DIETA DAS PROTEINAS COM SUPLEMENTAO

Caf da manh
Opo 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de
linhaa triturada
- 1 torrada integral
- 1 fatia mdia de queijo de minas light
Opo 2
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e 1 dose Mixcelar Golds Nutrition
- 1 fatia de po de forma integral light
- 3 fatias finas de peito de peru
Lanche da manh
Opo 1
1 ma ou 1 Pera
Opo 2
1 suco light com 1 dose do Mixcelar - Golds Nutrition
Almoo
Opo 1
- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate, 2 ramos de couve-flor cozida e 2 col. (sopa)
de ervilha fresca, temperada com de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (caf) de vinagre
balsmico ou suco de limo e sal
- 1 bife grelhado
-1 pssego
Opo 2
- Salada de alface-americana e agrio com 3 tomates cereja e 3 cenouras baby e de pepino
fatiado, temperada com de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (caf) de vinagre balsmico
ou suco de limo e sal
- 1 sobrecoxa de frango
sem pele assada com ervas
- 1 col. (sopa) de acelga refogada
- 4 morangos
Lanche da tarde
Opo 1
- 1 torrada integral
- 1 fatia de queijo processado light
- 1 copo 200ml agua ou leite desnatado com 1 dose de whey isolado Golds Nutrition
Opo 2
- 2 claras de ovo cozidas
- 1 suco light com 1 dose do Mixcelar Golds Nutrition
Jantar

Opo 1
- Salada de agrio temperada com de col. (sopa) de azeite extravirgem, sal e suco de limo
- 1 posta mdia de salmo grelhado
- 3 col. (sopa) de brcolis cozidos
Opo 2
- 1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com de col. (sopa) de azeite
extravirgem
- 1 fil mdio de frango grelhado
Antes de deitar
Opo 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light
Opo 2
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura