Afinando a Cintura exerccios simples e eficazes

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Afinado a cintura com exerccios simples e eficazes

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Tabela de contedo

Introduo..............................................................................................5 Exerccios de alongamento.................................................................. 9

4xerccio 1 Alongue#se e emagre0a""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""9
5odo de realizar este exerccio""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 10 %icas para o!ter um !om resultado com este exerccio""""""""""""""""""""""""""""""""""10 2er6 )ue estou fazendo o exerccio corretamente7 8amos checar mais uma 'ez7""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""10 9or )ue se consegue emagrecer com esse simples exerccio7""""""""""""""""""""""11 &egras importantes para o!ter sucesso com o exerccio""""""""""""""""""""""""""""""""11 9erguntas e &espostas mais fre)uentes""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 12 4xerccios complementares""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1: 9ara afinar os !ra0os""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1: 9ara eliminar as gordurinhas das costas"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""1; 9ara eliminar gorduras da !arriga"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1< 9ara afinar as pernas e deix6#las firmes e !onitas""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""1< 9ara empinar o !um!um""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""1=

4xerccio 2 Alongue#se por apenas 10 segundos e afine a cintura"""""""""1>

5odo de realizar o exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1> 4rros comuns neste exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 19 %icas para o!ter um !om resultado com este exerccio""""""""""""""""""""""""""""""""""19 4xerccio complementar"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""20

Exerccios diretamente ligados

cintura..........................................!"

4xerccio ? Afine a cintura usando uma toalha"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""21

5odo de realizar o exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 21 %icas para o!ter um !om resultado com este exerccio""""""""""""""""""""""""""""""""""22

4xerccio : Afinar a cintura girando os pulsos"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""2?

5odo de realizar o exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2? As 'antagens de se fazer este exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""2? %icas para o!ter um !om resultado com este exerccio""""""""""""""""""""""""""""""""""2:

4xerccio ; 4liminando os pneuzinhos""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""2;

5odo de realizar o exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2;

4xerccio < Afinando a cintura com a pose da raposa""""""""""""""""""""""""""""2<

5odo de realizar o exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2<
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4xerccio = Afine a cintura torcendo o corpo""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2=

5odo de realizar o exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2= Aten0+o especial ao realizar este exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""2>

Exerccios #ue $oc% poder& fazer no inter$alo de seu trabal'o.....!(

4xerccio > Afine a cintura sentada""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 2>
5odo de realizar o exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 29

Exerccios de respirao.................................................................... )*
4xerccio 9 A import@ncia da respira0+o na sua dieta"""""""""""""""""""""""""""""?0
5odo de realizar o exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ?0

4xerccio 10 Afine a cintura assoprando um canudo""""""""""""""""""""""""""""""?1

9reparando o material""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""?1 5odo de realizar o exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ?2 9essoas )ue testaram este exerccio"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ?2

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Introduo
Aual a causa da o!esidade7 9or )ue eu estou gordo7 Antes de come0ar a fazer uma dieta 'oc* precisa desco!rir a causa )ue o le'ou B o!esidade" A maioria das causas da o!esidade 'em do prCprio estilo de 'ida" 8ida sedent6riaD estresseD alimenta0+o inade)uada s+o os principais moti'os )ue le'am uma pessoa a engordar e mais tarde a ter uma saEde de!ilitada" ( !6sico F entender )ue o )ue faz alguFm engordar F o dese)uil!rio entre calorias consumidas e calorias gastas. 2e por exemplo 'oc* consome 1200 calorias e gasta as mesmas 1200 calorias n+o engordar6 e tam!Fm n+o emagrecer6" 2e 'oc* consome 1200 calorias e gasta 1:00 caloriasD ent+o 'oc* est6 gastando mais )ue ingerindoD ent+o emagrecer6" Agora se 'oc* consome 1200 calorias e gasta sC 9>0 caloriasD ent+o essa diferen0a 'ai ficar acumulada em seu corpo e conse)uentemente 'oc* engordar6" 4nt+o fica a)uela dE'ida""" 2er6 mesmo )ue o )ue nos le'a a engordar F o fato de comermos muito7 Analise esse fato o!ser'ando as pessoas )ue con'i'em com 'oc*" Auantos de seus amigosD parentes e familiares est+o fora de forma7 8oc* com certeza de'e ter em seu crculo de amizadesD a)uele )ue mesmo sendo !om de garfo F es!elto e sempre saud6'el" 4nt+o como se explica isso7 4 a a!surda dieta de 12000 calorias di6rias do nadador olmpico 5ichael 9helps7 Comendo desse Geito e ainda se tornar campe+o olmpico7 ( )ue se pode concluir F )ue a comida em si n+o F a principal raz+o )ue nos le'a B engordar" ( comodismo F a grande 'il+ da histCria" A modernidade de hoGe em dia nos fez ficar mais pregui0ososD s+o carrosD aparelhos com controle remotoD computadores""" hoGe sC precisamos ligar os aparelhos e atF compras s+o feitas sem sairmos de casa" 5uitos acham )ue para se praticar exerccios temos )ue fre)uentar uma academia" 4nt+o aca!am desistindoD ou por falta de condi01es financeiras ou por falta de tempo" 5as muitas 'ezes isso F sC uma desculpa por n+o )uererem admitir )ue o principal moti'o de n+o pratic6#los F a famosa 9&4HIJKA" 8amos deixar a pregui0a de ladoL
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2ai!a )ue os exercciosD de modo geralD s+o Ctimos para a saEde e de'eriam ser praticados durante toda a 'ida" A pessoa mais magra e mais saud6'el normalmente n+o F a )ue come menos e sim a mais ati'a" /azer exerccios aumenta o meta!olismo e faz o corpo )ueimar mais caloriasD n+o sC durante o exerccioD mas tam!Fm no decorrer do dia e tam!Fm en)uanto dormimosL -+o tem tempo para os exerccios7 (u se cansa sC de pensar em come0ar a fazer7 -+o desanimeD por fa'orL 9osso te garantir )ue a dureza F sC no incioD logo 'oc* notar6 )ue ele ser6 essencial B 'oc*D assim como a respira0+o" Cuidado com a 2ndrome 5eta!Clica ( excesso de gordura no corpo compromete muito o lado estFtico e tam!Fm a!ala muito a auto#estima" 5as n+o F sC isso" ( grande pro!lema da o!esidade est6 muito alFm dissoD 'oc* poder6 estar desen'ol'endo a 2ndrome 5eta!Clica" 2ndrome 5eta!Clica F uma doen0a da ci'iliza0+o modernaD associada B o!esidadeD como resultado da alimenta0+o inade)uada e do sedentarismo" Alguns critFrios foram criados para concluir se a pessoa est6 ou n+o desen'ol'endo essa doen0a: -'eis altos de colesterol ruim MN%NO e !aixos do colesterol !om MP%NOQ Aumento dos n'eis de triglicFrides 9ress+o arterial ele'adaQ 4le'a0+o da glicoseD em GeGumQ Circunfer*ncia a!dominal aumentada: # Pomem: Jgual ou superior a 102 cm # 5ulher: Jgual ou superior a >> cm

A circunfer*ncia a!dominal representa um dos principais par@metros de risco para o desen'ol'imento da sndrome meta!Clica"

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$udo isso poder6 'ir a acarretar uma sFrie de doen0as e distEr!ios como a dia!etesD doen0as cardio'ascularesD distEr!ios menstruaisD infertilidadeD )ue preGudicar+oD e muitoD a sua )ualidade de 'ida"

5orei no Rap+o durante alguns anos e a 2ndrome 5eta!Clica G6 afeta muitas pessoas por l6" A causa disso: o excesso de tra!alhoD fumoD a alimenta0+o inade)uada e o sedentarismo" -os exames mFdicos anuaisD )ue s+o o!rigatCrios para a maioria dos tra!alhadoresD a medi0+o da circunfer*ncia a!dominal G6 faz parte dos tens o!rigatCrios nos exames" A pessoa )ue ti'er a circunfer*ncia a!dominal fora das medidas padr1es F alertada a procurar um tratamento" 9or esse moti'oD '6rias s+o as campanhas feitas para se e'itar ou tratar a 2ndrome 5eta!Clica" 9rogramas de tele'is+oD re'istasD hospitais e clnicas alertam para o seu perigo e in'estem na saEde da popula0+o" A)ui no Srasil n+o se ou'e falar muito no assuntoD mas 'oc* de'e concordar comigo )ue ela existeD n+o F7 5uito mais do )ue ter um corpo !onitoD 'oc* de'e in'estir primeiro em sua 2AT%4L -o 3e!log %ieta so! Controle rece!o muitas 'isitas de pessoas interessadas em afinar a cintura" 4nt+o resol'i Guntar o Etil ao agrad6'elL 5e dedi)uei a pes)uisar alguns exerccios )ue '+o tra!alhar essa 6rea a!dominalD fazendo com )ue 'oc* perca gorduraD afine a cintura e elimine pneuzinhos e culote" 2+o dicas )ue achei interessantes e )ue 'ou repassar B 'oc*" -+o sou mFdicaD nem nutricionista e t+o pouco personal trainer" 2ou apenas mais uma )ue tem como meta principal estar de !em com a 8idaD sempre com muita 2AT%4L Ni essa frase em uma matFriaD en)uanto pes)uisa'aD e achei legal" %izia: claro que a forma do corpo apenas um fator dentre muitos, e as pessoas mais pesadas tambm encontram amor e felicidade. Ser magro no garantia de felicidade, atratividade ou sade. Mas, queira ou no, sempre ser uma vantagem ser magro! 4nt+o 'amos l67 Ne'ante#se e comece a se mexerL 2eu Corpo e principalmente a sua 2aEde agradecer+oL

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+E,-.ETE/ 01e $oc% ti$er algum problema de sade ou se sentir indisposto ao realizar algum exerccio2 por fa$or consulte um m3dico e pea a sua orientao4 .espeite o limite do seu corpo2 no exagere na #uantidade dos exerccios4 Todos os exerccios apresentados de$ero ser realizados lentamente.5 %i'idirei os exerccios da seguinte maneira: 4xerccios de alongamento 4xerccios diretamente ligados B cintura 4xerccios )ue 'oc* poder6 estar fazendo no inter'alo de seu tra!alho 4xerccios de respira0+o Hostaria )ue 'oc* lesse as matFrias atF o finalD escolha um exerccio )ue mais lhe interessar e se empenhe em faz*#lo por um perodo mnimo de ? semanas" Aguardo o seu coment6rio so!re os exerccios apresentados e responderei com prazer todas as dE'idas )ue ti'erem" 5e escre'amL

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Exerccios de alongamento
Exerccio " 6 Alongue7se e emagrea
8amos iniciar os exerccios com um alongamento7 5as este n+o F um simples alongamentoD F um super alongamento )ue 'ai tra!alhar os mEsculos internos e 'ai te fazer emagrecer" 4le F simplesD mas o resultado sC aparecer6 se 'oc* o fizer corretamente"

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,odo de realizar este exerccio

1" A!ertura das pernas de'er6 ser da largura de seus om!ros" 2" Runte as m+os acima de sua ca!e0aD os !ra0os !em esticados e o rosto 'irado para cima" ?" 8oc* de'er6 ficar nessa posi0+o por 10 segundosD esticando os !ra0osD se concentrando para )ue o corpo esteGa alinhado com elesD !em ao centro" :" 2eus pFs de'er+o estar 'irados para fora" -+o exagere ao 'irar os pFsD encontre um ponto de apoio para )ue 'oc* n+o perca o e)uil!rio" ;" /a0a um total deD no mnimoD <0 segundos di6rios"

8icas para obter um bom resultado com este exerccio

2e concentre no exerccioD sinta os mEsculos tra!alhando" 8ica" # 2e concentre em esticar o mais )ue puder os seus !ra0osD como se esti'esse tentando pegar algo )ue est6 l6 em cima" 8ica! # ( seu corpo de'e estar !em alinhado com os !ra0osD !em ao centroD n+o se de'e cur'ar o corpo para a direita ou para a es)uerda" 8ica) # Contraia o !um!umD F muito importanteL U 2e por algum moti'o sentir dores ao realizar este exerccioD n+o d* continuidade"

1er& #ue estou fazendo o exerccio corretamente9 :amos c'ecar mais uma $ez9
5eus coto'elos n+o est+o do!radosD meus !ra0os est+o !em esticados como se )uisesse alcan0ar algo )ue est6 l6 em cima7 4stou respirando lentamenteD porFm aspirando !astante arD por ; segundos e logo apCs expirando#o nos prCximos ; segundos7

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5eu corpo est6 alinhado com meus !ra0os7 -+o estou caindo para a frente7 5inhas costas est+o retas7 4stou com a!ertura das pernas da largura de meus om!ros e meus pFs est+o 'irados para fora e meus Goelhos !em esticados7

;or #ue se consegue emagrecer com esse simples exerccio9

9ara eliminarmos peso e as gorduras acumuladas em nosso corpo n+o F necess6rio )ue fa0amos os tradicionais exercciosD estes )ue nos fazem suarD de ritmo aceleradoD )ue nos cansam e )ue conse)uentemente nos fazem desistir de fre)uentar uma academia" 4ste exerccio de alongamentoD apesar de parecer )ue estamos paradosD est+o ati'ando '6rios mEsculos internos" Cada mo'imento F importante para ati'ar um determinado mEsculo" 9or exemplo: os pFs 'irados para fora ati'a o mEsculo das coxasQ contraindo o !um!umD o mEsculo do )uadril F ati'adoQ com a respira0+o 'oc* tra!alha os mEsculos do a!dVmenQ esticando !em os !ra0os tra!alha o trceps""" s+o '6rios os mEsculos ati'ados )uando se pratica este exerccio" 4nt+oD disposto a iniciar este exerccio7 5as antes leia e siga as regrinhas a!aixo" 2+o pontos importantes para se o!ter sucesso em sua dieta"

.egras importantes para obter sucesso com o exerccio

.egra" 7 2e comprometa a fazer este exerccio por um perodo mnimo de ? semanas" %epois )ue se comprometer a realizar o exerccioMtodos os dias em um perodo de no mnimo ? semanasOD determine )uantos )uilos deseGa eliminar" 2eGa coerente e tenha !om sensoD nada de )uerer perder 10.g logo de cara" Jsso F imposs'elL Aue tal eliminar ?.g nessa primeira fase7 Jsso te moti'ar6 a )uerer continuar a dietaD isso F o mais importante" .egra! 7 1 'ez por semana 'oc* de'er6 checar a pose diante de um espelho" ( exerccio mal feito n+o trar6 !ons resultados" 9ara isso 'oc* de'er6 checar se
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est6 fazendo direitoD conferindo a sua pose diante de um espelho" .egra) 7 /a0a uma alimenta0+o !alanceada" -+o F necess6rio )ue fa0a restri01es em sua alimenta0+o" 8oc* poder6 comer de tudoD sem exagerosD procurando !alancear !em as refei01es" &eforce o cafF da manh+ e almo0o e comida mais le'e no Gantar" 2e )uiser comer docesD coma#os no perodo da manh+" .egra< 7 -+o se preocupe tanto com o seu pesoD analise as mudan0as )ue est+o ocorrendo em seu corpo" -+o se preocupe tanto com o seu peso" (lhe#se no espelho e 'eGa as mudan0as )ue est+o ocorrendo com seu corpoD naturalmente 'oc* eliminar6 peso" -+o se es)ue0a )ue esse exerccio est6 tra!alhando os seus mEsculos e estes se tornam fortes e mais pesadosD por isso tal'ez 'oc* n+o sinta diferen0a no seu peso" .egra5 7 9ara as mulheres em perodo menstrual" W comum ocorrer indisposi0+o ou altera01es no corpo )uando se aproxima ou se est6 no perodo da menstrua0+oMincha0o no corpo e principalmente na !arrigaO por isso n+o se desanime e continue com os exerccios o.7

Ateno4 1e sentir alguma dor2 #ue no se=a a muscular2 pare com os exerccios. 1e esti$er gr&$ida ou suspeitando de uma gra$idez2 no faa este exerccio. 1e esti$er com alguma indisposio ou mal estar2 descanse e continue depois #ue esti$er bem.

;erguntas e .espostas mais fre#uentes

;"/ 2ou muito XduraY e n+o consigo fazer a pose como se de'e" 5eus !ra0os n+o ficam !em esticados e n+o estou conseguindo deixar os pFs posicionados para foraD perco o e)uil!rio" ./ -+o se preocupe com isso" /a0a da maneira como conseguir" /or0ar o corpo 'ai fazer com )ue se machu)ue" /azendo este exerccio todos os diasD aos poucosD notar6 )ue os !ra0os estar+o esticados e )ue ter6 mais e)uil!rio mesmo com os pFs posicionados para fora" ( importante F )ue consiga fazer este exerccio todos os dias"
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;!/ Im dia apCs ter iniciado o exerccio sinto dores pelo corpoD isso F normal ou de'o parar7 ./ A dor )ue sente de'e ser por causa dos mEsculos )ue ha!itualmente 'oc* n+o utiliza em seu dia a dia" Jsso F normalD por isso pode continuar a fazer" A dor cessar6 em poucos dias" ;)/ ( indicado F )ue se fa0a este exerccio durante 10 segundos cada sess+oD mas posso fazer por mais tempo7 ./ 10 segundos F o mnimo )ue se pede para a pessoa fazer" 8oc* pode sim fazer por mais tempo" ( importante F )ue sai!a o limite do seu corpoD n+o exagereL 9reste muita aten0+o na respira0+o" ;</ $i'e um pro!lema e n+o consegui fazer o exerccio ontem" 2er6 )ue a dieta foi por 6gua a!aixo7 ./ Im dia sC n+o tem pro!lemaD n+o 'ai colocar em risco o esfor0o dos outros dias" 9ara compensar o dia )ue n+o fezD procure aumentar um pouco o tempo do exerccio" ;5/ 4m )ue perodo do dia F recomendado fazer este exerccio7 ./ Sasicamente poder6 ser feito em )ual)uer perodo: logo )ue sair da camaD antes das refei01esD antes do !anhoD antes de ir para a cama dormir" 2C e'ite fazer logo apCs as refei01esD 'ai preGudicar a digest+o" ;>/ 2into dores nas costas )uando fa0o este exerccio" -unca ti'e esses pro!lemas anteriormenteD ser6 melhor parar7 ./ Zs 'ezes a sua postura ao realizar este exerccio n+o est6 correta" 8erifi)ue no'amente a sua posturaD em frente ao espelhoD se a dor persistir F !om n+o continuar"

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A !arriga est6 salienteD as pernas est+o grossasD deseGo ter um corpo mais definido por inteiro" Auero emagrecer maisL A)ui '+o mais alguns exerccios #ue completaro esta sFrie" 8oc* poder6 fazer )uando e )uantas 'ezes deseGarD cada sess+o dos prCximos exerccios t*m dura0+o de apenas 10 segundos"

Exerccios complementares
;ara afinar os braos

Com as costas !em retas e os !ra0os !em esticados estando na altura de seus om!rosD 'oc* far6 um mo'imento de girar as m+osD estas de'er+o estar !em a!ertas" 2e concentre em esticar !em os !ra0osD como se )uisesse alcan0ar algo" -+o F para girar sC as m+osD usando os pulsos" Itilize os om!ros para fazer os mo'imentos"

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;ara eliminar as gordurin'as das costas

%o!re os coto'elos em um @ngulo retoD feche os punhos ele'ando somente o polegar das duas m+os" Runte as m+os e o polegar com polegar" -essa posi0+oD 'oc* 'ai le'ar a sua m+o para tr6s da ca!e0a atF )ue os polegares encostem em sua nuca" Ao fazer esse mo'imento respire lentamente e depois expire" $ome cuidado com a sua posturaD n+o se cur'e" Costas sempre eretas"

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;ara eliminar gorduras da barriga

Aperte firmemente o localD da !arrigaD )ue te incomoda" 2e concentre em )uerer eliminar estas gorduras acumuladas nesta 6rea e contraia !em o estVmagoD por 10 segundos" -+o es)ue0a de inspirar e expirar lentamente"

;ara afinar as pernas e deix&7las firmes e bonitas

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%o!re o Goelho para tr6s formando um @ngulo de 90 graus" %essa mesma maneira le'e o seu pF para tr6s e fi)ue assim por 10 segundos" /a0a o mesmo mo'imento com a outra perna" Costas retas sempreL 2e ti'er dificuldade em se e)uili!rar apoie suas m+os em uma parede"

;ara empinar o bumbum

%o!re o Goelho es)uerdo e encoste o seu pF no lado de tr6s do Goelho direito" 2e ti'er dificuldade em se e)uili!rar apoie suas m+os em uma parede" /a0a o mesmo mo'imento com a outra perna" Cuidado com a sua postura" 2empre com as costas retas"

Ento 3 isso4 ?aa por ) semanas e elimine medidas4

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Exerccio ! 6 Alongue7se por apenas "* segundos e afine a cintura

4ste outro exerccio inclui alongamentoD !oa postura e ir6 tra!alhar !em a 6rea da cinturaD experimente.

,odo de realizar o exerccio

1" A!ertura das pernas de'er6 ser na largura de seus om!ros"

2" Cruze as m+os e esti)ue#os acima de sua ca!e0a com as palmas 'iradas para cima" ?" 4sti)ue o seu pF direito um passo B frente do pF es)uerdo e o posicione um pouco B sua es)uerda" :" 2e conseguirD as pontas dos pFs de'em estar !em esticados e sem relar o ch+o" ;" 2e n+o conseguir se e)uili!rarD pode encostar as pontas dos dedos no ch+o" <" Ao mesmo tempo )ue tra!alha com seus pFsD 'oc* de'er6 estar com os !ra0os !em esticados e a sua ca!e0a 'irar para o lado direito" =" /i)ue nesta posi0+o por 10 segundos" /a0a o mesmo para o outro lado"

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Erros comuns neste exerccio

4ssa posi0+o n+o F correta" -+o ir6 for0ar a regi+o da cinturaD 'oc* de'er6 le'ar a perna )ue est6 B frenteD um pouco mais para dentro"

4ssa posi0+o tam!Fm est6 errada" -+o exagere ao cruzar as pernas"

8icas para obter um bom resultado com este exerccio

8ica" 7 2e comprometa a realizar os exercciosD realizando uma ? sess1es de 10 segundos para cada lado" 8ica! 7 /a0a por um perodo mnimo de ? semanasD 'oc* notar6 os resultados" 8ica) 7 2e poss'el fa0a em frente a um espelhoD conferindo se est6 fazendo a pose corretamente" 8ica< 7 -+o fa0a nenhum tipo de restri0+o alimentar e nem pule refei01es" 8oc* de'e simD tentar !alancear o seu prato" 8ica5 7 -+o se preocupe tanto com o pesoD o espelho 'ai te mostrar os resultados primeiro )ue a !alan0a" -+o tenha pressaL 8ica> 7 4m toda dietaD todos ficamos ansiosos pelos resultados r6pidos" Auando isso n+o acontece ficamos frustrados e aca!amos desistindo de tudo" $enha paci*nciaD contorne essa ansiedade e com certeza 'oc* 'er6 os resultados positi'os"
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Exerccio complementar
4ste 'ai aGudar a )ueimar as gorduras do corpo"

1" A!ertura das pernas de'er6 ser na largura de seus om!ros" 2" /eche os punhosD do!re os coto'elos le'ando#os atF a altura de seus om!ros" (s punhos fechados de'er+o estar 'oltados para o seu rosto e n+o para a frente" ?" %essa maneiraD contando atF 10 em 'oz altaD force os !ra0os a irem o m6ximo poss'el para tr6s" 9are e fi)ue ent+o nessa posi0+o por mais 10 segundos" 8olte e fa0a mais uma 'ez" :" $ente fazer diariamente ? sFries"

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Exerccios diretamente ligados

Exerccio ) 6 Afine a cintura usando uma toal'a

cintura

4ste exerccio 'ai melhorar !astante a sua posturaD colocando a sua X!aciaY no lugarD aGudando assim a eliminar medidas na cinturaD perder a !arriga e os pneuzinhos pois ir6 enxugar as gorduras acumuladas nesta 6rea do )uadril" 4 maisD poder6 melhor e muito a sua pris+o de 'entre"

,odo de realizar o exerccio

8oc* 'ai se posicionar da seguinte maneira" A!ertura das pernas um pou)uinho maior )ue a largura dos seus om!ros e Goelhos le'emente flexionados" 8ai precisar de uma toalha pe)uenaMrostoOD segure as pontas desta toalhaD le'e#a atr6s de sua ca!e0a e mantenha#a paralela com o ch+o" Cuidado com a sua posturaD n+o se cur'e" Contraia a!domen e !um!um" Com a postura corretaD 'oc* 'ai girar o seu corpo para a direita e para a es)uerda" 2C gire o corpo da cintura para cimaL A toalha de'er6 estar sempre esticada e seu rosto 'irado para a frente" /a0a esses mo'imentos por ?0 segundos"

Com a mesma postura inicialD 'oc* 'ai agora alternar os !ra0os para cima e para !aixoD mantendo a toalha sempre !em esticada e o corpo retinho" 4stes mo'imentos tam!Fm de'er+o ser feitos por ?0 segundos"

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Afinando a Cintura exerccios simples e eficazes

8icas para obter um bom resultado com este exerccio

8ica" 7 2e comprometa a realizar os exerccios diariamente fazendo ? sFries de ?0 segundos cada" 8ica! 7 /a0a por um perodo mnimo de ? semanasD 'oc* notar6 os resultados" 8ica) 7 2e poss'el fa0a em frente a um espelhoD conferindo se est6 fazendo os exerccios corretamente e principalmente se a toalha est6 posicionada atr6s de sua ca!e0a" 8ica< 7 5antenha a toalha sempre esticada" 8ica5 7 Concentre#se na 6rea a!dominal en)uanto realiza os mo'imentos"

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Exerccio < 6 Afinar a cintura girando os pulsos

,odo de realizar o exerccio
Afaste os seus pFs sC um pou)uinho a mais )ue a largura dos seus om!ros e do!re le'emente os Goelhos" 4le'e os !ra0os e os do!re em @ngulo reto" 4ste F a posi0+o correta para se come0ar a fazer o exerccio"

Com as costas retasD 'oc* far6 mo'imento de girar os pulsos como se os ti'esse retorcendo e ao mesmo tempo girando o corpo para a direita e para a es)uerda"

A ca!e0a sempre posicionada B sua frenteD a ca!e0a n+o gira para acompanhar os !ra0os" 2C os seus pulsos e o seu corpo se mo'imentar6D indo para a direita e para a es)uerda" Jmportante: 2C gire o corpo da cintura para cima"

As $antagens de se fazer este exerccio

;rimeiro 7 ( exerccio F super simplesD os mo'imento de !ra0osD m+os e cintura tra!alham '6rios mEsculos )ue normalmente n+o s+o estimuladosD conseguindo assim aumentar o meta!olismo de seu corpo dificultando o acEmulo de gorduras e )ueimando as )ue te incomodam" 1egundo 7 As m+os ele'adas e o mo'imento de girar o corpo para a direita e para a es)uerda far+o a sua cintura afinar e atF os !ra0os ficar+o mais firmes"

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Terceiro 7 ( fato de estar com os Goelhos flexionados far6 com )ue elimine medidas na parte inferior de seu corpo tam!FmMcoxas principalmenteO" @uarto 7 Corrigir6 a m6 posturaD ali'iando dores lom!ares e atF dores nos Goelhos" ( fato de girar o corpo auxiliar6 tam!Fm as pessoas )ue est+o com a ossatura pFl'ica deslocada" @uinto 7 (s mEsculos peitorais tam!Fm s+o estimuladosD resultado: seios mais firmes para as mulheres" 1exto 7 Ali'ia dores no pesco0oD costas e torcicolo pois os mEsculos desta area ser+o fre)uentemente tra!alhados"

8icas para obter um bom resultado com este exerccio

8ica" 7 &ealizar os exerccios diariamente fazendo ? sFries de ?0 segundos cada" 8ica! 7 /a0a por um perodo mnimo de ? semanas" 8ica) 7 5antenha os !ra0os sempre na altura dos om!ros" 8ica< 7 ( rosto 'irado sempre para a frente" 2e poss'el fa0a os exerccios na frente de um espelho" 8ica5 7 Concentre#se na 6rea a!dominal en)uanto realiza os mo'imentos"

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Exerccio 5 6 Eliminando os pneuzin'os

4sse 'ai aca!ar com os famosos pneuzinhos"

,odo de realizar o exerccio

1" /i)ue de pFD o corpo ereto" 2" $ente le'ar a sua coxa direita em dire0+o ao seu peito e ao mesmo tempo o seu coto'elo es)uerdo tente relar a coxa direita" 5antenha a posturaD n+o se cur'e para a frente" ?" /a0a o mesmo mo'imento trocando a perna e coto'elo" :" $ente fazer ? sFries de 10 mo'imentos para cada perna" 4nt+o 'oc* far6 10 mo'imentos para cada pernaD descanse um poucoD mais 10D descanse e depois mais 10" ;" ( ideal F fazer esse exerccio 2 'ezes ao dia" ?azendo diariamente sentir& diminuir o pneuzin'o gradati$amente.

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Exerccio > 6 Afinando a cintura com a pose da raposa

4ste outro exerccio ir6 mo'imentar o seu corpo inteiroD )ueimando calorias"

,odo de realizar o exerccio

(lha )ue interessanteL 2ua m+o ficar6 dessa maneiraD imitando uma raposa" 9olegarD dedo mFdio e anular Guntos e o mindinho e o indicador retinhos"

Afaste !em as pernasD esti)ue uma das pernas e a do!re a outra" 9reste aten0+o na figura"

/a0a mo'imentos para a direita e para a es)uerda alternadamente" (s !ra0os e as perna )ue n+o esti'er do!rado de'em estar !em esticados e suas costas retas"

/a0a ?0 mo'imentosD conte: direita e es)uerda como sendo 1 mo'imento" 4ste exerccio ir6 fortalecer seus mEsculosD pois tra!alhar6 todo o seu corpo: costasD !ra0osD cinturaD )uadril e pernas" A gordura localizada se transformar6 em mEsculos ent+o tal'ez 'oc* n+o note diferen0a em seu pesoD mas com certeza sentir6 seu corpo mais firme e mais es!elto" Eliminar& em m3dia 5Ag em ) meses.
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Exerccio B 6 Afine a cintura torcendo o corpo

,odo de realizar o exerccio

1" A a!ertura das pernas de'er6 ser mais ou menos da largura de seus om!ros" 2" Ne'ante e do!re os !ra0osD na altura de seus om!rosD formando um @ngulo de 90 graus"
?" As m+os de'em estar a!ertas e 'iradas para o seu corpoD 'oc* far6 um mo'imento

como se fosse XtorcerY o corpoY para a direita e para a es)uerda" :" X$or0aY para a es)uerdaD o m6ximo )ue puderD n+o mexa o )uadril e nem as pernas" ;" Agora Xtor0aY o seu corpo para a direitaD o m6ximo )ue puderD fazendo o mesmo mo'imento )ue fez com o outro lado" <" ( mo'imento todo ser6 da cintura para cima" Cintura para !aixo ficar6 imC'el" Auantidade de mo'imentos: Cada sess+o de'er6 ser feita no mnimo de 10 segundos" /a0a de 2 a ? sess1es por dia"

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Ateno especial ao realizar este exerccio

1e $oc% sofre com dores lombares2 priso de $entre ou cClicas menstruais esse exerccio $ai te auxiliar a resol$er esses problemas. ,uitas $ezes esses problemas esto relacionados =ustamento por $oc% estar com a sua ossatura p3l$ica deslocada.

Exerccios #ue $oc% poder& fazer no inter$alo de seu trabal'o

Exerccio ( 6 Afine a cintura sentada
A comilan0a e o sedentarismo s+o os respons6'eis pelo aparecimento da !arriguinha )ue tanto nos incomoda" Com esse simples exerccio 'oc* estar6 estimulando a regi+o a!dominal e com isso eliminar6 a gordura localizada nesta 6rea"

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,odo de realizar o exerccio

1" 2ente#se em uma cadeira e Gunte os seus pFs encostando#os totalmente no ch+o" Runte tam!Fm seus Goelhos" 2" Colo)ue suas m+os so!re o )uadril e incline a parte superior de seu corpo para a frente" ?" 4m seguida 'oc* 'ai arredondar as suas costas e ao mesmo tempo le'ar a sua pFl'isM!aciaO para tr6s" -esse mo'imento 'oc* de'er6 expirar e murchar a sua !arriga" :" /a0a 10 mo'imentos de ida e 'olta" $omando cuidado com a respira0+o" Auando a pFl'is esti'er para a frente 'oc* respira e )uando a pFl'is esti'er para tr6s 'oc* expira" ?azendo esse simples exerccio todos os dias $ai diminuir a &rea da cintura e tamb3m. estar& corrigindo sua postura.

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Exerccios de respirao
Exerccio 9 6 A importDncia da respirao na sua dieta
4sse exerccio far6 'oc* eliminar medidas atra'Fs da respira0+o"

,odo de realizar o exerccio

1" 2ente#se em uma cadeira e fi)ue com as costas !em retas" 2" Colo)ue a sua m+o so!re a regi+o a!dominal e respire !em fundoD sentindo o ar entrar" ?" -+o solte o ar todo de uma 'ezD solte#o lentamenteMfazendo fuuuuDfuuuu com a !oca umas 10 'ezesO" 8oc* 'ai sentir o seu estVmago se contrair e ficar !em durinho" :" 8oc* poder6 fazer este exerccio estando de pF tam!Fm" Ema s3rie deste exerccio e#ui$ale a "* respiraFes. Tente fazer de ! a ) s3ries todos os dias.
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Exerccio 10 Afine a cintura assoprando um canudo

(utro exerccios )ue utiliza a respira0+o para eliminar medidas na cintura" Itilizando um canudoL 9arece estranho n+o F7 5as em 2 semanas G6 se nota a diferen0a"

;reparando o material
1" 2" ?" :" 9egue um canudo )ual)uerD me0a ; cm e corte#o" Amasse com o dedo apenas um dos lados" 9ressioneMachateO" 9egue um peda0o de fita adesi'a e feche somente a metade da !oca do canudo onde 'oc* pressionouMachatouO" ;" 9rontoL <" ( exerccio F super simples" 8oc* sC precisa assopr6#lo"

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,odo de realizar o exerccio

1" Jnspire profundamenteQ 2" Ise o canudoD a parte mais larga F a )ue 'ai ficar em contato com a sua !ocaQ ?" Com for0aD durante ; segundosD 'oc* 'ai expirar o arQ :" /a0a isso durante ? minutos por dia"

;essoas #ue testaram este exerccio

Apro'eite para fazer )uando esti'er la'ando a lou0a ou cozinhando"""

"""(u )uando esti'er lendoD assistindo $8"""

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"""(u tra!alhandoL

%uas semanas depois"""

Essa participante conseguiu diminuir em (25 cm. Gutras participantes c'egaram a diminuir de !2*cm a >25cm.

4nt+o F issoD selecionei 10 exerccios super f6ceis de seguir e )ue 'oc* poder6 fazer )uando ti'er um tempinho li're" /a0a com )ue eles fa0am parte de sua rotinaD algo agrad6'elD sem exagerosD sC assim poder6 dar continuidade e o!ter os resultados )ue espera" 4spero )ue tenha gostado" (!rigada pelo acesso ao material"

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