DIETA DE 1500 CALORIAS UNIVERSAL

Caf da manh (210 cal) - 1 xcara de ch verde - 2 fatias de po integral com uma fatia grossa de queijo branco light - mamo papaia com 1 colher (sopa) de mix de fibras Lanche da manh (170 cal) Um copo de iogurte desnatado batido com: - 1 banana-prata ou 1 ma - 1 colher (sopa) de linhaa moda Almoo (520 cal) Salada de alface roxa e americana, rcula e tomate-cereja vontade, temperada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva, organo e amndoas - 1 prato (sobremesa) de brcolis no vapor - 4 colheres (sopa) de arroz integral - concha de feijo, ervilhas ou lentilha - 1 posta de salmo grelhado com alecrim ou sardinha ou atum em lata - 1 fruta ctrica (laranja, tangerina, acerola) Lanche da tarde (130 cal) Um copo de iogurte de soja com: - 2 colheres (sopa) de aveia - 2 damascos secos ou ameixas Jantar (340 cal) - Salada de folhas verdes, 1 fatia de tofu (queijo de soja) e 1 colher (sopa) de azeite - 4 colheres (sopa) de quinua (gro encontrado em lojas de produtos naturais) ou 2 colheres (sopa) de soja - 1 fil de frango grelhado com ervas - 1 copo de suco de uva Ceia (130 cal) - De 4 a 5 castanhas-do-Par