Seis pranchas superpoderosas para trabalhar a barriga: 1.

Prancha lateral com joelho no peito De lado, com o antebrao direito apoiado no cho, pernas estendidas e unidas, mo esquerda na cintura. Eleve os quadris, formando uma linha reta dos tornozelos ao tronco. Puxe o joelho da perna de baixo em direo ao peito e mantenha por 30 a 45 segundos. Repita do outro lado. 2. Prancha lateral com abduo de perna De lado, com o antebrao direito apoiado no cho na linha do ombro, pernas estendidas e unidas, mo esquerda na cintura. Eleve os quadris, formando uma linha reta dos tornozelos ao tronco. Eleve a perna esquerda e mantenha por 30 a 45 segundos. Repita do outro lado. 3. Prancha com escalada De barriga para baixo, braos alinhados com os ombros, mos e ponta dos ps apoiados no cho. Suba o corpo, formando uma linha o mais reta possvel da cabea aos tornozelos. Puxe um joelho em direo ao peito, volte e repita com o outro. Alterne a movimentao por 60 a 90 segundos. 4. Prancha com apoio unilateral na bola De barriga para baixo, braos alinhados com os ombros, mos espalmadas no cho e canelas apoiadas na bola. Eleve uma perna, segure por at 10 segundos, abaixe e repita com a outra. Alterne as elevaes por 60 a 90 segundos. 5. Prancha com elevao alternada De barriga para baixo, braos alinhados com os ombros e antebraos, mos e ponta dos ps apoiados no cho. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabea aos tornozelos. Eleve uma perna estendida, segure por 5 segundos, abaixe e repita com a outra. Alterne as elevaes por 60 a 90 segundos. 6. Prancha com elevao de quadris De barriga para baixo, braos alinhados com os ombros e mos e ponta dos ps apoiados no cho. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabea aos tornozelos, e segure por 10 segundos. b. Jogue os quadris para cima (o corpo deve formar um V invertido), abaixe e repita por 60 a 90 segundos.