pimento verde, vagens Caf/ch

SEXTA-FEIRA
ALMOO Fatias de queijos sortidos Espinafre, quanto quiser 1 fatia de po proteinado, torrado Caf/ch JANTAR Peixe ou crustceos Salada mista, quaisquer e quantas verduras frescas desejar, inclusive verduras cozidas, frias, em cubos, se preferir 1 po proteinado, torrado Caf/ch

SBADO
ALMOO Salada de frutas, quanto queira Caf/ch JANTAR Peru ou galinha assada Salada de tomates e alface Fruta da estao Caf/ch

DOMINGO
ALMOO Peru ou galinha, quente ou frio Tomates, cenoura, repolho cozido, brcolis ou couve-flor Fruta da estao Caf/ch

JANTAR Bastante bife grelhado, tirando toda a gordura visvel antes de comer qualquer parte do fil que queira (fil, contrafil, etc.) Salada de alface, pepinos, aipo, tomates (em rodelas ou cozido) Couve-de-bruxelas Caf/ch

SUBSTITUIO PARA O ALMOO

Se quiser, pode substituir o almoo de qualquer dia pelo seguinte almoo: Meia xcara de queijo minas ou ricota, misturado com uma colher de sopa de creme azedo pouco gorduroso Frutas em fatias, quanto quiser 6 metades de nozes , inteiras ou picadas, misturadas com o queijo ou salpicadas sobre as frutas

Caf/ch/soda diet