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 SOBRE O EBOOK
Os treinos de Muay Thai podem variar um pouco de
academia para academia mas, em geral, seguem os
mesmos princípios: treino físico, técnico de Muay Thai e
sparring.

Este ebook traz os principais exercícios físicos

presentes em um treino do Muay Thai, para que o
praticante possa exercitar-se em qualquer lugar quando,
por exemplo, não puder ir ao treino mas quiser manter o
ritmo e preparação.

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 CORRIDA
Cinco minutos de corrida, alternando entre:

 corrida normal
 levantando os joelhos
 batendo os calcanhares nas mãos
 corrida lateral

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 POLICHINELOS
 100 polichinelos laterais

 100 polichinelos frontais

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 APOIOS
 30 apoios

ABDOMINAIS
 100 abdominais, de variados estilos

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 LOMBAR
 Levantar ombros e pernas 50 vezes

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 EXERCÍCIOS DE GOLPES E
MOVIMENTAÇÕES

SOCOS
Repetições de socos como jab, direto, ganchos e cruzados
– vinte vezes cada.

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 CHUTES
 Repetições de chutes diversos – escolher ao
menos dois – vinte vezes cada

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 MOVIMENTAÇÕES:
 Deslocamento para frente e para trás

 Deslocamento para os lados

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