Trs exerccios esquecidos que funcionam, e separam meninos de homens.

22092012
As comodidades de treinar em uma academia, de malhar em um ambiente climatizado, usando tnis de
molas que fazem voc andar sobre uma almofada, roupas em tecido tecnolgico e uma ampla variedade de
suplementos alimentares pr-treino, ps-treino, pra dormir, ao acordar e de sobremesa, fazem com muitos
esqueam que existem diversas possibilidades de adquirir sade e qualidade de vida por meio do
exerccio fsico e at mesmo ter um corpo esteticamente bem construdo, que no exijam tanto do bolso e do
tempo do indivduo.
A academia moderna criou uma gerao de homens que no sabem o que fazer no feriado, j que s sabem
malhar e treinar nos aparelhos da sua academia; que no sabem o que fazer para se exercitar no fim de
semana com medo de quebrar a rotina de treino e que no vivem sem as comodidades de treinar no nico
lugar que ele conhece, repetindo infinitamente as mesmas coisas que ele aprendeu com o
instrutor.Malhar somente na academia e saber treinar somente com os equipamentos que seu professor
ensinou, faz de voc um homem mimado ou um menino.

Um homem ensinando um menino!

Esses exerccios so pra voc que recebe tudo mastigado ou que ainda no os conhece, est sem grana pra
pagar uma mensalidade de academia ou apenas quer ser um homem que treina cada dia a mais pra superar os
seus prprios limites.
O exerccio esquecido: Puxada na Barra Fixa - com o advento dos aparelhos de puxada com barra para os
msculos dorsais, as pessoas esqueceram de um exerccio exigente e que no pra qualquer um. Fazer a
puxada em um aparelho com cabos e roldanas que reduzem a carga de trao pela metade muito mais
cmodo do que levantar o peso do seu corpo pendurando em uma barra de ferro; mas tenha certeza, a forma
de execuo da puxada na barra fixa separa os meninos dos homens e os aprovados ou no, em testes fsicos
de concursos pblicos.
Primeiro execute sries mximas com a pegada que melhor lhe convier. Depois evolua; mude para a pegada
em pronao e veja o quo mimado voc foi na sua vida.
Peitoral e trceps de respeito: Mergulho nas Paralelas - dips o termo em ingls pra definir o que
muitos brasileiros conhecem por mergulho nas paralelas ou apenas paralelas para os ntimos. Exerccio

desconhecido para aqueles que s fazem supino reto na mquina ou com pesos livres de 5 kg. Significa
literalmente afundar no aparelho e exige tanto da sua musculatura do brao quanto do peitoral.
Primeiro aprenda. Nem todos os homens conseguem fazer paralelas ou mesmo mergulhar em uma srie de
10 repeties. Segundo, se esforce para aprender, observe a tcnica, faa o movimento completo, e no
transfira o esforo para a coluna vertebral e os msculos dorsais arqueando demais o tronco.
O bsico do homem: flexo ou apoio - seja no quartel do exrcito, em concursos pblicos ou at para
impressionar garotas, qualquer homem conhece esse exerccio. o movimento bsico da primeira vez que o
homem faz alguma coisa que exija demonstrao de fora; o que muitos no sabem a maneira de fazer o
exerccio corretamente Primeiramente adquira uma conscincia corporal bsica, fazer esse exerccio
olhando pra baixo, ombros desalinhados e coluna vertebral fora do eixo faz de voc um iniciante, um juvenil
da musculao. Aprenda a fazer o bsico antes de partir para o difcil, execute corretamente o movimento.
Depois evolua, use como apoio uma bola de basquete, a ponta dos dedos ou um brao de cada vez.
Ultrapasse os limites, fazer flexes com o corpo inclinado entre 30 e 45 transfere at 80% do seu peso
corporal para a musculatura envolvida no exerccio.

O segredo dos ganhos superiores de fora e hipertrofia est na combinao entre eles e na variao de
tcnicas de execuo. Depois que voc aprende o bsico, a maneira correta da execuo e a combinao
entre eles que melhor se adequa ao seu treino, quem impe os limites para o seu corpo voc.