Erros mais comuns que podem atrapalhar seu ganho de massa

Hoje irei listar alguns erros comuns que observo entre praticantes de musculao e que pode retardar ou at impedir o ganho de resultados, acredito que ser uma luz para muitas pessoas que no tem tanto conhecimento sobre dietas na musculao.

Preocupar-se

apenas

com

ingesto

calrica,

sem

se

preocupar

com

qualidade

das

calorias.

Esquea o valor das calorias e comece a se preocupar com a qualidade dos alimentos fontes de carboidratos, protenas, lipdios, vitaminas e minerais. Pular refeies. A distribuio das calorias e dos nutrientes deve ser fracionada ao longo do dia. Fazer uma refeio a cada trs horas a regra bsica tanto para aumentar a massa quanto para eliminar gordura. No dedicar ateno especial para refeies pr, durante e ps treino. Antes do treinamento, voc deve garantir um adequado fornecimento de energia para a execuo do treinamento. Em alguns momentos ideal que use algum tipo de suplementao at mesmo durante o treino, isso com o intuito de evitar a fadiga muscular. Aps o treinamento, deve-se aproveitar a janela de oportunidades que se abre, proporcionando ao organismo nutrientes que garantem uma tima recuperao muscular e acelere a sntese proteica. Assim por exemplo para o pr- treino: um pouco de carboidrato complexo como aveia e wheyprotein para fortificar o estado anablico, Intra-treino: Uma suplemento a base de aminocidos como glutamina e bcaas e carboidratos de rpida absoro como a dextrose ou waxy maize e de ps treino: uma protena de tima qualidade como wheyprotein, frango, clara de ovos, carne bovina magra. Isso seria um exemplo.

Evitar todo ou qualquer tipo de ingesto de gorduras. Essa preocupao excessiva com a ingesto de gorduras, evitando as a todo custo, mais comum do que voc imagina. Muitas pessoas chegam ao cmulo de retirar qualquer vestgio de gordura de carne (mesmo cortes magro, como o peito de frango) Porm como j foi dito na matria anterior a ingesto de gorduras boas essencial para o desenvolvimento muscular. Confiar em propagandas milagrosas de suplementos alimentares. Com o avano da indstria da suplementao alimentar, podemos dizer que praticamente todos os dias alguma empresa lana um produto novo. As propagandas, muitas vezes tentadoras levam algumas pessoas acreditarem que naquela plula est a soluo de seus problemas estticos. Pode parecer bvio, mas bom relembrar: O suplemento alimentar apenas um auxiliar na obteno de resultados. impossvel algum atingir seus objetivos confiando apenas no suplemento. A suplementao deve complementar sua dieta de acordo com suas reais necessidades. Suplemente sim, mas com inteligncia! Acreditar apenas que o peito de frango uma tima fonte proteica. O peito de frango sem dvidas uma tima de fonte protenas e de baixo teor de gordura, e isso faz com que algumas pessoas o utilizem praticamente como nica fonte de protena na dieta. Alguns cortes bovinos como patinho, coxo mole, alcatra, lagarto, tambm possuem um timo valor protena e baixo teor de gorduras podendo ser utilizados igualmente no lugar do frango. Peixes e ovos tambm possuem protenas de grande qualidade, proporcionando uma maior variedade para o cardpio e facilitando a adeso a longo prazo, no enjoando. Espero ter tirado algumas dvidas de muitas pessoas, na prxima semana falarei em especial sobre pr treinos, intra treinos, ps treinos e pr sonos, protenas time-release e hydro whey!

Compre suplementos. Sim, os suplementos so importantes para quem quer ganhar massa magra e at para quem quer perder gordura corporal. Conhea os mais importantes: Albumina: clara de ovo desidratada. E explicando de uma forma bem simples, ela o contrrio do whey, uma protena de absoro lenta. Devemos aproveitar isso e tom-la em horrios que necessitamos de absoro gradativa e que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo perodo de tempo. Sendo assim, o melhor horrio para se tomar Albumina, sem dvidas, antes de dormir e/ou ao acordar. Bom, como ela feita pela clara do ovo, voc poder comprar um produto que tem um cheiro forte ou os mais avanados com o cheiro mais fraco. Mas tampe o nariz e mande pra dentro! A albumina importante e ajuda muito no ganho da massa magra. BCAA: so os principais aminocidos (L-valina, L-leucina e L-isoleucina) requeridos pela musculatura durante o exerccio fsico. Recomendado como anticatablico aps treino pesado, para aumentar a capacidade de ganho de massa. Tomar 2 comprimidos antes e 2 comprimidos depois do treino. Creatina: usada para controle da transmisso de energia para os msculos. Recomendado para diminuir o tempo de recuperao e, consequentemente, aumentar as cargas dos exerccios e uma maior exploso muscular. Como usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faa uma saturao, com 20ga. Tome 1 colher de ch cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manh, ao meio dia, tarde e noite. Misture com 250 ml de gua ou suco e mexa at dissolver. A partir do 6 dia de uso, faa apenas a manuteno, tomando 1 medida (colher de ch) ao dia, preferencialmente aps exerccio. A saturao uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, d uma ateno bem especial a esta fase. E aconselha-se tomar bastante gua durante o uso da creatina (pois um sal e pode fazer mal para o rim se no for bem hidratado) e aps 1 ms de uso do produto, deixar de us-lo por algumas semanas e depois voltar ao uso normal. Dextrose: um carboidrato complexo de alto ndice glicemico e de rpida absoro. Assim como o whey, o melhor horrio para se tomar imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimular a insulina, que benfica para quem toma whey protein pois ajuda na absoro do mesmo. Maltodextrina: ela fornece energia durante a atividade fsica de longa durao e retarda a fadiga porque proporciona a liberao gradual de glicose para o sangue. Aconselha-se tomar 50g antes do treino e 50g durante o treino. O melhor que a malto pode ser encontrada em diversos sabores, ento voc no ter problemas para usar o produto durante o treino. Whey Protein: a protena extrada do soro do leite. A Whey Protein usada para impulsionar os nveis de fora, aumentar o ganho de massa muscular, e prevenir o catabolismo do msculo que pode ocorrer durante um treino muito pesado. Como usar? Se voc tomar albumina quando acordar, tome o Whey depois do treino. Se voc no consumir nada de protena durante o dia, tome ao acordar e depois do treino. E existe um tipo suplemento para a perda de gordura corporal que antes era proibido, mas agora foi aprovado pelos mdicos: Termognicos: so produtos que tem como objetivo acelerar o metabolismo e queimar calorias em maior velocidade, ajudando na eliminao daquelas gordurinhas extras. Podem ser encontrados em cpsulas, lquido e packs, sendo seu uso geralmente recomendado para quem pratica atividade fsica e deseja um produto que possa fazer um efeito extra, acelerando o metabolismo e a perda de peso. Devem ser utilizados de preferncia logo aps o caf da manh e 30 a 60 minutos antes do treino, gerando uma energia extra para a malhao. A mdia de emagrecimento usando os termognicos de at 10kg durante o ms, associado a uma dieta alimentar e prtica de exerccios fsicos. Lembre-se: sempre bom conversar com um mdico e/ou nutricionista antes de fazer o uso de suplementos. Pois eles sabero dizer quais so os melhores para o seu tipo de metabolismo e qual a quantidade ideal para o seu corpo. Mas no tenha medo, suplemento totalmente diferente de anabolizante. Suplementos usam recursos naturais e so utilizados por milhes de pessoas do mundo inteiro. Suas funes so de repor os minerais e protenas que o corpo necessita para o ganho de massa magra e diminuio de gordura corporal. Eu estou usando os seguintes suplementos: albumina, maltodextrina, BCAA, whey e termognico. Nunca tive a oportunidade de usar um termognico, pois antes eles eram proibidos pelo uso da efedrina (que agora foi retirada), mas depois eu contarei, pelos comentrios, como foi a perda de gordura e ganho de massa magra usando esses suplementos. isso a, vamos para a academia e sade o que interessa!