PROFESSOR: HECCTOR FREITAS

Como vimos no primeiro captulo desta apostila a atividade fsica acompanha a espcie humana desde os tempos mais remotos. H muitos milnios, a atividade fsica permitia ao homem realizar tarefas dirias como a caa e pesca, possibilitava ainda, que ele se defendesse ou fosse capaz de fugir.

Numa sociedade sem carros, controles remotos, armas de fogo e fornos de microondas, o esforo fsico e trabalho muscular eram absolutamente essenciais para a continuidade da espcie.

Atualmente, com as novas tecnologias, somos capazes de passar dias, semanas e meses sem realizar grandes esforos fsicos, sem que para isso, seja necessrio deixar de trabalhar, cozinhar ou estudar.

J no h relao da atividade fsica com os deuses ou com a sobrevivncia da espcie.

Em nenhum outro momento da histria da humanidade a atividade fsica esteve to relacionada sade, sendo reconhecida e recomendada por profissionais da medicina, da educao fsica, da psicologia, da fisioterapia, entre outros.

O processo de sedentarismo da espcie humana vem ocorrendo h milhares de anos, mas s recentemente tem atingido as grandes massas populacionais.

O sedentarismo est entre os principais comportamentos que afetam a populao mundial, acarretando srias complicaes para a sade dos indivduos. Tal comportamento afeta de 50% a 80% da populao mundial.

Sedentarismo definido como uma prtica de atividades fsicas leves (que no necessita de muito esforo) inferior a 150 minutos por semana, de acordo com as recomendaes atuais, para a populao entre 18 e 60 anos.

So exemplos de atividades fsicas leves:

Andar lentamente; Sentar-se e escrever; Cozinhar; Lavar a loua.

Doenas associadas ao sedentarismo mata

todo ano, cerca de 2,8 milhes de pessoas no

mundo. (representa 2/3 das mortes no mundo).

mais prevalente em mulheres, idosos,

indivduos de baixa renda e incapacitados.

A partir da adolescncia, as pessoas tendem

a diminuir, de forma progressiva, o nvel de

atividade fsica.

Segundo a Organizao Mundial de Sade, a prtica de atividade fsica regular reduz o risco de:

Mortes prematuras; Doenas do corao; Acidente vascular cerebral; Cncer de clon e mama; Diabetes tipo II.

 Atua

na preveno ou reduo hipertenso arterial;

Previne

da

o ganho de peso (diminuindo o risco de obesidade);

Auxilia

na preveno ou reduo da osteoporose;

Promove

bem-estar, reduz o estresse, a ansiedade e a depresso.

Especialmente em crianas e jovens, a atividade fsica interage positivamente com as estratgias para adoo de uma dieta saudvel, desestimula o uso do tabaco, do lcool, das drogas, reduz a violncia e promove a integrao social.

O condicionamento fsico obtido atravs do exerccio, reduz a mortalidade e a morbidade, mesmo em indivduos que se mantm obesos.

 recomendado que indivduos se envolvam em nveis adequados de atividade fsica e que esse comportamento seja mantido para a vida toda. Diferentes tipos, frequncia e durao de atividade fsica so requeridos para diferentes resultados de sade.

AS EXIGNCIAS MNIMAS SO DE:

Pelo menos 30 minutos de atividade fsica; Intensidade moderada ( aquela que precisa de algum esforo fsico, faz o indivduo respirar um pouco mais forte do que o normal, e o corao bater um pouco mais rpido); 3 a 5 vezes por semana, reduz o risco de doenas cardiovasculares, diabetes, cncer de clon e mama.

 Deve

ser confortvel;
um tnis adequado; leves que permitam a ventilao.

Utilizar

Roupas

No incio da manh ou no final da tarde, principalmente nos dias quentes.

 qualquer movimento corporal produzido pelos msculos esquelticos e que resulta em gasto energtico maior do que os nveis de repouso.

Inclui todos os movimentos que fazemos no nosso dia a dia, como:

Caminhar; Andar de bicicleta; Subir escada; Danar; Correr; Varrer; Brincar; Capinar.

 toda atividade fsica previamente planejada, estruturada e repetitiva, com maior ou menor demanda de energia, que tem por finalidade induzir a um melhor funcionamento do organismo.

Como exemplos de EXERCCIOS FSICOS esto:

Treinamento de alguma modalidade esportiva; Musculao; Ginstica aerbica;

Alongamentos so exerccios voltados para o aumento da flexibilidade muscular; Promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem seu comprimento.

Tanto uma vida sedentria, como a prtica de

atividade fsica das regular fibras promovem musculares, o com encurtamento

diminuio da flexibilidade.

Quanto a atividade fsica, esportes de longa

durao como corrida, ciclismo, natao, entre

outros, fortalecem os msculos, mas diminuem

a sua flexibilidade.

Com a prtica regular de alongamentos os msculos passam a suportar melhor as tenses dirias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de leses musculares. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, no preciso grande condio fsica ou habilidades atlticas.

ESTTICO - consiste em alongar o msculo at um ponto tolervel e sustentar a posio por um perodo de tempo. seguro e eficiente, apresentando menor risco de leso.

BALSTICO - usa o momento do balano de um segmento corporal de maneira rtmica para alongar os msculos vigorosamente. pouco indicado pelos altos riscos de leso (produz tenso rpida e intensa num curto perodo de tempo).

FACILITAO NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA (FNP) - usam contraes isomtricas breves seguidas pelo alongamento esttico, ou seja, consiste em alongar at os limites do movimento, realizando uma contrao esttica contra alguma oposio por uns poucos segundos, relaxando e alongando ainda mais.

Esse tipo de alongamento fornece resultados mais satisfatrios que o alongamento esttico.

Todos os trs tipos de alongamento aprimoram a flexibilidade; O mtodo esttico deve ser preferido, pois existe menos perigo de dano tecidual, a demanda energtica menor, e realiza-se a preveno e/ou consegue-se aliviar a tenso e a dor muscular.

Inicie o alongamento at sentir uma certa tenso no msculo e ento relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente a posio inicial de relaxamento.

Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.