Conservadora Luso Brasileira S/A

Comrcio e Construes

(Dezembro, 4 semana)
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O corpo humano como uma mquina: precisa estar
sempre abastecido para funcionar corretamente. Por
isso, de acordo com mdicos e nutricionistas, devemos
ingerir alimentos que reforam a sade e em intervalos
de, no mximo, trs horas.


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As protenas so os nutrientes responsveis pela
formao de unhas, coagulao, cabelos, ossos,
reposio de clulas mortas e o desenvolvimento
corporal como um todo. A quantidade diria
recomendada de protena em adultos
aproximadamente 40 a 60 g. Quando consumidas em
excesso as protenas so transformadas em gordura.
Fontes: carnes em geral, coco, arroz integral, verduras
em geral, gros em geral, ovos e leite.






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Os carboidratos so considerados o combustvel das
clulas e de outras diversas atividades fisioqumicas do
corpo, como controle da temperatura, exerccio
muscular entre outras funes. O valor mdio de
ingesto para pessoas ativas entre 6 e 10g por dia.
Fontes: arroz, massas, pes, batatas. Essas so as
principais fontes, porm existem alternativas caso
existam restries a esses alimentos.



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As vitaminas so responsveis por diversas funes
em nosso organismo, elas dividem-se em
hidrossolveis (solveis em gua) e lipossolveis
(solveis em gordura). So encontradas em uma
grande variedade de alimentos, contribuindo para
evitar e combater infeces, regular produo de
enzimas, atuar como antioxidante, prevenindo o
envelhecimento precoce.


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Fontes: Manteiga, leite, gema de ovo, fgado,
espinafre, chicria, tomate, batata, car, abbora,
cenoura, salsa, pimento vermelho, tangerina,
manga, couve-flor, limo, laranja, pimento, salsa,
manga, leos de fgado de peixe (bacalhau, atum,
cao), fgado de vitela, carnes vermelhas, verduras
de folhas (alface), espinafre, agrio, leos vegetais,
grmen de trigo, semente de girassol, algodo e soja,
leo de semente de aafro entre outros.

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Cuide da sua sade!!!