CICLOS DE TREINAMENTO

PROFA MSA VANESSA A F BISQUOLO

Programao semanal de treinamento
que se sucede em um programa anual.

As sesses de um mesmo microciclo podem
diferir de acordo com os objetivos de cada
uma.


Capacidade de trabalho

Necessidade de recuperao

Calendrio competitivo
Antiguidade
Sistema tetra (Philostratus)

Primeiro dia: preparao
Segundo dia: exerccios intensivos
Terceiro dia: atividades recuperativas
Quarto dia: exerccios moderados
Ozolin (1971)

tcnica (mdia intensidade).
tcnica (intensidades submxima e mxima) .
velocidade -curta durao (acima do limite).
resistncia anaerbia
Elevar fora (carga 90 100%)
Resistncia muscular (cargas mdias e baixas)
Resistncia muscular (cargas altas)
Resistncia cardiorespiratria (intensidade
mxima)
Resistncia cardiorrespiratria (intensidade
moderada)
Bompa (1999)

Elementos tcnicos ou tticos
Velocidade ou fora rpida
Fora
Resistncia geral
Consideraes:
Grandes grupos musculares requerem maior tempo
de recuperao que grupos pequenos.
A resistncia especfica em intensidade submaxima
deve ser trabalhada no mximo 3x/s.
As sesses de trabalho mximo no devem
ultrapassar 3x/s.
Trabalho de baixa intensidade ou recuperao ativa
1x/s.
A sesso de recuperao deve suceder uma
sesso mxima.
Fixe os objetivos do microciclo
Especificar as demandas (s, v, i, c)
Fixe a intensidade (alternncia de carga)
Mtodos e meios
Indicar dias de treinamento e de competio
Iniciar os microciclos com sesses de baixa e
mdia intensidade
Em semana de competio s uma sesso de pico
de 3 a 5 dias antes da competio.
Analisar o nmero de sesses dirias

Discutir:
Objetivos do microciclo
Padres de desenvolvimento
Mtodos
Dificuldades
Prioridades
Discutir o desempenho alcanado
S T Q Q S S D
M T T
T T T T T T T
Microciclo com 8 sesses de treinamento
* Interessante para atletas que possuem maior
tempo livre nos finais de semana.
S T Q Q S S D
M T T T T T T
T T T T
Microciclo com estrutura 3+1
3 perodos de treinamento
Quarto perodo de recuperao
nfase ao descanso no final de semana
S T Q Q S S D
M T T T T T T
T T T T T
Microciclo com estrutura 5+1
5 perodos de treinamento
Sexto perodo de recuperao
nfase ao descanso no final de semana
S T Q Q S S D
M T T T T T T T
T T T T T
Microciclo com estrutura 5+1+1
5 perodos de treinamento
Sexto perodo de recuperao
nfase no aumento do volume
S T Q Q S S D
7:00
TC TC TC TC TC TC TC
17:00
T T T T T T
19:00
TF TF TF TF
Atletas bem preparados
Presena do tcnico
Melhora de elo fraco de treinamento
0
20
40
60
80
100
S T Q Q S S D
Dias
I
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e

Microciclo com 1 pico
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4 5 6 7
Dias
I
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
Microciclo com 2 picos
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4 5 6 7
Dias
I
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4 5 6 7
Dias
I
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
Microciclo com 2 picos
e alta demanda
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4 5 6 7
Dias
I
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
Microciclo com 2 picos, cujo
segundo a competio
Microciclo com 3 picos alternado
por sesses de baixa intensidade
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4 5 6 7
Dias
I
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
Microciclo de desenvolvimento

Microciclo de choque

Microciclo de regenerao

Microciclo de competio

Especfico do perodo preparatrio

Objetivos:

Incrementar as habilidades
Desenvolver habilidades biomotoras especificas.

Podem ter 2 ou 3 picos
Caracterizado por elevaes sbitas das
exigncias do treinamento.

Objetivos:
Quebrar a homeostase do atleta.

No deve ser realizado antes da competio.
Deve ser sucedido por um microciclo de
recuperao.
Objetivo:
remover a fadiga fisiolgica e mental

Normalmente se utiliza um treinamento
aerbio de baixa intensidade

Deve ser utilizado aps uma competio ou
aps um microciclo de choque
Objetivos:

Manipular o volume e a intensidade do
treinamento para otimizar o desempenho
nas competies.

Ocasionar supercompensao.
Classificao de intensidade
1- Intensidade mxima.
2 Intensidade maior que o ritmo de jogo, de
corrida ou combate.
3 Intensidade igual ao ritmo de jogo.
4 intensidade menor que o ritmo de jogo.
5 compensao.

Normalmente as atividades acima do ritmo de jogo
possuem maior componente anaerbio.
Sugesto de classificao de habilidades
e do TF para a alternncia dos sistemas
de energia
Anaerbio altico Anaerbia ltica Aerbio
Habilidades tcnicas
1-10s
Habilidades tcnicas
10 - 60s
Habilidades tcnicas
longa durao
Habilidades tticas
1-5s
Habilidades tticas
10-60s
Habilidades tticas
mdia e longa durao
Velocidade mxima Treinamento de
velocidade 10-60s
Resistncia aerbia
Treinamento de
potncia (curta
durao)
Resistncia de
potencia
Resistencia muscular
Mdia e longa durao
Fora mxima 1/2s Resistncia muscular
Dicas de planejamento
LEMBRE-SE:

ATP CP : restaurao rpida.
O treinamento aerbio: otimiza a restaurao dos
estoques de glicognio.

Dessa forma, a alternncia de sesses utilizando-se
de diferentes sistemas energticos melhora a
eficincia do treinamento.
No final de cada macrociclo um microciclo de
recuperao ajuda a supercompensao
Microciclo de compensao
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4 5 6 7
Dias
I
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4 5 6 7 8
dias
i
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4 5 6 7
Dias
I
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
)

Perodo de 2 a 6 semanas (microciclos).
Tempo necessrio para desenvolver ou
aperfeioar um elemento tcnico ou
ttico.

Objetivo: projetar as diretrizes de um
programa de treinamento.
Fatores envolvidos:

Datas das competies

Tipos de mesociclos:
Metablicos
Neurais

Prioridade:
Habilidades complexas
Velocidade
Potencia
Sobrecargas intensas

Normalmente so menores devido
sobrecarga do SNC
Objetivo:
Melhora do sistema metablico

Durao:
Anaerbios : curtos
Arbios: longos
Mesociclos e perodo de
treinamento
Mesociclos preparatrios:

Objetivos: induzir o organismo adaptaes

Mesociclos de desenvolvimento: cargas
progressivas
Mesociclos de choque: cargas altas
Mesociclo de desenvolvimento
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4
microciclos
i
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4 5
microciclos
i
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
O mesociclo de desenvolvimento
composto por microciclos com sobrecarga
progressiva seguida de um microciclo de
recuperao.
Mesociclo de desenvolvimento
Inicio do perodo preparatrio

Aprendizado de novas habilidades
tcnicas e tticas.
Correo de maus hbitos tcnicos
Estabelecimento de bases para o
treinamento.
Mesociclos de choque
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4
microciclos
i
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
0
20
40
60
80
100
1 2 3 4
microciclos
i
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
Utilizao de cargas mximas.
Deve ser utilizado quando o atleta est
estaguinado.
Monitorar cuidadosamente a fadiga
Macrociclo de competio
comp. Reg. T Comp.
O microciclo ao lado do planejamento anual,
a ferramenta mais importante do treinamento.

A alternncia de intensidades dentro dos
microciclos embasada cientificamente e visa
a restaurao dos sistemas energticos.

Os microciclos de regenerao so essenciais
para evitar o supertreinamento

No abuse dos microciclos de choque, pois
sua recompensa pode ser a fadiga.
Mesociclo de desenvolvimento

Mesociclo de choque

Mesociclo de regenerao

Mesociclo de competio