TAXA DE METABOLISMO?

(TMB) De 18 a 30: 14,7 x PESO (KG) + 496=

FACTOR DE ACTIVIDADE? (FA) 1,2 Fica a maior parte do tempo e no pratica actividades fsicas programadas. 1,3 Dia-a-dia movimentado, dirige, cozinha, caminha at ao ponto de nibus, mas sem actividades fsicas programadas ou dia-a-dia sedentrio e exerccios fsicos 3x por semana, cerca de 30 minutos. 1,45 Dia-a-dia movimentado e actividades fsicas 3x por semana, cerca de 30 minutos por dia 1,7 Actividade fsica diria por mais de 3 horas.

NECESSIDADE DIRIA? (ND) (TMB) X (FA) = . CALORIAS

PLANO DE EMAGRECIMENTO? ND CALORIAS DE DIETA = N DE CALORIAS ECONOMIZADAS 1265,52 885,41 = 330,11 CALORIAS ECONOMIZADAS

1715,16 ---------- 1200 1265,52 ---------- X X= 885,41

NOTA: para descobrir as calorias da dieta deves fazer esta regra de 3 simples.

PLANO DE DIETA 885,41 POR DIA DIA DA PEQUENO E.FSICO ALMOO E.FSICO LANCHE SEMANA ALMOO EXEMP. 350 50 310 75 859 SEG.

E.FSICO 850

JANTAR 200

TOTAL 744

DESPORTOS (CALORIAS) / POR HORA Sentado 0 a 50 Tocar piano 50 Pingue-pongue 60 Squash 900 Tnis 600 Luta 370 Alpinismo 290 Bicicleta 200 Caminhada 300 a 400 Ballet 500 Danas de Salo 250 Golfe 180 Lavar Loua 60 Limpar Casa 300 Marcha lenta 180 Marcha rpida 300 Futebol 700 Pilates 500 a 600 Basquetebol 300 Step 300 Bowling 100 Voleibol 400 Boxe 700 Dana rpida 500 a 600 Andebol 600 Subir a escada 800 a 1000 Judo 720 Musculao 450 Natao 480 Jogging 540 Corrida de 15 Km/h 1000 Fazer compras 130 Aerbica 500 Dormir 40 Hidroginstica 300 a 400 Estudar 80 a 100 100 Surf 500 Exerccio leve 320 COMIDA (CALORIAS) http://www.chi.pt/extras/tabela_calorias.htm http://www.fitpassion.com/?menu=8 Jogar Videojogo 80 a