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TREINO 02
Rosca punho/pulso com barra reta
Aqui, sim, prefiro apoiar os ante-braços nas coxas. Dessa maneira,
você consegue dar uma “roubada” realizando uma breve flexão
plantar, algo como dar um impulso pro peso. Uma dica aqui, passada
por um cara interessante que conheci na década de 90 (O cara jurava
de pé junto que tomava um copo de sangue de boi, assim que
terminava o treino. Segundo ele, passava no açougue e pedia o
sangue pro dono do estabelecimento, que o brindava com o copo, na
hora. Pois é ...) é abrir a mão quando a barra estiver descendo. E,
olha, faz uma baita diferença. Outro adendo aqui é o final da fase
concêntrica (quando contraímos o ante-braço), pois já me machuquei
várias vezes. Você deve sempre estar controlando o peso, pois, por
inércia, ele tende a ser jogado muito violentamente e você pode
acabar saindo lesionado da brincadeira.
Treino 01
Rosca inversa com barra reta (5x15)
Rosca concentrada para antebraço (5x15)
Rosca punho/pulso invertida (5x15)
Pinch Grip (4 séries de 1 minuto cada braço)
Treino 02
Rosca punho/pulso com barra reta (5x15)
Rolamento de punho na polia alta (5x15)
Rotação de Punhos (5x15)
Adução e abdução de punhos (5x15)
Stay strong !