Programa de corrida 1 146 kcal em 20 min veloc (km/h) Caminha livre Corrida 6,5 Programa de corrida 2 151 kcal

al em 20 min veloc (km/h) Caminha livre Corrida 7,0 Programa de corrida 3 157 kcal em 20 min veloc (km/h) Caminha livre Corrida 7,0 Programa de corrida 4 161 kcal em 20 min veloc (km/h) Caminha livre Corrida 7,5 Programa de corrida 5 163 kcal em 20 min veloc (km/h) Caminha livre Corrida 7,5 Programa de corrida 6 166 kcal em 20 min veloc (km/h) tempo (min) tempo (min) 1 min 4 min tempo (min) 2 min 3 min tempo (min) 2 min 3 min tempo (min) 3 min 2 min tempo (min) 3 min 2 min

Caminha livre Corrida 7,5 Programa de corrida 7 170 kcal em 20 min veloc (km/h) Caminha livre Corrida 7,5 Programa de corrida 8 173 kcal em 20 min veloc (km/h) Caminha livre Corrida Corrida 7,5 8,0 Programa de corrida 9 175 kcal em 20 min veloc (km/h) Caminha livre Corrida Corrida 8,0 7,5 Programa de corrida 10 177 kcal em 20 min veloc (km/h) Caminha livre Corrida Corrida Corrida 7,5 8,0 8,5 Programa de corrida 11 179 kcal em 20 min

2 min 5 min

tempo (min) 3 min 7 min

tempo (min) 2 min 4 min 2 min

tempo (min) 2 min 5 min 2 min

tempo (min) 2 min 2 min 4 min 2 min

veloc (km/h) Caminha livre Corrida Corrida 8,0 8,5

tempo (min) 2 min 4 min 4 min

Programa de corrida 12 186 kcal em 20 min veloc (km/h) 7,5 8 Programa de corrida 13 190,1 kcal em 20 min veloc (km/h) 7,5 8 8,5 Programa de corrida 14 193,6 kcal em 20 min veloc (km/h) 7,5 8 8,5 8 Programa de corrida 15 197,1 kcal em 20 min veloc (km/h) 8 9 tempo (min) 2 min 2 min tempo (min) 2 min 2 min 3 min 2 min tempo (min) 2 min 2 min 2 min tempo (min) 4 min 6 min

7,5 8,5 Programa de corrida 16 200,6 kcal em 20 min veloc (km/h) 8 8,5 9 Programa de corrida 17 204,1 kcal em 20 min veloc (km/h) 8 8,5 9 8,5 Programa de corrida 18 207,7 kcal em 20 min veloc (km/h) 8 9,5 8,5 9 Programa de corrida 19 211 kcal em 20 min veloc (km/h) 8 9

2 min 2 min

tempo (min) 2 min 2 min 2 min

tempo (min) 2 min 2 min 3 min 2 min

Tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min

Tempo (min) 2 min 3 min

9,5 Programa de corrida 20 214,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 8,5 9 9,5 9 Programa de corrida 21 218 kcal em 20 min veloc (km/h) 8,5 10 9 9,5 Programa de corrida 22 221,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 8,5 9,5 10 9,5 Programa de corrida 23 225 kcal em 20 min veloc (km/h) 8,5 10

3 min

Tempo (min) 1 min 2 min 3 min 2 min

Tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min

Tempo (min) 1 min 2 min 2 min 2 min

Tempo (min) 2 min 2 min

9,5 10 Programa de corrida 24 229 kcal em 20 min veloc (km/h) 8,5 9,5 10 9,5 Programa de corrida 25 232 kcal em 20 min veloc (km/h) 8,5 9,5 10 10,5 10 Programa de corrida 26 236 kcal em 20 min veloc (km/h) 8,5 9,5 10,5 10 Programa de corrida 27 238 kcal em 20 min veloc (km/h)

2 min 2 min

tempo (min) 1 min 2 min 4 min 2 min

tempo (min) 1 min 2 min 2 min 2 min 2 min

tempo (min) 1 min 1 min 4 min 2 min

Tempo (min)

9 10 10,5 10 Programa de corrida 28 241,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 9 10 11 10,5 Programa de corrida 29 245 kcal em 20 min veloc (km/h) 9 10,5 11 Programa de corrida 30 248,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 9 10 11 10,5 Programa de corrida 31 252 kcal em 20 min veloc (km/h)

2 min 2 min 4 min 2 min

Tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min

Tempo (min) 2 2 4

Tempo (min) 1 min 2 min 4 min 2 min

tempo (min)

9 10 10,5 11 11,5 Programa de corrida 32 255,7 kcal em 20 min veloc (km/h) 9 10,5 11,5 Programa de corrida 33 259 kcal em 20 min veloc (km/h) 9,5 10,5 11,5 11 Programa de corrida 34 262,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 9,5 11,5 10,5 11,5 Programa de corrida 35 266 kcal em 20 min

1 min 1 min 3 min 3 min 2 min

tempo (min) 2 min 2 min 2 min

tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min

tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min

veloc (km/h) 9,5 10,5 11,5

tempo (min) 2 min 3 min 4 min

Programa de corrida 36 269,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 9 11 12 11,5 Programa de corrida 37 273 kcal em 20 min veloc (km/h) 9,5 10,5 11,5 12 11 Programa de corrida 38 276,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 10 11 12 Programa de corrida 39 280 kcal em 20 min tempo (min) 2 min 3 min 4 min tempo (min) 2 min 2 min 2 min 3 min 2 min tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min

veloc (km/h) 8,5 10,5 12,5 11,5

tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min

Programa de corrida 40 283,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 9,5 10,5 12,5 10,5 Programa de corrida 41 287 kcal em 20 min veloc (km/h) 9,5 10,5 11,5 12,5 Programa de corrida 42 290,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 10 11 12,5 11 Programa de corrida 43 tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min tempo (min) 1 min 2 min 2 min 2 min tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min

294 kcal em 20 min veloc (km/h) 10 11,5 12,5 Programa de corrida 44 297,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 9 11 13 11 Programa de corrida 45 301 kcal em 20 min veloc (km/h) 10 11 12 13 12 Programa de corrida 46 304,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 10 12 13 Programa de corrida 47 tempo (min) 2 min 2 min 2 min tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min 2 min tempo (min) 1 min 2 min 2 min 2 min tempo (min) 2 min 3 min 4 min

308 kcal em 20 min veloc (km/h) 9,5 11,5 13,5 12,5 Programa de corrida 48 311,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 10 11,5 13 13,5 12,5 Programa de corrida 49 315 kcal em 20 min veloc (km/h) 10,5 12,5 13,5 Programa de corrida 50 318,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 10 12,5 14 Programa de corrida 51 tempo (min) 2 min 2 min 2 min tempo (min) 2 min 2 min 2 min tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min 2 min tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min

322 kcal em 20 min veloc (km/h) 10,5 12,5 13,5 14 13 Programa de corrida 52 325,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 10,5 12,5 14 Programa de corrida 53 329 kcal em 20 min veloc (km/h) 11 12,5 14 13 Programa de corrida 54 332,7 kcal em 20 min veloc (km/h) 10,5 12,5 14,5 13,5 tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min tempo (min) 2 min 3 min 3 min tempo (min) 1 min 2 min 2 min 2 min 2 min

Programa de corrida 55 336 kcal em 20 min veloc (km/h) 11 12,5 13,5 14,5 Programa de corrida 56 339,3 kcal em 20 min veloc (km/h) 11,5 13 14,5 13 Programa de corrida 57 343 kcal em 20 min veloc (km/h) 11,5 13,5 14,5 14 13,5 Programa de corrida 58 346,5 kcal em 20 min veloc (km/h) 12 13,5 tempo (min) 2 min 2 min tempo (min) 1 min 2 min 2 min 2 min 2 min tempo (min) 2 min 3 min 2 min 3 min tempo (min) 2 min 2 min 2 min 2 min

14 14,5 14 Programa de corrida 59 350 kcal em 20 min veloc (km/h) 12 13,5 14,5 Programa de corrida 60 354 kcal em 20 min veloc (km/h) 12,5 14 14,5

2 min 2 min 2 min

tempo (min) 1 min 2 min 2 min

tempo (min) 2 min 3 min 2 min