DIREO REGIONAL DE EDUCAO

SERVIO DE PSICOLOGIA E ORIENTAO

A RESPIRAO DIAFRAGMTICA
A estratgia que se segue contitui uma forma de atacar diretamente os sintomas fsicos associados
ansiedade ou nervosismo, produzindo um estado de relaxamento.
til implementar a estratgia, assim que perceber os primeiros sintomas da sua ansiedade, de
forma a impedir que eles atinjam nveis elevados. Contudo, h tambm que ter em conta, que
mesmo que tal acontecesse , no seria grave: a ansiedade no perigosa, apenas desconfortvel.
Antes de mais, salienta-se que a capacidade de relaxar uma capacidade como qualquer outra (por
exemplo, conduzir um carrro, praticar um desporto, etc.). Isto implica que qualquer pessoa a pode
adquirir de forma mais ou menos autnoma (sozinha), bastando para isso aprender um conjunto de
procedimentos e pratic-los com alguma pacincia. Os resultados surgiro de forma gradual.
PROCEDIMENTOS
O objetivo aqui o de contrariar a pessoa ansiosa, ou nervosa, para respirar de forma curta e rpida,
ou seja, respirar depressa demais, acabando por ficar com tonturas e, por isso, ainda mais ansioso.
Se der por si a respirar mais rpido, procure respirar mais devagar e de uma forma mais regular
pode faz-lo utilizando a respirao diafragmtica.
A respirao diafragmtica distingue-se da respirao normal na medida em que utiliza, para alm
da cavidade torxica, tambm a cavidade abdominal, aproveitando toda a capacidade dos pulmes
para receber cerca de 7 vezes mais oxignio. Ao aumentar a repepo de oxignio, a respiaao
diafragmtica pode apresentar vrios benefcios ao nvel fsico e psicolgico, nomeadamente
estimula a resposta de relaxamento, permitindo descer o nvel de ansiedade.
INSTRUES
INSTRUES
Este treino deve ser feito pelo menos duas vezes por dia, 5 ou 6 minutos de cada vez, em alturas
nas quais se encontre livre de distraes e interrupes.
1. Sente-se numa posio confortvel. Mantm as pernas afastadas com os ps relaxados e
virados para fora. Respira pelo nariz e presta ateno tua respirao.
2. Dobre os braos e coloque uma mo sobre o peito e outra sobre a barriga.
3. Sinta o movimento da barriga: quando inspira a barriga vai para fora (enche de ar) e
quando expiras a barriga vai para dentro (porque o ar sai para fora).
A prtica vai acabar por te permitir adotar a respirao diafragmtica na tua vida do dia a dia e,
eventualmente nos momentos em que te sentes mais ansioso. Nao esquea que so precisos
pelo menos 3 minutos desta respirao para produzir os efeitos desejados.