Jerome Le Baut foi um atleta de Ginstica Artstica de alto nvel e um estudioso de esportes

acrobticos, alm de um excelente artista circense. Jerome vem trabalhando a mais de dez anos
com o Cirque du Soleil em varias produes.

Para ele: "A parada de mos o primeiro talvez mais importante fundamento para a acrobacia.
o contrario de estar sobre seus ps e fundamental para ensinar seu corpo a lidar com as
diferenas de gravidade, alm de ser a base para outros movimentos acrobticos."

Mesmo que parea simples, a parada de mos somente estar em p sobre os seus ps, mas
invertido para suas mos.

Voc pode pensar no corpo como tendo trs segmentos, 1- braos e cabea, 2- tronco, e 3-
pernas. Para manter uma postura correta na Parada de Mos, voc precisa alinhar esses trs
segmentos. Os segmentos esto separados na cintura e nos ombros. Os ombros so os mais
importantes e requer muita flexibilidade.
Os pulsos e mos vo fazer todo o trabalho enquanto esto segurando a parada de mos. A
posio das mos reta embaixo da linha dos ombros, os ombros esto separados no mais que
a linha das orelhas, com as mos ou retas para frente ou um pouco voltadas para fora. Os dedos
devem estar um pouco dobrados pra ajudar no equilbrio como um forte aperto. O peso do corpo
deve estar distribudo no meio das palmas das mos.

Sua cabea dever estar em posio natural. Olhe para o cho entre suas mos usando os olhos.
Assim sua cabea no desalinhara.
O segmento do ombro requer muita flexibilidade. Os ombros devem estar alinhados com as
mos e alongados ao mximo possvel. Cuidado para que voc no puxe os ombros para frente
para compensar a fadiga muscular!

A plvis/bacia e o abdmen apiam o corpo e devem estar em alinhamento com os outros

segmentos. Cuidado para no selar ou seja: dobrar a coluna para trs!
As pernas e os ps no tm muita importncia na habilidade de segurar a parada de mos, mas
tem muita influncia na beleza do movimento. Ps juntos e pernas alongadas e retas so bases
para outras posies como: parada em segunda posio /pernas afastadas, grupadas ou em
espacatos/splits.

Esses dois exerccios de flexibilidade vo ajudar a desenvolver a flexibilidade de ombro

necessria para o controle de uma boa parada de mos.
Esses dois exerccios vo ajudar a desenvolver a forca na plvis/bacia e abdmen necessrios
para apoiar o corpo e manter uma boa parada de mos.

Este exerccio vai ajudar a manter o corpo alinhado. importante ser fort o suficiente para
manter o alinhamento correto, enquanto o ajudante te levanta para a posio.

Use um ajudante para encontrar o ponto de equilbrio da parada de mos. Um ajudante pode
tocar em voc para indicar quando o equilbrio comea a cair antes mesmo de voc perceber.
Esta informao pode trein-lo a reconhecer onde o ponto de equilbrio est. Usando dois
ajudantes para fazer um ping-pong te jogando pra frente e para trs na posio de parada de
mos o ajudara a reconhecer o ponto de equilbrio.
Tente fazer uma Parada de mos prximas ao muro. Tente chegar o mais perto possvel do
muro, quanto mais perto melhor! Equilibre-se em posio agrupada, ser difcil no comeo, mas
lhe dar uma boa base para uma parada de mos na linha.

Voc pode comear a parada de mos tanto dando um salto ou na fora subida isomtrica.
Para subir na fora passe o seu peso para as mos e levante seu quadril para o equilbrio. Uma
vez que os segmentos esto alinhados, voc pode simplesmente esticar as pernas para a posio
correta.

Aprenda a cair! Tenha certeza de aprender a rolar para frente, saindo da parada de mos. Se o
seu equilbrio passar do ponto central, ponha o queixo para dentro queixo encostado no peito
e arredonde as costas para fazer um rolamento suave para frente.
Alm do rolamento para frente, voc pode fazer um troco girando seu corpo para um dos
lados. Faca uma 1/2 pirueta em um s brao e gire a plvis/bacia, conclua o movimento fazendo
com que seus ps encontrem o cho.

Desafie sua parada de mos com variaes! Equilibre-se em diferentes superfcies como
cadeiras, tocos ou manjotas de parada de mos
Um grande desafio ser de aprender parada de mos com um s brao. Mesmo sabendo que
voc tem um lado mais forte que o outro, treine os dois lados!

Tente jogar algum jogo que o ajude a desenvolver sua fora e flexibilidade como, jogo de pular
como um coelho e carrocinha (que consiste no parceiro segurar as pernas enquanto voc tenta
andar com os braos). Faa para frente e para trs!

Cuidado para no dobrar a coluna (selar) isso pode significar que seu abdome est fraco, outro
erro levar os ombros para frente, o que pode significar que seus ombros esto muito tensos e
desalinhados.
Boa Sorte e um excelente treino!!!