Alongamento Fsico Objectivos

1. Restaurar a amplitude de movimento normal na articulao envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes esta articulao; 2. Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversveis de grupos musculares. 3. Facilitar o rela amento muscular; !. "umentar a amplitude de movimento de uma #rea particular do corpo ou corporal de $orma geral antes de iniciar os e erccios de $ortalecimento; %. Redu&ir o risco de les'es m(sculo)tendinosas *tendinite+.

Indicaes do Alongamento
1. ,uando a amplitude de movimento de uma articulao estiver limitada por uma contractura ou outra anormalidade das partes moles -ue levam ao encurtamento dos m(sculos. tecidos conjuntivos. ou tecidos epidermais; 2. ,uando as limita'es da movimentao da articulao causam de$ormidades es-uel/ticas evit#veis -ue podem in$luenciar na simetria corporal e postura; 3. ,uando m(sculos tensos ou encurtamentos inter$erem na actividade de vida di#ria ou na actividade $sica; !. ,uando e iste um dese-uilbrio muscular. ou -uando um m(sculo est# $raco e o tecido oposto tenso. 0stes m(sculos precisam ser alongados o su$iciente para obter uma signi$icativa amplitude de movimento antes -ue os e erccios de $ortalecimento possam se tornar e$ica&es.

Orientaes Gerais

) 1s "longamentos devem ser aplicados em oposio directa ao encurtamento ou tenso. 1 praticante deve manter)se rela ado durante a e ecuo e acompan2ados de respira'es lentas e pro$undas. ) 3anter um e-uilbrio de alongamento entre grupos musculares agonistas e antagonistas; ) 4 pre$ervel e ecutar alongamentos est#ticos *sem balanceios+ em lugar de balanceamentos balsticos; ) "s repeti'es devem ser no mnimo 15 segundos; ) "longar sempre os m(sculos -ue sero utili&ados na actividade $sica ou -ue esto encurtados; ) 6o causar stress nas articula'es e ligamentos no $inal da amplitude *over)stretc2ed+ ; ) Faa sempre um pr/)a-uecimento antes de iniciar uma sesso de alongamentos *e 7 camin2ada lenta ou movimentos lentos da pr8pria actividade $sica. etc...+