DIETA DAS PROTEINAS COM SUPLEMENTAO

Caf da manh Opo 1 - 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa triturada - 1 torrada integral - 1 fatia mdia de queijo de minas light Opo 2 - 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e 1 dose Mixcelar Golds Nutrition - 1 fatia de po de forma integral light - 3 fatias finas de peito de peru Lanche da manh Opo 1 1 ma ou 1 Pera Opo 2 1 suco light com 1 dose do Mixcelar - Golds Nutrition Almoo Opo 1 - Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate, 2 ramos de couve-flor cozida e 2 col. (sopa) de ervilha fresca, temperada com de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (caf) de vinagre balsmico ou suco de limo e sal - 1 bife grelhado -1 pssego Opo 2 - Salada de alface-americana e agrio com 3 tomates cereja e 3 cenouras baby e de pepino fatiado, temperada com de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (caf) de vinagre balsmico ou suco de limo e sal - 1 sobrecoxa de frango sem pele assada com ervas - 1 col. (sopa) de acelga refogada - 4 morangos Lanche da tarde Opo 1 - 1 torrada integral - 1 fatia de queijo processado light - 1 copo 200ml agua ou leite desnatado com 1 dose de whey isolado Golds Nutrition Opo 2 - 2 claras de ovo cozidas - 1 suco light com 1 dose do Mixcelar Golds Nutrition

Jantar

Opo 1 - Salada de agrio temperada com de col. (sopa) de azeite extravirgem, sal e suco de limo - 1 posta mdia de salmo grelhado - 3 col. (sopa) de brcolis cozidos Opo 2 - 1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com de col. (sopa) de azeite extravirgem - 1 fil mdio de frango grelhado Antes de deitar Opo 1 - 1 copo (200 ml) de leite de soja light Opo 2 - 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura