Lanche: antes e depois da malhao - Matria completa | BOA FORMA

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Lanche: antes e depois da malhao

Opes para voc levar na mochila da academia e comer antes e depois da malhao
Por Eliane Contreras Busca BOA FORMA FITNESS DIETA RECEITA

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Lanches pr-msculos Exerccio principal: musculao

Estas sugestes so ideais para voc comer at uma hora antes do treino - garantindo energia para o exerccio. E at uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os msculos. Se voc malha... ...Ao acordar Antes: 1 po francs com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 suco de uva diludo em gua (evite as opes concentradas). Depois: 1 sanduche (po srio com ricota temperada) + 1 suco de melancia. ...No meio da manh Antes: 1 barra de cereais (evite a verso light que, por ser livre de acar, demora mais para fornecer energia). Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples. ...Na hora do almoo Antes: 5 biscoitos de gua e sal + 1 copo de suco de fruta diludo em gua. Depois: (almoo) 1 prato (raso) de massa com molho bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pssego. ...No meio da tarde Antes: 1 fatia de bolo sem recheio nem cobertura. Depois: 1 sanduche de po integral com frango desfiado, ricota e rcula + 1 suco de laranja. ...No final da tarde Antes: 1 ma. Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar at uma hora e meia antes do jantar.
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22/03/2012 22:42