ESCOLA SECUNDRIA DO MONTE DA CAPARICA CURSO PROFISSIONAL TCNICO DE ANLISE LABORATORIAL 2012/2013

Promoo de hbitos de vida saudveis

Ana Secundino n1 12G Jssica Fernandes n10 12G Luana Aires n13 12G Disciplina: Educao Fsica Avaliao:_______________________________________

ndice
Introduo ........................................................................................................................... 2 Atividade fsica recomendada para cada faixa etria ................................ 2 Sedentarismo em Portugal com relao ao resto da Europa/ mundo .... 6 Fatores que contribuem para o sedentarismo dos jovens ............................. 9 Pirmide da Atividade Fsica ................................................................................... 9 Como ler a Pirmide de Atividade Fsica .......................................................... 10 Necessidade diria de calorias ................................................................................ 11 Valor calrico de uma refeio ............................................................................... 11 ndice de Massa Corporal (IMC) e Peso Corporal ........................................... 11 Frequncia cardaca mxima ................................................................................. 13 Exerccios mais eficazes para perder peso......................................................... 14 Dicas para aumentar a atividade fsica ............................................................ 16 Concluso ............................................................................................................................ 17 Webgrafia .......................................................................................................................... 18

Introduo
Estudos sobre o comportamento humano vm demonstrando a importncia de um estilo de vida saudvel. Um estilo de vida saudvel assume uma conceo pluridimensional, abrange nutrio balanceada, atividade fsica, comportamento preventivo, relacionamento social e controle de estresse Nahas (2001). Apesar das evidncias no que se refere s mudanas de atitude que promovam um estilo de vida saudvel, as pessoas de maneira e geral ainda tm um estilo de vida distante do considerado ideal. Esses hbitos considerados inadequados podem estar relacionados s condies de vida moderna. Na atualidade com os recursos da tecnologia moderna, que proporcionam certos confortos e comodidade, as pessoas esto cada vez mais sedentrias, diminuindo ou ausentando-se de atividades que exigem maiores esforos fsicos do indivduo, substituindo-as por atividades de baixa mobilidade. Outras condies podem contribuir para um estilo de vida considerado inadequado do ponto de vista da sade e da qualidade de vida, como por exemplo, diminuio do tempo livre, desinformao sobre hbitos saudveis, jornada de trabalho extensa, alm das dificuldades do sistema de sade em propor e principalmente em colocar em prtica alternativas para lidar com as doenas mais frequentes da atualidade. O estilo de vida adotado por uma pessoa tem consequncia direta na sua qualidade de vida. Na atualidade, sade e qualidade de vida so fatores apontados dentre os maiores desafios sociais. Devido preocupao com o estresse, o homem orientado a buscar o equilbrio mental, o fsico e o emocional. Para promover o bem-estar que pode levar ao equilbrio, recomendado a prtica de exerccios fsicos, sono reparador para aliviar as tenses, e uma alimentao balanceada. O excesso ou carncia em algum desses pode comprometer o bem-estar do indivduo.

A pessoa humana uma unidade na qual torna-se impossvel separar corpo, mente, esprito e alma. Quando o corpo est doente, todo ser humano sofre com a doena. Portanto sbio no aquele que cuida somente do que espiritual e mental, mas aquele que cuida tambm do seu corpo, da unidade do seu ser. Plato

Atividade fsica recomendada para cada faixa etria

A Organizao Mundial de Sade (OMS) estabeleceu parmetros ideais de atividade para cada idade. Dos 5 aos 17 anos: As atividades fsicas para crianas so extremamente importantes para um bom crescimento e desenvolvimento do corpo e da mente. importante que a criana comece a criar resistncia, coordenao, fora, equilbrio, agilidade, velocidade, percees ttil, auditiva e visual, noes de espao, de tempo e de ritmo...e todos os outros benefcios que podem ser adquiridos atravs das atividades fsicas. A ateno precisa ser especial nessa fase, pois durante toda a infncia que novas sensaes so descobertas, e so os exerccios que auxiliam e proporcionam o incio de uma vida saudvel. Para esta faixa etria, atividade fsica inclui brincadeiras, jogos, desportos, locomoo, educao fsica. Para melhorar a capacidade cardiorrespiratria e muscular, a sade dos ossos, e reduzir o risco de aparecerem sintomas de ansiedade e depresso so recomendados: Pelo menos 60 minutos de atividade fsica diria, moderada ou intensa. Mais de 60 minutos de atividade fsica diria proporcionam ganhos extras para a sade. A maior parte da atividade fsica diria deve ser aerbica. Atividades de grande intensidade devem ser incorporadas, incluindo as que fortalecem msculos e ossos, trs vezes por semana. Natao: indicada a partir dos primeiros meses de vida, para que desde cedo haja uma adaptao gua. Durante os primeiros anos, a natao ocorre de forma recreativa e ldica, e importantssima para que novos movimentos sejam descobertos pela criana, sem nenhum trauma (queda, dor). um grande auxlio para o desenvolvimento motor, assim como para os aspetos cognitivos, emocionais e sociais. Alm disso, melhora a resistncia do organismo e ajuda em casos de problemas respiratrios e ortopdicos. Ballet: ajuda muito na coordenao motora, concentrao, disciplina, postura, memria, criatividade, lateralidade, ritmo, flexibilidade, musicalidade, e proporciona uma sensibilidade s artes e s expresses corporais.

Futebol, vlei e basquete: normalmente so os trs desportos que utilizam bola, mais praticados. Ajudam a criana a criar uma certa resistncia fsica, capacidade cardiorrespiratria, coordenao motora, e um grande incentivo ao trabalho em equipa.

Dos 18 ao 64 anos: A atividade fsica inclui o tempo de locomoo (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), ocupao (trabalho), servios domsticos, jogos, desportos e exerccio planejado, que devem ser feitos diariamente, de preferncia em companhia da famlia ou dos amigos. Para melhorar a capacidade cardiorrespiratria e muscular e a sade dos ossos, bem como reduzir o risco de doenas no transmissveis e o surgimento de depresso recomenda-se: 150 minutos de atividade aerbica moderada, ou 75 minutos de atividade aerbica intensa so o mais adequado. A atividade aerbica deve ser realizada em perodos de pelo menos dez minutos de durao. Chegar a 300 minutos de atividade aerbica moderada ou a 150 minutos de atividade aerbica intensa trazem benefcios adicionais para a sade. Atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser feitas em dois ou mais dias da semana. A partir dos 65 anos: A atividade fsica inclui locomoo, ocupao (se a pessoa ainda a trabalhar), servios domsticos, jogos, desportos e exerccio planejado, que devem ser feitos diariamente, de preferncia em companhia da famlia ou dos amigos. Para melhorar a capacidade cardiorrespiratria e muscular e a sade ssea e funcional, alm de reduzir o risco de doenas no transmissveis, depresso e declnio cognitivo, recomenda-se: 150 minutos de atividade aerbica moderada, ou 75 minutos de atividade aerbica intensa so o mais adequado. A atividade aerbica deve ser realizada em perodos de pelo menos dez minutos de durao. Chegar a 300 minutos de atividade aerbica moderada ou a 150 minutos de atividade aerbica intensa trazem benefcios adicionais para a sade traz benefcios adicionais. Adultos desta faixa etria com mobilidade reduzida devem realizar atividade fsica trs ou mais dias por semana, como forma de melhorar o equilbrio e evitar quedas. Atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser feitas em dois ou mais dias da semana. Adultos desta faixa etria que no possam fazer a quantidade recomendada de atividade fsica devido a condies de sade devem ser to fisicamente ativos quanto suas limitaes o permitirem.

Nossa situao em relao ao recomendado Nome Ana Idade 20 Situao Na minha idade no tem restries de exerccios, no entanto para mim mais indicado exerccios aerbias. No sou praticante de nenhum desporto, nem fao qualquer tipo de exerccio de forma regular. As nicas atividades que tenho so com os meus animais e os do canil onde sou voluntria, aqui tenho imenso desgaste fsico, embora seja s ao fim-desemana. Gostaria de praticar mais exerccio mas no tenho tempo. Na minha idade recomendado fazer atividades aerbias. No pratico nenhum desporto. Fao caminhadas e ando as vezes de bicicleta. Sou sedentria deveria fazer mais atividade fsica. Para a minha faixa etria necessrio atividades aerbias, entretanto sou bastante sedentria e raramente

Jssica

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Luana

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fao algo que esforos fsicos.

exija

Sedentarismo em Portugal com relao ao resto da Europa/ mundo

Portugal o pas da Europa com maior taxa de sedentarismo. De facto, embora estejam bem descritos os benefcios da atividade fsica para a qualidade de vida e bem-estar, em Portugal, 70% da populao sedentria, com reduzida aptido fsica e com excesso de peso com toda a carga negativa associada a estes factos. Estudo realizado em toda a Unio Europeia, indicam que no nosso pas 61% dos inquiridos, com mais de 15 anos, dedicam menos de uma hora por semana prtica de atividade fsica. No estudo realizado sobre os Hbitos Desportivos da Populao Portuguesa, editado pelo Instituto Nacional de Formao e Estudos do Desporto, estima-se que apenas 23% da populao realiza alguma prtica desportiva. Neste cenrio, o sedentarismo hoje o maior fator de risco comunitrio para a sade em Portugal, sendo que a diminuio da sua prevalncia um contributo significativo para evitar doenas e aumentar a qualidade de vida.

A nvel mundial, estima-se que um tero dos jovens no seja suficientemente ativo para contribuir para o seu bem-estar presente e futuro: cada vez menos jovens vo a p ou de bicicleta para as escolas e muito do tempo livre passado a ver televiso ou a jogar computador. Segundo o Inqurito Nacional de Sade (1998-1999), 73% da populao, com mais de 15 anos, refere como principal ocupao de tempos livres ver televiso, ler e outras atividades sedentrias. Muitos fatores contribuem para que os jovens sejam sedentrios: falta de tempo e motivao, apoio insuficiente e falta de orientao dos adultos, sentimentos de vergonha ou incapacidade, falta de locais seguros e atrativos, e a simples ausncia de conhecimento das vantagens e benefcios de ser ativo. Obviamente que os ritmos urbanos de vida tm aqui um peso decisivo. Os jovens passam um tempo considervel frente ao televisor, deixando de sair para atividades coletivas com os vizinhos da mesma idade, muitas vezes devido inexistncia de locais de lazer, como sejam jardins e parques. Paralelamente a esta realidade, as famlias cada vez tm menos tempo para incentivar e acompanhar as suas atividades fsicas das crianas e jovens.

Este aumento do sedentarismo tem contribudo para que as crianas e jovens estejam com mais excesso de peso e obesos do que nunca. Diariamente somos confrontados com notcias alarmantes que fazem este diagnstico. Dados da International Obesity TaskForce (IOTF) mostram que Portugal tem uma da taxas de obesidade infantil mais elevadas de toda a Unio Europeia (UE), com o problema do excesso de peso a afetar mais de 30 por cento das crianas dos 7 aos 11 anos . Estes dados so particularmente preocupantes porque o peso corporal e o excesso de gordura so fatores de risco para a sade significativos e se no forem corrigidos continuaro a desenvolver-se at idade adulta. Por outro lado, no se pode esquecer que os jovens com excesso de peso sofrem muitas vezes de excluso de grupos sociais e de baixa autoestima. As estimativas mundiais apontam para que 80% dos jovens obesos se tornem adultos obesos, arrastando consigo todos os problemas fsicos e psquicos.

Sedentarismo no mundo em Homens e mulheres

Atravs do grfico possvel ver que Portugal e Brasil so exemplos de pases com mais sedentarismo nas mulheres e homens.

Fatores que contribuem para o sedentarismo dos jovens

Muitos fatores contribuem para que os jovens sejam sedentrios: Falta de tempo e motivao, Apoio insuficiente e falta de orientao dos adultos, Sentimentos de vergonha ou incapacidade, Falta de locais seguros e atrativos, E a simples ausncia de conhecimento das vantagens e benefcios de ser ativo. Os jovens passam um tempo considervel frente da televiso ou do computador.

Sedentarismo Televiso e computador

Pirmide da Atividade Fsica

A partir da dcada de 90, tem-se tentado comunicar a importncia do exerccio na melhoria da qualidade de vida e no controle e/ou tratamento da obesidade e outras doenas crnicas associadas. Neste sentido, sabe-se que o aumento no nvel de atividade fsica espontnea ou de lazer pode resultar em aumento do gasto energtico dirio e, consequentemente, da taxa metablica do organismo. Este conceito vem de encontro com a proposta da Pirmide de Atividade Fsica. Ela apresenta de uma forma simples a importncia da prtica e regularidade de uma atividade, de acordo com o esforo fsico necessrio e de maneira a no prejudicar a sade.

Como ler a Pirmide de Atividade Fsica

Na base da pirmide esto indicadas as atividades que devem ser adotadas com mais frequncia. Ao subir, sero encontrados as indicaes e o tempo de outras atividades, at chegar ao topo onde est destacado o que deve preencher pequena parte do seu dia. Dentre as atividades dirias que deveriam ser praticadas para melhorar o seu bemestar, esto trocar o elevador pelas escadas, caminhar com os amigos, fazer as tarefas domsticas, levar o cachorro para passear, brincar fora do apartamento, ir at a padaria ou ao supermercado a p, descer uma paragem antes ou depois do seu local de trabalho, da escola ou de casa. Algumas atividades tambm deveriam ser realizadas de 3 a 5 vezes por semana, segundo a Pirmide de Atividade Fsica. So elas: futebol, vlei, basquete, tnis, corridas, brincadeiras, etc., e exerccios aerbicos como caminhar rpido, patinar, andar de bicicleta, nadar, correr, pular corda. De 2 a 3 vezes por semana, aconselhvel realizar exerccios que exijam fora e flexibilidade, (como ginstica, musculao, alongamento, flexes, pular corda, artes marciais) e atividade de lazer (como danar, cuidar do jardim, lavar o carro, ginstica artstica).

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No topo da pirmide encontra-se as tarefas que se deve ser realizada com menas frequncia possvel como por exemplo assistir televiso, jogar vdeo game ou computador e estar deitado.

Necessidade diria de calorias

A necessidade diria de calorias vria de acordo com o peso, idade e sexo. Pode ser calculado atravs da frmula:

Valor calrico de uma refeio

Bacalhau com natas
Calorias (valor aproximado): 3045Kcal Calorias por pessoa (valor aproximado): 608Kcal
Bacalhau com natas

ndice de Massa Corporal (IMC) e Peso Corporal

At a dcada de 40, as pessoas eram consideradas obesas somente levando-se em conta seu peso corporal. A primeira tentativa de fracionar o peso corporal foi em gordura, ossos, msculos e resduos feita na dcada de 40 por Matiegka. Com a evoluo das pesquisas na rea de medidas e avaliao e para dar maior clareza e objetividade interpretao dos valores mensurados, pesquisadores passaram a dividir a composio corporal em dois componentes: massa magra (peso corporal total sem gordura) e gordura corporal.

IMC
Hoje em dia, existem vrias formas de se medir e calcular a composio corporal. O IMC (ndice de massa corporal), que obtm valores em quilogramas por metro quadrado, o mais utilizado por clnicos para indicar excesso de peso ou estado de

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desnutrio. A grande utilizao deste ndice deve-se ao fato de ser um clculo bastante simples e de que h evidncias que valores altos esto associados a cardiopatias e valores baixos a patologias pulmonares.

Aps calcular o ndice, utilizam-se as seguintes tabelas:

IMC 7 a 17 anos de idade

IMC para idades acima dos 20 anos

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Peso corporal
O conjunto de componentes do corpo humano somados representa o peso total das pessoas. Os componentes que podem ser individualizados e ter seus pesos calculados so gordura, msculos, ossos e outros tecidos. Ao peso dos outros tecidos, denominase peso residual. O conhecimento do peso de cada um dos componentes do peso total tem um significado importante quando se trata, por exemplo, de controlar um treinamento. A simples observao do peso total de um atleta e sua comparao em pocas diferentes de treinamento no indicam se houve ou no modificaes estruturais. Mesmo apresentando peso idntico no incio e no fim de um plano de treinamento, um atleta pode ter aumentado a massa muscular e diminudo a gordura ou vice-versa. Da mesma forma, mesmo para pessoas sedentrias ou no atletas, a simples comparao peso/altura com tabelas padronizadas no indicar de forma precisa a sua composio corporal nem a classificao de acordo com bitipos cientificamente determinados. Apenas a determinao separada de cada um dos componentes indicao precisa da composio corporal. O fracionamento do peso corporal total serve tambm para determinar o peso ideal dos indivduos atravs da aplicao de frmulas matemticas. A medida dos diversos componentes do peso corporal pode ser feita atravs de mtodos laboratoriais e nolaboratoriais. Os primeiros exigem uma instrumentao e laboratrios complexos, o que dificulta em muito a sua aplicao. J os segundos so realizados atravs da tomada de medidas antropomtricas que so aplicadas em frmulas j conhecidas.

Frequncia cardaca mxima

A frequncia cardaca mxima (FCmax) o nmero mximo de batimentos que o corao pode atingir por minuto. Pode ser calculado subtraindo a idade de 220 FCmax = 220 idade
Zona Atividade Moderada Controle de peso Aerbica Limiar Anaerbico Esforo Mximo Intensidade 50-60% da FcM 60-70% da FcM 70-80% da FcM 80-90% da FcM 90-100% da FcM

O resultado multiplica-se com a percentagem mnima ou mxima da zona interessada.

Exemplo: FCmax = 220 21= 199

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Para a zona de atividade aerbia multiplica-se o valor FCmax com a percentagem do valor mximo (80%- zona tima para melhorar a condio fsica) ou mnimo (70%zona tima para perder peso) 199 X 0.80 =159

Exerccios mais eficazes para perder peso

Os exerccios contnuos de longa durao (caminhada, corrida de fundo, natao) foram por muito tempo considerados a melhor opo para emagrecer. Mais recentemente, no entanto, percebeuse que mais fcil perder peso combinando esses exerccios (chamados aerbicos) com os exerccios de fora, que aumentam a massa muscular. Isso porque os msculos so grandes consumidores de energia. A musculao aumenta esse consumo no s durante, mas tambm horas depois do exerccio.

Zona de atividade aerbia zona tima para perder e zona tima para melhorar a condio fsica
Atividade aerbia ou "cardio" faz com que fique com maior dificuldade em respirar e o seu corao bata mais rpido, o que timo para o corao. Isto deve-se ao facto de que estes exerccios aerbicos focam-se principalmente na resistncia cardiovascular e so realizados por longos perodos de tempo numa intensidade moderada ou vigorosa, desde empurrar um cortador de relva, fazer uma aula de dana, at andar de bicicleta para o emprego, todos os tipos de atividades contam. Intensidade a quantidade de esforo que o seu corpo desenvolve durante a atividade aerbia. Como sabe se est a fazer intensidade leve, moderada ou vigorosa durante as atividades aerbias? Para a maioria das pessoas, a pequenas atividades dirias, como compras, cozinhar ou lavar a roupa no conta para as diretrizes. Porqu? Porque o seu corpo no desenvolve esforo suficiente para aumentar sua frequncia cardaca. Atividade aerbia de intensidade

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moderada significa que est a trabalhar o suficiente para aumentar a sua frequncia cardaca e normalmente provoca sudao. Aqui esto alguns exemplos de atividades que exigem esforo moderado: Andar rpido Fazer hidroginstica Andar de bicicleta em terreno plano ou com poucos desnveis Jogar tnis a pares Empurrar um cortador de relva. Atividade aerbia de intensidade vigorosa significa que est a respirar de forma pesada e rpida, e que a sua frequncia cardaca subiu um pouco. Se est a trabalhar nesse nvel, no ser capaz de dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar.

Aqui esto alguns exemplos de atividades que exigem esforo vigoroso: Jogging ou corrida Natao Andar de bicicleta de forma rpida ou em desnveis Jogar tnis Jogar basquete

Podemos fazer atividade aerbia de intensidade moderada ou vigorosa, ou uma mistura dos dois a cada semana. Uma regra de ouro que 1 minuto de atividade de intensidade vigorosa aproximadamente o mesmo que 2 minutos de atividade de intensidade moderada. Algumas pessoas gostam de fazer atividade vigorosa, porque lhes d os mesmos benefcios de sade na metade do tempo. Quando falamos de perder peso rapidamente associamos zona de queima de gordura que est entre 50 a 70 por cento da frequncia cardaca mxima. Quando fazemos exerccio nesta frequncia, o organismo de uma forma geral, retira mais energia da gordura. Conforme a frequncia aumenta, a energia retirada com um percentual maior dos hidratos de carbono, faz sentido pensar que, para perder gordura, deveramos manter uma frequncia cardaca baixa. Mas no bem assim, as corridas mais intensas fazem com que se queime um percentual mais baixo de calorias provenientes da gordura, j que utilizam preferencialmente hidratos de carbono. Porm o gasto calrico total superior esse o segredo para emagrecer. Como o gasto calrico maior, a quantidade absoluta de gordura queimada tambm pode aumentar.

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Os exerccios de menor intensidade tambm tm o seu valor, especialmente para principiantes, melhor ficar 30 minutos na faixa de frequncia cardaca para queimar gordura, que 5 minutos em ritmo forte. Por exemplo, para os avanados, as corridas longas e lentas permitem melhorar a condio aerbia e resistncia. medida que a condio fsica melhora, como resultado da prtica regular de atividades fsicas, o praticante pode exercitar-se dentro de uma faixa de frequncia cardaca que vai de 70% da FCMx (limite inferior) at 85% da FCMx (limite superior), e passando assim a melhorar a condio fsica e no apenas perda de peso.

Dicas para aumentar a atividade fsica

A prtica de atividades fsicas de intensidade moderada por um mnimo de30 minutos dirios benfico sua sade do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasies para aumentar a sua atividade fsica. Em casa: Junte-se a um grupo para fazer caminhadas. Recrute um parceiro para lhe dar fora e coragem. Envolva toda a famlia para a prtica de atividades fsicas - desfrute uma tarde de ciclismo ou outros desportos em famlia. Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos,amigos,etc., jogando. Passeie com seu co Limpe a casa ou lave o carro Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invs de conduzir Faa alongamentos, exerccios ou pedale na bicicleta ergomtrica enquanto assiste a televiso

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Plante e cuide do jardim Brinque com as crianas pule, dance e corra

No trabalho: Saia do autocarro, comboio ou metro uma paragem antes e ande o resto do caminho Substitua o coffe Break com uma caminhada rpida de 10 minutos. Pea um colega para o acompanhar. Faa parte das equipas de desportos da empresa. Atividades desportivas: Ande, corra, ande de bicicleta ou patins Nade ou faa atividades aerbicas na gua Faa aulas de artes marciais, dana ou ioga Jogue golfe Pratique canoagem Jogue tnis Jogue basquete, vlei ou futebol Faa uma caminhada na natureza E o mais importante - divirta-se enquanto se mantm ativo!

Concluso
Com este trabalho podemos concluir que desenvolver hbitos saudveis em relao prtica de atividade fsica e a importncia de uma vida fisicamente ativa para o bemestar e para a sade so aspetos que podem colaborar com uma melhor qualidade de vida para o ser humano. Uma vida com mais qualidade incorpora um estilo de vida ativo, mas mais do que nunca importante mudar os fatores que prejudicam a sade atravs de um estilo de vida saudvel. Fatores negativos como estresse, sedentarismo, obesidade, isolamento social entre outros, podem ser modificados atravs de prticas de atividade fsica regular, nutrio equilibrada, convvio social e de outros comportamentos relacionados com a sade.

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O corpo humano foi construdo para ser ativo, a tecnologia e a vida moderna como o usar o elevador ao invs de escadas, meios de transporte mais acessveis fazem com que ns, em grande parte, no realizemos tarefas fsicas. Hoje em dia a inatividade tornou-se um fator importante de debilidade, de reduo de vida e morte prematura nas sociedades atuais, tendo mais destaque nos pases industrializados. A atividade fsica adotada regularmente ao longo da vida um dos fatores que promovem um aumento na expectativa de vida das pessoas de forma produtiva e independente.

Webgrafia
http://books.google.pt/books?id=UFPNwbW8racC&pg=PA152&dq=o+que+%C3%A9+%C3% ADndice+de+massa+corporal&hl=ptBR&sa=X&ei=QINRUbXcN4vX7Aaq8oDYAQ&ved=0CGMQuwUwCQ#v=onepage&q=o%2 0que%20%C3%A9%20%C3%ADndice%20de%20massa%20corporal&f=false http://sergionunespersonal.blogspot.pt/2012_04_01_archive.html http://emedix.uol.com.br/dia/ati-08mai14mes-usda-dicasaf.php http://www.mdig.com.br/index.php?itemid=25755 http://atividades-fisicas.info/mos/view/Atividades_F%C3%ADsicas_para_cada_idade/ https://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:5Rnq6ryzNG0J:www.idesporto.pt/%255CDATA %255CDOCS%255CHEMICICLO%255CA%2520importancia%2520de%2520um%2520estilo%252 0de%2520vida%2520activo.pdf+&hl=en&gl=pt&pid=bl&srcid=ADGEEShodtPy9-i3pPj-wCLgY5mU6nq95W1fgI_bHnh31I3FiHgQo-vzqGwaHMilJwA76vl_GO6f6XzUCtJF2hXqewKbkar96wwsZ35L2Iej68xkveDTMYNQhsLflBRoKX1_Kd9eD&sig=AHIEtbRxL92wfyJiCPRWi3jSDrDufiAuEQ http://clinicadue2.blogspot.pt/2012/02/piramide-da-atividade-fisica.html http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI62525-15257-1,00O+EXERCICIO+FISICO+QUE+MAIS+EMAGRECE.html http://www.blogdasaude.com.br/saude-mental/2012/12/12/os-5-melhores-exercicios-para-amente-e-o-corpo/
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