CAFENA NA MUSCULAO

90% dos brasileiros consomem cafena, todos os dias. Dois teros dessa quantidade vem no caf da manh, e o
restante em refrigerantes, chs, energticos, suplementos, e o chocolate.
Usada de maneira correta, a cafena promove um saudvel estmulo no seu corpo e no seu crebo.
Nessa matria vamos falar sobre a relao da cafena e da musculao. Confira!

CAFENA ANTES DO TREINO

A cafena antes do treino pode aumentar sua resistncia, o que significa mais nimo e uma forcinha a mais para fazer
aquela ltima srie que voc estava com preguia.
Alm do estmulo corporal, a cafena estimula o Sistema Nervoso Central, deixando-o mais concentrado e
aumentando o seu limite de dor. Ou Seja, mais foco no treino, e menor sensao de dor.
Em 2008, um estudo de pesquisadores indianos mostrou que pessoas que consumiram 2, 4 ou 6g de cafena, uma
hora antes de malhar, aumentaram a fora e resistncia em torno de 30%.

CAFENA PARA PERDER GORDURA

sabido que a cafena aumenta a liplise (quebra de gordura), isso gera um combustvel extra para seu corpo,
desencadeando uma resposta termognica, ou seja, aumenta a temperatura corporal e promove a queima de caloria.
Por isso a cafena o principal componente da maioria dos termognicos no mercado.

CAFENA PS TREINO?
Estudos tm mostrado que a cafena ajuda no transporte de glicose do sangue para os msculos, sendo muito til
aps o treino para acelerar a recuperao muscular.

QUANTO DE CAFENA TOMAR?

Voc deve consumir a quantidade certa baseada no seu peso. Todos reagimos diferentemente cafena.
difcil falar em nmeros, pois todo organismo diferente, porm, em torno de 3 a 6mg de cafena parece ser a
quantidade ideal para a maioria de ns.

QUANDO TOMAR CAFENA?

Em torno de 10 minutos a cafena j cai na corrente sangunea, mas demora de 40 a 60 minutos para chegar em sua
concentrao mxima no sangue.
O efeito deve durar aproximadamente 1 ou 2 horas.

TOLERNCIA CAFENA
Todos temos um nvel de tolerncia, dependendo do organismo e dos hbitos de cada um.
No possvel determinar uma frmula, por isso necessrio que voc mesmo encontre o seu nvel de tolerncia.
Caso no sinta os efeitos desejados, aumente um pouco a dose, at achar a quantidade certa para voc.

OVERDOSE DE CAFENA

Caso sinta algum dos sintomas seguir, interrompa o uso imediatamente. Caso eles persistam, procure um mdico.
Insnia
Inquietao
Espasmos Musculares
Nervosismo

CAFENA EM PLULA OU LQUIDA?

A cafena em estado lquido absorvida mais rapidamente pelo organismo, apesar de a cafena em plulas ser muito
mais prtica.
Pessoas com problemas de estmago devem evitar a ingesto de plulas.

CAFENA E A CONCENTRAO
Cientistas da Innsbruck Medical University (Austria), descobriram que 100mg de cafena aumenta a atividade do
lbulo frontal (parte do crebro responsvel pela concentrao).
Para manter esse efeito, necessrio a ingesto de 50ml de caf a cada hora, em mdia.

(Vai depender da concentrao do caf, e tambm do p.)

CAFENA DESIDRATA?
A cafena tem efeito termognico, o que aumenta a sudorese. Por isso essa relao com a desidratao. Porm, para
ocorrer realmente a desidratao por sudorese, as doses teriam que ser altssimas, o que geraria outros problemas
antes.
No entanto, caso utilize termognicos, aumente a ingesto de gua.

CAFENA VICIA?
Sim, infelizmente. Se voc tomar caf todos os dias, e parar de repente, poder sentir abstinncia por at 48 horas,
como dores de cabea e irritabilidade. Aps esse perodo, o corpo se acostumar.
O maior problema o vcio psicolgico, e no o fisiolgico. Perder o hbito de tomar aquele cafzinho ao encontrar
um amigo na rua, ou pela manh, ou tarde, ou para estudar melhor, etc, bem difcil.

CAFENA E A CREATINA
Estudos mostraram que o uso extensivo de cafena pode anular os benefcios da creatina. Ou seja, se voc tomar
bastante caf todos os dias. Agora, uma xicarazinha de vez em quando no far diferena.

8 DICAS SOBRE A CAFENA

Por Dr. Luciano de Castro
A cafena no se limita a estimular os que sentem muito sono. Para os esportistas ela , tambm, uma substncia
que ativa os msculos, dando mais rendimento durante o exerccio, e ajudando simultaneamente a perder peso. Alm
disso, a cafena barata e no contra-indicada pela Anvisa. Mas existem muitos mitos em torno dos efeitos da
cafena, principalmente no mundo do fitness.
Porm, as ltimas investigaes concluram que o caf funciona de fato no rendimento esportivo.

BENEFCIOS DA CAFENA NO RENDIMENTO ESPORTIVO

1. A cafena aumenta a energia porque favorece a absoro pelo corpo dos hidratos de carbono. Desta forma, existe
mais glicose disponvel para poder ser aproveitada pelos msculos.
2. Aumenta a resistncia fsica ao aumentar a quantidade de adrenalina no crebro e atua como um estimulante
mental, obrigando o usurio a um esforo maior durante mais tempo.
3. Retarda a fadiga e o esgotamento muscular pois a cafena tem semelhanas com a adenosina, o neurotransmissor
que se encarrega de transmitir a informao de cansao ao crebro. Quanto maior for o cansao, mais se produz
adenosina. Como a cafena parecida com a adenosina, os neurnios no distinguem a diferena e juntam-se a ela.
Quando a cafena ocupa o espao nos neurnios reservado adenosina, evita que o crebro receba a informao de
cansao, mantendo a mente desperta e atenta.

4. Aumenta a produo de catecolaminas no plasma e permite ao organismo adaptar-se ao esforo fsico e mental.

5. Ajuda a perder peso durante o exerccio, embora no queime gorduras como se ouve dizer. A razo desse mito
muito simples: o aumento de adrenalina faz com que voc treine com uma intensidade maior, e como tambm
aumenta a resistncia, a cafena ajuda que voc treine por mais tempo e, consequentemente, voc queima mais
gordura.
6. Diminui as dores musculares durante o treino. Segundo um recente estudo realizado na Universidade de Gergia,
ela ainda mais eficaz do que a aspirina. As pessoas que no bebem habitualmente caf, sentem mais os efeitos.
7. Protege o crebro. Vrios estudos apontam para uma relao entre o consumo de caf e a doena de Parkinson
ela reduz em cerca de 60%. Parece que a cafena que o caf e o ch contm, e outras bebidas estimulantes, tem um
efeito protetor para o crebro sempre que tomada com moderao (entre duas ou trs xcaras por dia).
8. Os pontos negativos da cafena que aumenta a tenso arterial, provoca insnias, taquicardia, transtornos
gstricos e tem um efeito diurtico que pode aumentar a desidratao durante o exerccio !!
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