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MELHORANDO O NADO CRAWL

Todos queremos nadar mais rpido... Aumentar a velocidade na natao muito mais difcil do que aumentar a velocidade em outros esportes, como o ciclismo, no qual o atleta muda uma marcha e mantm as rotaes por minuto ou, simplesmente, aproveita um declive e j esta mais veloz, ou na corrida, atividade mais natural do ser humano, em que qualquer atleta de final de semana pode dar um pique em uma velocidade elevada por vrios metros, por exemplo. A Natao diferente por uma srie de motivos, o principal o meio lquido, onde se locomover tem um custo energtico 4 vezes maior do que na terra.] Outro motivo importante o quadrado da velocidade: esse princpio diz que para dobrar a velocidade do deslocamento quadruplica-se a resistncia da gua. Por esse motivo, alguns atletas durante os treinos baixam poucos segundos em uma determinada distncia e sua sensao de esforo to grande. Uma das solues treinar cada vez mais, e aprimorar a tcnica, para isso voc deve se concentrar nos movimentos que j so automticos e tentar conscientizar-se de cada gesto, desenvolvendo a propriocepo, habilidade de fazer o movimento correto sem estar se vendo. Seguindo as orientaes dos seus treinadores, professores ou tcnicos. Algumas dicas para aumentar a sua velocidade no nado crawl: 1. evite movimentos desnecessrios 2. busque uma tima combinao de contrao e relaxamento muscular 3. Garanta a harmonia da respirao com os movimentos dos braos 4. produza foras propulsivas 5. reduza a ao de foras resistivas 6. Mantenha a continuidade (fluncia do nado). A melhora da tcnica deve ser trabalhada em todos os treinos com exerccios educativos no inicio de cada sesso pois nesse momento que o nadador descansado pode executar melhor os movimentos. Outra alternativa o treinamento de velocidade pura que muitas vezes negligenciado por atletas de provas longas. Esse treinamento consiste em executar tiros curtos de 10 a 15 metros com o estimulo maximo de velocidade. As sries devem ser de poucos tiros para se ter uma qualidade boa.

Ex: 4x12.5mts velocidade com intervalos de 12.5mts solto mais 1 (um) minuto parado. A natao exige dos atletas varias qualidades fsicas, entre as mais importantes para aumentar a velocidade do nado eu destaco a flexibilidade e a fora. Bons treinos!